Існує досить багато варіантів присідання, які можна виконувати вдома. Найвиразніші випадки - це невагомі присідання, присідання з пістолетом або присідання - це рухи, які ми можемо виконувати досить просто. Але це не єдині приклади присідань, які можна виконувати з випадку.

Сьогодні я пропоную вам нову варіацію присідань, яку без проблем можна зробити вдома. Йдеться про присідання в кріслі або присідання в кріслі, легка у виконанні вправа, для якої не потрібно мати матеріалів, що перевищують ті, які переважна більшість випробовуваних може знайти в наших будинках.

виконання

Як виконується присідання в кріслі?

Щоб виконати присідання на стільці, ми повинні вибрати стілець або матеріальну підставку зі схожими характеристиками, і ми розмістимо його прямо за нами. Залежно від висоти стільця, складність буде різною. Тобто, чим вище стілець, тим легше вправа, і чим нижче стілець, тим складніше рух.

Тим не менш, ми повинні позиціонувати себе так само, як якщо б ми виконували звичайний присідання. Ми будемо тримати тулуб туго, а спинку рівною, і нам доведеться спускатися вниз, поки не торкнемося сідницею стільця. Досягнувши цієї точки, ми зробимо зупинку і повернемося у початкове положення. Все це буде рахуватися як одне повторення.

Далі я залишаю вам відео про те, як здійснити ефективне присідання в кріслі або присідання в кріслі:

На яких м’язах роблять вправу на присідання в кріслі?

присідання в кріслі, це повна вправа з точки зору вправлених м’язових волокон. Хоча це не складна вправа, це не означає, що м’язи адекватно опрацьовані, як ми можемо бачити в наступному списку м’язів:

  • Велика сіднична м’яза
  • Квадрицепс
  • Аддуктор
  • Солео
  • Підколінні сухожилля
  • Гастрокнемій
  • Стегновий біцепс