Відновлення після пологів (I): Дієта

Дієта є однією з основних опор "повернення до норми" після пологів. Незалежно від того, годуєте ви груддю чи ні, вам доведеться переглянути дієту, якої потрібно дотримуватися, з двома завданнями: відновити себе та почувати себе добре.

дієта

Дієтичні поради не можуть надходити з ненадійних джерел (веб-сторінки про диво-дієти, журнали, некваліфіковані фахівці, ...), оскільки ваше здоров'я дуже важливе, і ви не можете дозволити собі захворіти або ваше тіло не має необхідних поживних речовин. Пам’ятайте, що ви хочете скинути вагу і тонус; неправильна дієта може змусити вас схуднути, але також зробити вас «м’яким» і в’ялим. Це питання є більш важливим, якщо ви годуєте грудьми, оскільки ваша дитина отримує їжу від вас; ви двоє людей, здоров’я яких залежить від того, що ви їсте.

ДІЄТРИЧНІ ПОРАДИ ДЛЯ ЖІНОК, ЯКІ ХОЧУТЬ ВІДНУТИ СВОЮ ФІГУРУ І СХУДИТИ ПІСЛЯ ДОСТАВКИ

Зменшення калорій, що вживаються, є важливим, але також важливим є тип їжі, яку ми їмо, і те, як ми її готуємо. Не захоплюйтеся зважуванням їжі та обчисленням того, що ви їсте; ви впадете в депресію, відчуєте занепокоєння, і в кінцевому підсумку ви втратите дієту. Працюйте зі “здоровим глуздом” і продовжуйте читати цю статтю.

Споживайте овочі та фрукти на нульовому кілометрі та максимально екологічні. "З саду на стіл"

Уникайте швидкого харчування (упаковані, оброблені та напівфабрикати). У ньому більше жиру, більше солі та консервантів. Як правило, більш калорійний, ніж домашній.

Ви можете вибрати різні способи розподілу їжі протягом дня; Це залежить від вашої роботи, якщо ви годуєте грудьми, ваших потреб та способу впоратися з дієтою. Запитайте нас про "періодичне голодування", що корисно в певних випадках. Інші жінки вважають за краще їсти частіше; для цих випадків також існують рекомендації.

Пізно вдень або вночі рекомендується зменшити споживання.

більше ідей .

Під час грудного вигодовування потреби в харчуванні вищі, ніж при вагітності, оскільки виробництво молока представляє додаткові витрати для організму, які оцінюються в 700-800 ккал на кожен літр молока. Вам знадобиться більше білків, вітамінів, мінералів (головним чином кальцію та фосфору) та води.

Жінці, яка годує груддю, потрібно на 500 ккал більше на день, ніж жінці, яка не годує груддю. Частина цієї енергії забезпечується жировими запасами, які ви накопичили під час вагітності.

Але це не означає, що ви не можете дотримуватися дієти, щоб відновити свою фігуру .

Що ще Чи знали ви, що в період лактації є два підвищені гормони, які допомагають відновити вагу ?: пролактин та окситоцин. Пролактин частково пригнічує овуляцію та сприяє виробленню молока, а окситоцин призводить до повернення матки до своїх нормальних розмірів та розміщення та сприяє вигнанню молока, спричиненому смоктанням вашої дитини.

ПРАКТИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ЖІНКИ, ЩО ВИГУДАЄ ГУДЕННЯ