Зараз він крутиться

Ми вже давно знаємо, що будь-що може зіпсувати вашу дієту, тому цей метод хороший, і вам дійсно потрібно лише трохи приділити увагу. Зараз ми не пропонуємо план тренувань або варіації дієти, аби просто встати, коли спілкуєшся з кимось.

До сезону бікіні ще далеко, тому, якщо ви почнете втрачати калорії прямо зараз, у вас буде досить часу, щоб відновити свою форму минулого року. Ось рівняння холоду: вам потрібно 3500 кілокалорій, щоб зібрати півкіло жиру. Якщо ми хочемо скинути шість кілограмів за два місяці, нам доведеться скоротити 875 ккал щоденного споживання енергії. Вам навіть не потрібно міняти фітнес-пас, вам потрібно лише трохи змінити свій розпорядок дня - пише MSN.

сезон

Почніть день зі сніданку. Економія: 200 ккал.

Не можна швидко схуднути

Втрата ваги, яка дійсно тривала і не має проблем зі здоров’ям, відбувається повільно. Це, звичайно, вимагає посидючості, терпіння та рішучості, інакше невдача перших тижнів або припинення початкової втрати ваги може незабаром знеохотити захоплену зміну способу життя.

За словами Дональда Леймена, професора дієтології з Університету Іллінойсу, ви можете заощадити до двохсот кілокалорій від щоденного споживання енергії, вибравши вранці багату білком їжу. Легко протистояти пізнішим перекусам, що призводить до збільшення на 200 кілокалорій на день без сніданку.

Пийте газовану воду, крижаний чай, лимонну мінеральну воду замість солодких безалкогольних напоїв. Економія: 450 ккал.

За даними American Journal of Nutrition, ми споживаємо стільки калорій на день із безалкогольних напоїв. Цукрові соки забезпечують більше половини нашої добової квоти калорій, тому просто замініть їх.

Як зменшити споживання калорій:

1. Вибирайте знежирене або напівжирене молоко, молочні продукти (молоко, сир, сир, сметана, йогурт).

2. Замість сметани, якщо це не повністю суперечить природі їжі, використовуйте йогурт, кефір.

3. Замість того, щоб смажити у великій кількості олії, готуйте в духовці (смажену на невеликій кількості олії), приготовану на пару, приготовлену, приготовану на пару, на грилі, на грилі, виберіть.

4. Смажене м’ясо та картоплю фрі можна запікати хрустко в злегка змащеному деко в духовці.

5. Заправляйте салати якісною олією, свіжим лимонним соком і бальзамічним оцтом замість заправки для майонезних салатів.

6. По можливості не змащуйте (або лише рідко і тонко) хліб, круасани, булочки вершковим маслом, маргарином.

7. Якщо ви ходите на вечірку, вибирайте фруктові коктейлі або сухе червоне вино замість вершкових коктейлів із цукрового сиропу та кремових лікерів.

Вимикайте телевізор, поки вечеряєте. Економія: 300 ккал.

Люди, чия увага відволікається на телевізор, їдять більше і довше, згідно з дослідженням Nutritional Science and Technology Trends. Без телебачення ми споживаємо в середньому на 300 кілокалорій менше, що загалом становить 950 ккал; ми значно перевершили наш план.

Гуляй, грай і рухайся

Поради щодо зниження цукру

2. Зробіть власний фруктовий йогурт із свіжих або заморожених фруктів та натурального йогурту.

3. Замість мюслі, збагаченого цукром, медом, шоколадом, екструдованими крупами, покритими цукром, давайте зробимо власну суміш мюслі: вівсяні, житні пластівці, натуральні кукурудзяні пластівці без цукру, натуральні олійні насіння, свіжі та/або сухофрукти, ми їмо. 4. Замість фруктових напоїв та нектару пийте 100% або свіжовичавлений сік, якщо він відчуває себе занадто концентрованим, розбавте його водою. 5. Давайте використовуватимемо все менше і менше цукру в своєму чаї та каві, і якщо ми зможемо його пити, ми не замінимо солодкий смак підсолоджувачами. 6. Якщо ми його випікаємо, спробуйте рецепт з половиною кількості цукру та меду, це, мабуть, буде дуже смачним, навіть якщо ми не дотримуємося рецепту як писання.

Для тих, хто не любить вищезазначені методи або просто хоче швидше скинути зайві кілограми за допомогою кількох зайвих вправ, ось ще кілька прийомів, які слід використовувати проти кілограмів:

Вставайте, коли дзвоните: 49 кілокалорій мінус кожні двадцять хвилин. Припаркуйтеся найдальше від входу - 50 кілокалорій від вас відпливає за декілька хвилин ходьби. Тридцять хвилин активних ігор з дитиною чи собакою позбавлять вас від 160 кілокалорій. Вимийте його (не в машині) і погуляйте по цій місцевості: 75 кілокалорій стане простіше. Ви можете заощадити в цілому 334 ккал. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, щоденні заняття спалюють найбільше калорій. Просто переставте свій день, щоб ви могли більше ходити, грати та рухатися. Принесіть обід і вечерю додому. Економія: 200 ккал.

Міністерство сільського господарства США підрахувало, що кожного разу, коли ми їмо в ресторані або замовляємо їжу, ми з’їдаємо на 106 ккал більше.