В одному з нещодавніх дописів ми говорили про те, як кальцій отримують не тільки з молоком, але існують і інші здорові джерела кальцію, які навіть мають більший внесок, такі як: певні овочі, горіхи, бобові, насіння або фрукти.

більшим

Сьогодні ми аналізуємо сім конкретних продуктів з більшим вмістом кальцію, ніж склянка молока і ми повідомляємо вам суму, яку містить кожен із них. Включіть більше кальцію у свій раціон за допомогою продуктів, окрім молока.

Потреби в кальції та вміст молока

Для дорослих добові потреби в кальції коливаються Від 1000 мг до 1200 мг, залежно від вікової групи, в якій ми пересуваємось, і, у випадку жінок, якщо вони перебувають у стадії вагітності або лактації, де ці потреби можуть бути збільшені.

Залежно від вид молока до якого ми посилаємось, вміст кальцію може бути дещо змінений. У випадку традиційного цільного коров'ячого молока вміст кальцію в склянці (250 мл) становить 300мг, дуже схожий на вміст кальцію, наприклад, в овечому молоці.

В знежирене коров’яче молоко, Як і у випадку з козячим молоком, вміст кальцію в 250 мл продукту дещо вищий, досягаючи в деяких випадках до 320 мг кальцію.

Сім продуктів з більшим вмістом кальцію, ніж склянка молока

Сардини: їжа, яка апріорі, коли ми думаємо про це, ми зазвичай не робимо цього через споживання кальцію. Однак ця риба є одним з найбагатших на кальцій продуктів із внеском 550мг на 100г.

Тофу: ідеальна їжа як запас кальцію для всіх людей і, особливо, для людей, які дотримуються веганської дієти та мають дещо обмежений запас кальцію з деяких продуктів. Його зміст навколо 506 мг кальцію на 100 г продукту.
Спробуйте додати кальцій у свій раціон за цим рецептом тофу з тофу та манго з арахісовим соусом або за допомогою цього роману гамбургери з тофу та моркви із замороженою темпурою.

Сушений інжир: ще одна ідеальна альтернатива додаванню кальцію в наш раціон. Сушений інжир - це продукти харчування, які вносять загальний внесок цього мінералу 280мг/100г.

Креветки, креветки і скампі: група морепродуктів - ще один основний внесок кальцію в наш раціон, крім того, що це продукти з високим вмістом інших важливих поживних речовин, таких як йод або цинк.
Його внесок кальцію становить 220мг на 100г цих смачних морепродуктів.

Крес-салат: у групі рослинної їжі крес-салат виділяється як один із варіантів з найбільшим вмістом кальцію: 220мг/100г їжі. Крім того, споживання крес-салату збільшується з кожним днем, і його формат продажів ідеально підходить для додавання безпосередньо до наших салатів.
Додайте кальцій до своїх страв за допомогою цього салату з крес-салату та апельсина або цього з квасолею з крес-салатом, вишнею та черевом.

Нут: у межах групи бобових саме нут приймає торт з точки зору джерела кальцію, додаючи внесок 145 мг на 100 г їжі. Додайте до свого раціону бобові, і ви отримаєте безпечний запас кальцію.

Фісташки: Як ми вже говорили в інших випадках, фісташки - чудовий союзник для серця. Рекомендована щоденна кількість фісташок становить 28 г, що є ідеальною дозою для задоволення наших потреб у кальції, оскільки в кожні 100 г продукту ми додамо загальну кількість 136 мг кальцію.

Сім ідеальних ідей, щоб додати хорошу дозу кальцію до своїх страв. Відтепер включайте ці продукти у свій раціон, щоб покрити щоденну потребу в кальції та зміцнити своє тіло і кістки.