спортсмени-вегани

Вітамін С - що це, продукти, багаті на аскорбінову кислоту, та способи його прийому

Здається, веганська дієта суперечить професійному життю, пов’язаному зі спортом. Як вегетаріанські, так і веганські дієти пов’язують з дієтою з дефіцитом харчування навіть лікарі, які зуміли розглянути її як божевільну з нанесенням шкоди здоров’ю.

Пора розвінчати цей міф і позбутися неправдивих тверджень, які не ґрунтуються на будь-яких доказах. Американська дієтологічна асоціація (ADA) гарантує, що добре спланована веганська дієта є здоровою та дієтично дієтичною.

Веганські спортсмени, які є відомими

Існує довгий список визнаних спортсменів-веганів, серед яких - футболіст Кун Агуеро або тенісистка Венера Вільям. Обидва є елітними спортсменами, які показують, що дотримання дієти без продуктів тваринного походження може досягти вершини спорту.

У 2009 року у Венери Вільямс діагностували синдром Шегрена - аутоімунне захворювання, яке призвело до тимчасового зняття з тенісних кортів. Лікарі порадили йому харчуватися здоровою їжею, якщо він хоче повернутися до того, що хоче найбільше, граючи в теніс. Венера у супроводі сестри, а також тенісистки високого рівня Серени, розпочала веганську дієту для покращення свого здоров’я. Їй не тільки вдалося повернутися на потрібну колію, але навіть у віці 38 років вона все ще у прекрасній формі, на даний момент займаючи 9 місце у світовому рейтингу.

Ще один справді важливий приклад спортсмен-веган Френк Медрано. Френк є еталоном у Street Workout та Calisthenics, спорті, в яких за допомогою вуличних меблів та тіла досягається мускулиста та спортивна фігура. Хоча інші типи фахівців у цьому виді спорту вдаються до прийому стероїдів та анаболіків для досягнення надмірної м’язової маси, Медрано прокоментував у своїй заяві, що кілька років тому він вирішив змінити свій раціон і дотримуватися веганської дієти. Все ще боячись втратити м’язи і не мати достатньо енергії, він був здивований і не тільки втратив цей страх, але він почав помічати себе з ще більшою енергією і з більшою силою робити складні вправи свого спортивного стилю.

Відомі й інші веганські спортсмени, такі як: Льюїс Гамільтон, Кірі Ірвінг, Ліззі Хокер, Карлос Куеллар, Патрік Бабум'єн, Фіона Оукс ... Це лише деякі приклади того, як спортсмен може бути веганом і навіть піднятися до світової еліти.

Що їдять спортсмени-вегани

У раціонах спортсменів риба, курячі або індичі грудки, свинина, яйця ... містять продукти, які не вживаються у веганському способі життя. Тому вони повинні забезпечуватися іншими видами їжі.

Вуглеводи а жири легко поставляються, оскільки існує безліч веганських страв, які їх постачають, такі як макарони, рис, картопля (варена, запечена або навіть у мікрохвильовці), горіхи, олія ...

Білки здаються найскладнішими, а також найнеобхіднішими в харчуванні спортсменів-веганів. З такими продуктами, як соя, нут, шпинат, тахіні або тофу, які не так поширені в інших видах дієти, досягається хороше споживання білка.

Корисні жири. Вони дуже важливі для отримання енергії і повинні бути частиною повсякденного життя спортсмена-вегана. Їх можна отримати з таких продуктів, як оливкова олія, лляне масло, авокадо або горіхи, такі як арахіс та фісташки. Уникайте шкідливих жирів або широко відомих як насичені або гідрогенізовані жири (промислова випічка, пальмова олія тощо)

Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як отримати необхідне харчування, щоб нічого не пропустити, відвідайте наш пост про питання веганського харчування.

Добавки у спортсменів-веганів

Окрім звичної їжі, веганські спортсмени також підгодовують. Ця добавка є доповненням до звичного споживання їжі, вона не замінює їх.

Найпоширеніші та найефективніші добавки, які вони пропонують веганському спортсмену, є наступними:

  • Креатин: для збільшення сили та сили ми рекомендуємо приймати креатин. Більшість з них є веганами, але якщо ви хочете, зокрема, ми рекомендуємо креатин MyProtein.
  • Білок: Якщо ви займаєтесь такими видами спорту, як Кросфіт, важка атлетика і хочете побачити результати, радимо після закінчення тренування взяти веганський протеїновий коктейль. Деякі шейки, які ви можете взяти, якщо ви вегани, - це Vegefiit від Amix, а також веганська лінія бренду MyProtein.
  • B12: Незалежно від того, спортсмен ви чи ні, вам слід приймати вітамін b12, оскільки його немає в продуктах, які зазвичай їдять. І в їжі, де, якщо її знаходять, вона робить це в дуже незначній кількості. Недостатньо задовольнити попит організму.

Якщо ви хочете, щоб ми розширили інформацію про добавки або харчування або шукаємо веганську дієту для нарощування м’язів, залиште нам коментар.