Блог про відьму та кухню, життя та моду, м’язи та стат, жир та зменшення. Для себе: пам’ятка, а оскільки я люблю писати щоденник, фотографую; для інших: для задоволення, для ідеї, для читання.

Вівторок, 24 липня 2012 р

Напі есті

кухня

Мотивація

Щодня мудро

Меню 1/4

Заплановане меню:

R: свіжий сир, малина, 1 буханець хліба, огірки
Т-вишнево-коричний йогурт
Е: кабачковий лето, 2 хлібці
U: наполовину апельсин, струси
В: овочі із зануренням

Фактичне меню:

R, T, E, U: галочка:)
В: Інделег

Вечеря: Інделег

  • 2 яйця з холодильника
  • 1 банка квасолі зі спеїзу
  • коробка з індійськими спеціями (гарам масала, порошок чилі)
  • і чверть пачки залишків заморожених овочів із морозильної камери .

Як це було зроблено:
  • Я зважив 50 г квасолі, 50 г овочів, поклав їх одночасно на сковороду, запарив невеликою кількістю води
  • Я посипав спеціями
  • Я збила 1 яйце і білок одного, спекла його готовим.

Я з’їв 2 скибочки здутої пшениці.

Вечеря закуска

Перекус

Перекус: 141 ккал, 21,2 г білка, 8,2 г СН, 1,9 г жиру. Це жир!:)

. бо я його люблю

Обід: Фальшиве лето з кабачками

  • Я поклав цибулю в каструлю, запалив
  • Я кинув помідори
  • коли з помідора просочився сік, я додала кабачки
  • Я додав у нього трохи води, накрив, готував на пару

Я з’їв з ним дві маленькі скибочки хліба.

Всього: 316 ккал, 12,5 г білка, 44 г СН, 9,7 г жиру.

Кед (г) проти

Десята година: Вишнево-коричний йогурт

Зміна способу життя: планування, калорії

Ось як я розрахував: 8,7 х 63 = 548,1 + 829 = 1377
Отже, для метаболізму мені потрібно 1377 ккал на день.

Легкий Помірний Складний

Неактивний 1,4 1,5 1,5
Помірно активний 1,5 1,6 1,6
Дуже активний 1,6 1,7 1,7

Джерело: Імре Родлер: Нова таблиця поживних речовин 2005 р.)

Оскільки я займаюся розумовою роботою і маю тренування, я розраховував на помірно активний/легкий фактор:
1377 х 1,5 = 2065 ккал.

Отже, якщо я вживаю стільки калорій, я в принципі зберігаю свою вагу, тобто я не набираю і не втрачаю вагу. Однак, якщо я вживатимуть швидко всмоктуючі поживні речовини, я буду голодним, якщо у мене високий глікемічний індекс (ГІ), я лише жируватиму від цього. Ось чому дефіцит калорій вступає у гру. Отже, з цього останнього обчисленого значення віднімаю 15-20%, віднімаю 20.

2065 - 20% (тобто 413) = 1652 рік.

З цього моменту, як тільки ви отримаєте значення калорій, залишиться лише один крок: щоденник їжі. (Я продовжу з цим наступного разу:))