відновлення

Відновити фігуру після пологів Це простіше, якщо під час вагітності ви намагаєтеся контролювати свою вагу і якщо після пологів ви приймаєте здорові звички, які включають здорове харчування, деякі види спорту та вправи, орієнтовані на область живота, найбільш уражену ділянку вагітності, оскільки ваші м’язи відпочивайте місяць у місяць.

Скільки часу потрібно для відновлення організму після пологів?

За даними Іспанського товариства гінекології та акушерства (SEGO) звичайна річ - набрати від 10 до 15 кілограмів під час вагітності. Зміни для нашого організму важливі, тому перша порада відновити фігуру після пологів це мати терпіння.

Якщо ми вважаємо, що ідеальним є не втрачати більше одного кілограма на тиждень, ми знаходимо, принаймні, три-чотири місяці, щоб скинути набрану вагу під час вагітності, хоча час відновлення завжди залежить від кожної жінки та її генетики. Незважаючи на це, Національний інститут охорони здоров’я США погоджується, що нормальним є повернення до ваги перед вагітністю між шістьма та дванадцятьма місяцями після пологів, причому втрата буде більшою протягом перших шести тижнів.

Дієта для відновлення фігури після пологів

Їжа відіграватиме фундаментальну роль у відновити фігуру після пологів. Якщо ви маєте намір дотримуватися дієти, баланс і правильний вибір їжі є ключовими. Забудьте про гіпокалорійні режими або „чудодійні” дієти, оскільки вони можуть негативно вплинути на ваше здоров’я. Розумна річ така уникайте порожніх калорій (насичені жири, біле борошно, крохмаль, солодощі та алкоголь), а також вибирати продукти, багаті клітковиною, вітамінами та поживними речовинами, такі як фрукти, свіжі овочі, риба, нежирне м’ясо та молочні продукти.

Якщо ви збираєтеся годувати дитину грудьми, годування повинно бути повноцінним, тому різке скорочення калорій під час грудного вигодовування не рекомендується. Фактично, рекомендований прийом у цей період становить близько 2700 калорій на день. Однак грудне вигодовування також допомагає природним чином «спалювати калорії», тому це хороший спосіб скинути вагу, яку ви набираєте під час вагітності.

Вправи після пологів і втрати живота

Окрім дієти, іншим важливим елементом для відновити фігуру після пологів полягає у відновленні вправ. Ви повинні робити це потроху, зосереджуючи свої зусилля на області живота, але не зациклюючись на тому, щоб отримати плоский живіт.

Федерація асоціацій акушерок Іспанії пропонує цікавий путівник із вправами для зміцніть прес і тазове дно, і що ви можете займатися зі своєю дитиною.

Ми даємо вам практичний приклад: ляжте (обличчям вгору), зігнувши коліна, ступні трохи розставивши, а підошви впираються в підлогу. Розслабте руки. Якщо дитина добре контролює голову, ви можете посадити його внизу живота, спираючись спиною на передню частину стегон. Дихайте повільно через ніс, розширюючи область живота і закриваючи одночасним скороченням тазового дна. Видихайте повітря ротом повільно, одночасно опускаючи живіт, поки він повністю не стиснеться. Продовжуйте тримати тазове дно закритим, поки вправа не буде завершена. Тримайте сідниці в розслабленому стані, а поперек стикайтеся з підлогою. На натхненні не піднімайте плечі; навпаки, опустіть їх. Виконуйте вправу в 2 підходи по 8 повторень.

Якщо до вагітності у вас вже були свої спортивні процедури, рекомендується не повертатися до них протягом "карантинного" періоду (від шести до восьми тижнів після пологів). Потім робіть це поступово і поступово.

Через вашу нову ситуацію та зміни, які ви відчуваєте, вам може бути легше та однаково позитивно виконувати невеликі жести щодня (прогулянки з дитиною, не сідайте на ліфт і Підніміться сходами, серед інших щоденних завдань), що також допоможе вам спалити калорії та відновити фігуру.

Такі заходи, як віджимання, присідання або йога, допоможуть вам втратити живіт, але спочатку завжди слід бути обережним. Ходьба, плавання або заняття пілатесом також можуть бути добрими союзниками перед тим, як повернутися до інтенсивних видів спорту або робити вилазки у спортзал.

Відновити фігуру після кесаревого розтину

Ви можете задатися питанням, чи корисні ці поради також для відновити фігуру після пологів шляхом кесаревого розтину. Відповідь позитивна, оскільки в обох випадках рекомендації практично однакові з точки зору фізичних вправ та дієти, за винятком лікування області живота.

Після кесаревого розтину особливо важливо виконувати вправи Кегеля для зміцнення промежини. Ходьба або плавання також допоможуть вам відновити фізичну форму в перші кілька тижнів.

Тільки після гінекологічних та хірургічних оглядів рани, і коли ви освоїте техніку для вправлення м’язів промежини, ви зможете поєднати це підкріплення з абдомінальна робота для усунення живота, але зазвичай це буває раніше шести місяців. Раніше деякі лікарі рекомендують Гіпопресивна гімнастика на черевній порожнині, яка полягає у певному скороченні м’язів за допомогою дихання. Ці вправи завжди повинні виконуватися за допомогою професіонала і мають повагу до тазового дна.