- Він кинув палити і запаморочився
- У мене немає рецепта, я ніколи не намагався кинути.
- Це трапляється з нашим тілом, коли ми відкладаємо сигарету
- Куріння і періоди
- У своєму останньому дописі я показав вам рішення щодо залежності від цукру та закусок, і склав таблицю для завантаження щоденного споживання вуглеводів як завантаження, щоб побачити, скільки вуглеводів у ваші дні.
За науковими даними, чоловіки в середньому набирають 2,8 кг, а жінки - в середньому 3,8 кг. Для багатьох це може бути стримуючим фактором, незважаючи на те, що переваги відмови від куріння значною мірою компенсують підвищений ризик для здоров’я, пов’язаний із збільшенням ваги.
Ви можете запобігти або зменшити збільшення ваги. Чому ви набираєте вагу, коли кидаєте палити?
Це те, що відбувається з нашим тілом, коли ми кидаємо палити - HáziPatika
В результаті відмови від куріння відбувається багато змін у тому, як ви та ваше тіло працюєте. Це лише наслідок того, як ви кидаєте палити, що може змінити ваші харчові звички та метаболізм у вашому організмі. Далі наводиться коротке пояснення того, чому відмова від куріння може призвести до збільшення ваги у деяких людей та як це можна запобігти або зменшити.
Харчування є заміною добавці до куріння: Коли очищення від відмови від куріння замінює тіло, ви можете легко набрати вагу. Ось чому в цих випадках важливо вибрати низькокалорійну закуску. Зміна смаку: сприйняття смаку може стати більш інтенсивним, зробити їжу смачнішою, ароматнішою і, отже, більш привабливою.
В результаті збільшується і кількість споживаної їжі. Вам слід докласти усвідомлених зусиль, щоб прийняти меншу дозу на тарілку і бажано не приймати її вдруге. Відновлення метаболізму до початкового рівня: Для курців характерний вищий рівень метаболізму. Після відмови від куріння рівень метаболізму повертається до попереднього нижчого рівня.
Завдяки меншому споживанню енергії надлишок енергії зберігається у вигляді жиру. Менше енергії: Багато курців відчувають набагато більшу втому під час відмови від куріння, роблячи їх менш активними, тому вони використовують менше енергії під час фізичної активності. Підвищений апетит: Ви могли курити раніше, щоб зменшити апетит і, таким чином, підтримувати свою вагу на бажаному рівні.
Це трапляється з нашим тілом, коли ми кидаємо палити
В результаті відмови ви відчуєте сильний голод, а апетит може посилитися. Оскільки голод є природним показником того, що тіло потребує їжі, головне в цьому випадку - навчитися правильно управляти голодом, не набираючи ваги під час відмови.
Тяга до солодкого: багато ліків, включаючи нікотин, також впливають на баланс цукру в організмі. Відмова знижує рівень цукру в крові, що може спричинити підвищену тягу до солодкого.
Позбудьтеся куріння в одну мить!
Деякі ідеї для їжі: споживайте менші порції, наприклад Їжте повільно, намагайтеся бути останніми за столом!
"Я ПОСТАВИЛИ СИГАРУ, А ЗАРАЗ СЕРЬОЗНО!" - Профілактика Аптека
Їжте менші укуси! Ретельно пережовуйте, звертаючи увагу на смак і текстуру їжі!
Пийте багато води під час їжі! Не приймайте відмову від куріння, очищає організм, не репетуйте! Їжте фрукти як десерт або залиште десерт!
Це трапляється з нашим тілом, коли ми відкладаємо сигарету
Закінчивши їжу, вставайте з-за столу! Вибирайте заняття для некурців після їжі: гуляйте, мийте зуби, мийте посуд, жуйте жуванням без цукру, розвивайте звички після їжі.
Закінчення їжі може становити серйозний ризик для куріння. Деякі ідеї щодо того, що робити між прийомами їжі?
Відмова від куріння та запобігання набору ваги
Зокрема, тяга до солодкого може посилитися. Ось кілька ідей, які допоможуть уникнути занадто великої кількості солодких закусок: дозвольте собі необмежену кількість сирих овочів або деяких фруктів, яблук, моркви, селери, коктейльних помідорів, скибочок огірків, брокколі, цвітної капусти та іншого!
Тримайте їх у холодильнику спереду для зручного доступу!
- Це трапляється, коли ми кладемо сигарету Аптеки BENU
- Кинути палити - який рецепт у вас? | Складний блог
- Стукіт проти куріння Журнал NatureMedicine
Завжди носіть жувальну гумку без цукру, цукерки без цукру тощо. Споживайте лише по одній і споживайте якомога довше! Дозвольте собі обмежену кількість низькокалорійних закусок!
Деякі додаткові переваги для здоров'я:
Це можуть бути хлібні палички, сухарі, надуте насіння, рис і, можливо, пшениця, сушена в невеликих кількостях. Уникайте закусок із високим вмістом цукру або жиру. Ви можете розглянути чіпси, тістечка, олійні насіння, напр.
Утримайтеся від алкоголю! Алкогольні напої мають високу калорійність, а крім того, алкоголь знижує самоконтроль, що може призвести до запою та куріння. Не тримайте вдома висококалорійні закуски принаймні місяць після відмови. Якщо це неможливо, тримайте їх зачиненими у важкодоступних місцях.
Чому ви набираєте вагу, коли кидаєте палити?
Попросіть своїх друзів та родичів не пропонувати їжу. На початку відмови варто уникати ситуацій, коли подають висококалорійні закуски.
Бажано брати із собою корисні закуски на робоче місце чи куди завгодно. Наприклад, забронюйте собі хобі, відремонтуйте вдома все, що зламалося, пошийте, виконуйте домашні справи тощо. Ось кілька додаткових ідей, як підтримувати свою вагу на низькому рівні: День незалежності слід встановлювати так, щоб він не випадав до свят, коли ви зазвичай їсте висококалорійну їжу.
Спокуса була б занадто великою.
Що таке MET та як він допомагає?
Вимірюйте свою вагу щодня, але кожен день, наприклад, після купання вранці. Щоденний запис ваги зробить вас більш обізнаними про зміни. Пийте багато рідини, води, безалкогольних напоїв без цукру! Будьте обережні, оскільки газовані безалкогольні напої, холодний чай та деякі соки містять дуже багато цукру, і ви неминуче, непомітно, можете вживати багато зайвих калорій за допомогою цих напоїв.