являється

Написав Аніко Вачі Формула схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте. Однак даремно навіть сама, здавалося б, дієтична дієта може провалитися.

І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів. Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим менше у вас м’язів, тим повільніше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення.

Забудьте про наступні 6 звичок, щоб відтепер не втрачати м’язи, а ваше тіло спалює жир на максимальній швидкості. Занадто мало калорій у тілі Якщо ви вживаєте менше калорій у своєму метаболізмі, це мінімальна кількість енергії, необхідна для функціонування для основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, пітливість, підтримка температури тіла тощо.

  • Автор: Ріпост Сьогодні дієта діє з-під крана: виділяйте жир з рук, стегон, сідниць; рухайтеся, уникайте вуглеводів, методично вбивайте спину!
  • Божевілля бачити, куди жінки дивляться з жиру на тілі, коли худнуть - Ріпост
  • Втрата ваги в кар’єрі

Через це він використовує як жир, так і м’язи для отримання палива. Ваша організація прагне лише зберегти вас у живих, набрати достатньо енергії, щоб ваші життєві функції працювали.

Отже, якщо ви не вводите для цього достатню кількість калорій, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів. Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що калорії не слід втрачати навіть у випадку дієти. Порада WellnessCafé: щоб максимізувати спалювання жиру та мінімізувати втрату м’язів, розрахуйте щоденне споживання калорій відповідно до вашої активності, віку та статі, куди йти, де ви втратите спалений жир.

Дефіцит досягається різницею між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину тренуючись.

Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати через голод, а потім створювати резервні копії свого тіла. Ви не їсте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості їжі, яка потрапляє в рот. Їжте їжу, яка містить усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки яєць, птиці та молочних продуктів.

Куди дивиться жир, коли ви худнете?

Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів. Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно вживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти.

6 причин, чому ви втрачаєте м’язи замість жиру

Ви зараз не так багато їсте, правда? Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно. Ви не робите силових тренувань Для нарощування м’язів вам обов’язково потрібна м’язова робота.

Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять. Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не будуються, а падають.

Куди йде жир, коли ми худнемо?

Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери. Інше дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру в животі, ніж кардіо.

Порада WellnessCafé: вам не потрібно повністю відмовлятися від кардіотренування, обов’язково включайте щотижневі тренування з обтяженнями. Якщо ви вже відчуваєте, що у вас недостатня вага, сміливо піднімайте його, це не зробить вас сильним, просто формально м’язистим. Ви робите занадто багато кардіотренувань. І чому б не рекомендувати занадто багато кардіотренування?

  • Як скинути 2 кг на місяць
  • Куди дивиться жир, коли ви худнете?
  • Вуглеводи, білки, жири.

Лічильник, куди йде спалений жир, є чудовим спалювачем калорій, якщо ви бігаєте годину і робите еліптичний тренажер, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів.

Ви також відчували максимальну втрату ваги протягом 9 тижнів при все менших та менших інтенсивних кардіотренуваннях?

Вуглеводи, білки, жири.

Це також пов’язано з розладом м’язів. Порада WellnessCafé: перейдіть до інтервальних тренувань, при яких спалюються не тільки жири, але й швидко працюючі м’язові волокна. Таким чином, ви можете спалити багато калорій, не турбуючись про ризик розпаду м’язів.

Ви не їсте після тренувань Інша помилка багатьох людей щодо тренувань полягає в тому, що вони не харчуються після них. І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються.

Ми розуміємо, що ви не хочете приймати кратну кількість калорій, які ви сильно спалюєте, але чим довше ви випинаєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування. Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці. Порада WellnessCafé: протягом години тренування не забудьте забезпечити своє тіло якісними білками та вуглеводами.

Білковий коктейль, вівсяний грецький йогурт або сир з листком рису - чудовий вибір для наповнення після тренування.

Будьте обережні з жирами

Ви недостатньо спите Як би дивно це не звучало, вам також потрібно відпочити, щоб схуднути. Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу.

Рівень кортизолу підвищується, збільшуючи шанс вуглеводів зберігатись як жир.

Крім того, вам важко буде під час тренувань через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування. Порада WellnessCafé: ми розуміємо, що крім багатьох ваших справ, вам навіть потрібно витратити час на тренування, але ніколи не шкодуйте часу, щоб відпочити. Слідкуйте за ibs і намагайтеся скидати вагу годинами уві сні.