Під час перегляду веб-сторінок в Інтернеті ми знайшли кілька корисних порад про те, як утримувати зайву вагу. Якщо ви їх спробуєте, ви нічим не ризикуєте.

утримати

Завдяки вмісту клітковини та низькій калорійності морквяний сік допомагає схуднути. За два місяці можна скинути до 1,8 кг. Просто пийте 2 дл на день.

Вживайте їжу, що містить кальцій. Цей мікроелемент допомагає розщеплювати жири - збільшує його ефективність на 2,6%.

Їжте менше солі і більше чилі. Несолона дієта допомагає позбутися зайвої повені, капсаїцин, що міститься в перці чилі, прискорює метаболізм до 23%.

Варені яйця з шматочком хліба або фруктів англійські дієтологи вважають ідеальним сніданком. Яйця багаті білком, завдяки чому організм краще управляє калоріями, набраними протягом дня. Вуглеводи, що містяться в яйцях, зарядять вас енергією, і почуття голоду не просто так швидко прийде.

Не готуйте м’ясо на сковороді, а в духовці або під решіткою. Цей спосіб приготування виділяє зайвий жир з м’яса, тоді як під час смаження ви все одно постачаєте м’ясний жир.

Замініть калорійні гарніри свіжим шпинатом. Він дуже низькокалорійний і містить клітковину, яка допомагає очистити шлунок і товсту кишку. Це також допомагає більш ефективно розщеплювати жири в організмі.

Спробуйте козячий сир замість коров’ячого. У ній на 40% менше калорій, а вміст корисних речовин однаковий. У коров’ячому молоці з низьким вмістом жиру вдвічі більше калорій, ніж у повножирному. Однак вміст кальцію та фосфору, які прискорюють розщеплення жирів у клітинах, також однаковий.

Замість макаронних виробів або рису в якості гарніру додайте сочевицю або квасолю. Бобові містять багато клітковини, а також спеціальні амінокислоти для полегшення розщеплення запасів жиру. За два з половиною місяці «горіхової дієти» можна скинути до 7 кг.

Неможливо повністю виключити з раціону жири. Вони потрібні для засвоєння багатьох вітамінів і мінералів. Тому краще шукати «здорові» жири. Наприклад, замість жирних молочних та м’ясних продуктів покладіть індичку, рибу, лляне насіння та оливкову олію, яйця, горіхи. Дослідження підтверджують, що така дієта не тільки допомагає при схудненні, але й дуже корисна для серця людини.

Яблука можуть сприяти виробленню шлункового соку та підвищувати апетит. Але якщо ви з’їсте яблуко за 15 хвилин до їжі, ви зменшите загальну калорійність щоденного споживання на 150-200 ккал. Вчені пояснюють це явище яблук високим вмістом клітковини.

Салат з оливкової олії дієтичніший за сухі овочі. При споживанні оливкова олія виробляє специфічні білки, які пригнічують почуття голоду. Це дозволить уникнути переїдання. Поряд з оливковою олією ви можете також збризнути салати оцтом. Оцет містить кислоту, яка допомагає розщеплювати жири і, отже, сприяє зниженню ваги.

Їжте помідори. Вони містять рідкісні речовини, що пригнічують почуття голоду. Щоб відчути їх наслідки, просто додайте трохи помідора до будь-якої їжі.

Додайте паприку до м’ясних та овочевих страв. Він практично не містить калорій, але містить багато вітаміну С, який необхідний для перетворення запасів жиру в енергію.

Не вживайте енергетичні напої. Вони мають у 4 - 8 разів більше калорій, ніж кава, і в той же час вони надзвичайно підвищують рівень цукру в крові. Трохи кави також прискорить ваш метаболізм і допоможе вам боротися із зайвою вагою, тоді як енергетичні напої самі по собі є причиною надмірної ваги.

У зеленому чаї кофеїн пов’язаний із особливим антиоксидантом, який збільшує перетворення жирів в енергію. Регулярне вживання зеленого чаю може прискорити ваш метаболізм до 20%.

Не пийте фруктові соки в пляшках. Тут багато доданого цукру і багато калорій (40-60 на 1 дл напою). Калорійність свіжовичавленого фруктового соку майже однакова, але він містить цукри іншого типу та набагато більше клітковини.

Якщо ви їсте в офісі, не робіть цього за робочим столом. Опитування показали, що люди, які їдять перед екраном монітора або телевізора, з’їдають в середньому на 250 ккал більше.

Перед тим, як покласти їжу на стіл, вимісіть її на менші шматочки. Ви бачите оптично більше на тарілці і нібито їсте на 20% менше їжі. Ви одночасно обманюєте погляд і живіт. І вас швидше з’їдять. Також добре подавати на червоних тарілках.

Не пропускайте сніданок. Пропуск ранкового прийому їжі сповільнить ваш метаболізм. Крім того, загальне добове споживання калорій збільшиться в середньому на 100 ккал.

Коли сідаєте їсти, мовчки відтворюйте повільну музику. Як повідомляється, ви їсте менше - в середньому на 15-20%. Це тому, що ви живете повільніше і витрачаєте більше душевного спокою. 🙂

Ідеальна перерва між прийомами їжі - 3 години. Якщо ми чекаємо наступного прийому їжі довше, рівень цукру в крові падає, і ми ризикуємо, що коли нарешті дійдемо до їжі, ми кинемося на неї і побажаємо.

Не їжте під час прогулянки. Якщо ви сидите за столом під час їжі, зазвичай ви їсте до 30% менше їжі.

Їжте з стрункими людьми. Психологи підтверджують, що люди підсвідомо порівнюють свої порції з їжею сусіда і намагаються адаптуватися. Тому жінки, які обідають з чоловіками, їдять в середньому на 20 - 35% більше їжі. Якщо ви обідаєте зі спортсменом, який мало їсть, ефект буде протилежним.

Згідно з опитуванням, проведеним британськими лікарями, однією з основних причин спонтанного переїдання є стрес на роботі. Якщо ви нервуєте, сядьте і зробіть кілька глибоких вдихів. Ви можете спробувати техніки діафрагмального дихання (дихання м’язами живота). Поступово ви заспокоїтесь, відчуття тиску і тривоги зникнуть, і у вас не буде бажання з'їсти свої незручності.

Смійтесь частіше! 10-15 хвилин сміху щодня збільшує щотижневі витрати калорій на 280 ккал. 🙂

Ми повинні робити зарядку вранці та на голодний шлунок. З одного боку, він запускає метаболізм на цілий день вперед, з іншого - організм забирає енергію не з їжі, а з жирової тканини.

Біг, швидка ходьба та їзда на велосипеді. Ви хочете схуднути? Бігова доріжка теж хороша.

Не добре лягати на стілець відразу після тренування, навіть якщо ви не знаєте, наскільки ви втомилися. П’ятнадцять-двадцять хвилин пішохідної ходьби продовжить процес розщеплення жирів в організмі. І навпаки, негайне падіння активності зведе ефект до ваших зусиль до мінімуму.

Добре слухати ритмічну музику під час тренувань у спортзалі або під час ходьби. Це запускає вас і спонукає до фізичних вправ. Однак будьте обережні, якщо ви перебуваєте на вулиці серед людей або на дамбі. Це запобіжить небажаним зіткненням, спричиненим нечуванням вашого оточення.

Проведіть друзів у фітнес-центр. За статистикою, люди, які виконують фізичні навантаження в групах, втрачають третину швидше, ніж одинокі спортсмени.

Не варто недооцінювати інтимне життя. Секс спалює 150 ккал за двадцять хвилин і допомагає виділенню гормону, який прискорює метаболізм.

якщо ви не впевнені, що у вас надмірна вага, виміряйте себе. Ви маєте індекс ІМТ, WHR та всі показники надмірної ваги в одному місці. Все, що вам потрібно зробити, це виміряти і ввести значення в формули розрахунку. Вам не потрібно нікуди вводити електронні листи або реєструватися. Результати відразу ЧИ ВИ ЗАВАНТАЖЕНІ? ВІЗЬМИ ЦЕ