Блог про відьму та кухню, життя та моду, м’язи та стат, жир та зменшення. Для себе: пам’ятка, а оскільки я люблю писати щоденник, фотографую; для інших: для задоволення, для ідеї, для читання.
Середа, 12 березня 2014 р
Дієта Б. Тімі
Сніданок:
-5 дкг цільнозернових вівсяних пластівців: 180 ккал
-12 дкг (склянка) натурального йогурту: 89 ккал
-1 середнє яблуко: 95 ккал
-1 чайна ложка кориці: 12 ккал
-половина банана: 53 ккал
загальна: 428 ккал
10:00:
-5 дкг знежиреного сиру: 89 ккал
-10 дкг полуниці: 32 ккал
-2 дкг чорниці: 11 ккал
-половина банана: 53 ккал
-10 очей мигдалю: 63 ккал
всього: 197 ккал
Обід:
-12 дкг смаженої курячої грудки: 179 ккал
-10 дкг пропареного бурого рису: 111 ккал
-15 дкг броколі на пару: 36 ккал
-Салат з буряка 10 дкг: 65 ккал
-1 столова ложка оливкової олії: 106 ккал
-2 кубики для десерту з чорного темного шоколаду: 78 ккал
всього: 575 ккал
Перекус:
-2,5 дкг (одна порція) пудингу суничного білкового порошку: 89 ккал
-2 камені: 68 ккал
загалом: 157 ккал
Вечеря:
-Салат 10 дкг: 17 ккал
-2 зелених перцю: 20 ккал
-10 дкг помідорів черрі: 23 ккал
-1 консервований тунець в натуральному соку: 156 ккал
-3 скибочки Передплата: 49 ккал
-1 чайна ложка оливкової олії: 27 ккал
-2 чайні ложки бальзамічного оцту: 28 ккал
всього: 319 ккал
Вечеря вечеря:
-1 дл кавказького кефіру: 58 ккал
2,5 л води/чаю без цукру
Загальна добова калорійність: 1734 ккал
з яких:
-120 г білка
-189 гр вуглеводів
-52 грами жиру
Калорії, спалені вправами (якщо ви не вправляєтесь):
-20 хвилин ходьби у швидкому темпі: 95 ккал
-10 хвилин ходьби в гору: 75 ккал
-10 хвилин ходьби сходами вгору (пішки): 86 ккал
-20 хвилин їзди на велосипеді в приміщенні (середній темп): 177 ккал
-5 хвилин їзди на велосипеді у швидкому темпі: 66 ккал
-5-хвилинна скакалка: 67 ккал
Це все, що потрібно всім, щоб вміститися! Це мінімум!