Існує досить багато варіантів присідання, які можна виконувати вдома. Найвиразніші випадки - це невагомі присідання, присідання з пістолетом або присідання - це рухи, які ми можемо виконувати досить просто. Але це не єдині приклади присідань, які можна виконувати з випадку.
Сьогодні я пропоную вам нову варіацію присідань, яку без проблем можна зробити вдома. Йдеться про присідання в кріслі або присідання в кріслі, легка у виконанні вправа, для якої не потрібно мати матеріалів, що перевищують ті, які переважна більшість випробовуваних може знайти в наших будинках.
Як виконується присідання в кріслі?
Щоб виконати присідання на стільці, ми повинні вибрати стілець або матеріальну підставку зі схожими характеристиками, і ми розмістимо його прямо за нами. Залежно від висоти стільця, складність буде різною. Тобто, чим вище стілець, тим легше вправа, і чим нижче стілець, тим складніше рух.
Тим не менш, ми повинні позиціонувати себе так само, як якщо б ми виконували звичайний присідання. Ми будемо тримати тулуб туго, а спинку рівною, і нам доведеться спускатися вниз, поки не торкнемося сідницею стільця. Досягнувши цієї точки, ми зробимо зупинку і повернемося у початкове положення. Все це буде рахуватися як одне повторення.
Далі я залишаю вам відео про те, як здійснити ефективне присідання в кріслі або присідання в кріслі:
На яких м’язах роблять вправу на присідання в кріслі?
присідання в кріслі, це повна вправа з точки зору вправлених м’язових волокон. Хоча це не складна вправа, це не означає, що м’язи адекватно опрацьовані, як ми можемо бачити в наступному списку м’язів:
- Велика сіднична м’яза
- Квадрицепс
- Аддуктор
- Солео
- Підколінні сухожилля
- Гастрокнемій
- Стегновий біцепс
- Тренування з Ring Fit Adventure від Nintendo Switch Три таблиці вправ для дому
- Gutiérrez Web 12 Канали YouTube, щоб спонукати вас займатися вдома
- Функціональний тренінг - Приклади вправ в режимі ланцюга, які потрібно робити вдома
- Найкращі програми для тренування вдома
- Це найкращі програми для вправ удома