відпочинок

Робити заходи для спалювання калорій у відпустці просто, потрібно лише докласти трохи фантазії. Літо дорівнює веселощам, це час, коли у вас може виникнути спокуса з’їсти все, що перед вами, але ви також можете уникнути великої ваги, займаючись творчою діяльністю

Заходи щодо спалювання калорій

Канікули полягають у відпочинку та відключенні, так, я знаю, але заняття спортом у місці вашого відпочинку забезпечить користь вашому здоров’ю незалежно від того, тренувались ви цілий рік чи ні. Правда полягає в тому, що зараз хороший час скористатися перевагами перебування в місці з новим ландшафтом та досліджувати, виконуючи заходи, які вас розважають, і в той же час дозволяють спалювати калорії, щоб підтримувати фізичну форму та добре самопочуття.

Залежно від місця відпочинку: пляж, країна, гора чи місто, я надаю вам ці варіанти діяльність зі спалювання калорій що ви ніколи не думали, що допоможуть вам залишатися у формі, отримувати задоволення та відключатися, і що ви також можете робити це самостійно або з друзями.

На пляжі:

Скористайтеся морем, щоб займатися водними видами спорту, або опір піску, щоб додати дозу складності вашій фітнес-програмі, і не забувайте, що набережні - це дуже хороший варіант тренувань. Тут деякі заходи.

Плавати в океані: Плавання у спокійному та безтурботному режимі є малою віддачею, вам не потрібно бути експертом, оскільки при будь-якому русі, будь то повільний чи швидкий, ви будете мати аеробну процедуру, яка буде тонізувати все ваше тіло: працюйте на спині, плечах, руки, середня зона (абс, поперекова та паравертебральна) та ноги. Крім того, море надає певний опір, тому зусиль стає більшим, таким чином витрачаючи від 500 до 700 калорій на годину.

Серфінг: серфінг також є однією з найповніших вправ, які існують. Він активізує весь організм і дозволяє спалювати калорії завдяки опірності моря.

грати у фрізбі: Гра у фрізбі не тільки дозволяє весело провести час з друзями, але також може допомогти зміцнити всі м’язи. Завдяки цій діяльності протягом 30 хвилин ви спалите 272 калорії.

Гра на пляжному веслу/ракетці: Класика пляжу. Ця спільна вправа спалює від 400 до 600 калорій на годину і забезпечує цілісну роботу тіла: суглобів, ніг, хребта, талії, плечей, рук. Крім того, він збільшує силу тіла, покращує м’язовий тонус і є союзником серця завдяки його аеробному компоненту.

Ходьба або біг по піску: Прогулянки або біг по пляжу дозволять вам спалювати калорії, тонізувати м’язи і працювати аеробною витривалістю. Годинна прогулянка спалює від 300 до 500 калорій, тоді як біг підтюпцем - від 700 до 1000 калорій на годину.

У полі чи на горі

Насолоджуйтесь фітнес-секцією на відкритому повітрі та скористайтеся природними перешкодами, щоб активізувати кардіотренування. Якщо ви подорожуєте з дітьми, це не є перешкодою, оскільки існує безліч заходів та ігор для дітей, які допоможуть вам спалити калорії, привести організм в тонус і добре провести час з дітьми будинку.

Трекінг (піші прогулянки): Спорт, який дозволяє насолоджуватися здоровим середовищем під час фізичних вправ. Завдяки цій діяльності ви можете спалити між 150/200 ккал. за годину вправ. Ви також можете зробити це з групою друзів, щоб отримати від цього більше можливостей.

Піші прогулянки: На відміну від трекінгу, піші прогулянки є більш розслаблюючою діяльністю, і хоча існують також різні труднощі, основною метою яких є з'єднання людей із природним середовищем та сільськими районами та культурами. Завдяки цій діяльності ви можете спалити від 300 до 400 калорій за 90 хвилин сеансу.

TRX в природі: Цей пристрій дозволяє нам повісити його з будь-якого місця: гойдалки, дерева або подібного, якщо він є стійкою поверхнею. На додаток до цієї м’язової роботи, ви можете спалити від 100 до 150 калорій за кожну годину вправ.

В місті.

Скористайтеся тренажерним залом готелю, якщо ви проводите там свої канікули, або робите заходи на асфальті, щоб покращити свій спортивний режим. Ось моя порада щодо деяких заходів.

Велосипед: Покатавшись на велосипеді містом, ви можете розважитись і підвести м’язи в тонус. Цей рух по місту допомагає вам схуднути не тільки за допомогою самої робочої сесії (що збільшує витрату калорій організму), але і до двох годин після тренування, оскільки серцевий викид залишається збільшеним, і якщо додатково ви піднімаєтеся на пагорби це ще краще.

Теніс або падел: Візьміть свою ракетку і пограйте з другом чи сусідом. Бігаючи по корті, ви дозволяєте своєму тілу мати аеробну рутину, крім удару м’ячем, тонізує ваші руки. Робіть це принаймні 45 хв, і ви спалите багато калорій.

Тривалі прогулянки: Незалежно від того, перебуваєте ви у своєму місті чи десь новому, вирушайте на відкриття нових вулиць, музеїв чи пляжів, і нехай ваші ноги ведуть вас. Ви можете спалити 129 калорій всього за 30 хвилин; але, щоб спалити ще більше, ви можете спробувати поїхати в гірські міста, щоб надати тонус стегнам і литкам і насолодитися перевагами ходьби. Екскурсії - чудовий спосіб спалити калорії у відпустці.

Ваги на терасі готелю або в тренажерному залі: Це ідеально, оскільки дозволить вам зберегти режим, якого ви дотримувались протягом декількох місяців.

Скакалка/мотузка: Це одна з найважчих і найповніших вправ, які існують. Не тільки покращується серцево-судинна витривалість, але це також тонізує м’язи. Стрибки через мотузку протягом 10 хвилин можуть бути еквівалентними бігу протягом 30 хвилин з точки зору поліпшення серцево-судинної системи та спалювання калорій. Найкраще те, що ви можете робити це де завгодно.

Завершення:

Моя порада - залишатись активними у відпустці. Займіться рухом і скористайтеся тим фактом, що є нескінченні заходи, які дозволять вам від’єднати та протидіяти надлишковим калоріям, які ви будете споживати, і таким чином не втратити всіх зусиль, які ви робили протягом року.

Також для вашого здоров’я дуже зручно робити вправи вранці або пізно вдень, щоб уникнути сильного сонця, опіків, теплового удару, зневоднення або теплового удару. Окрім цього, носити шапку, сонцезахисний крем, сонцезахисні окуляри та мати з собою пляшку води, щоб добре зволожуватись.