Експерт рекомендує врахувати 7 речей, коли тренуєтеся швидко схуднути, а також мати здорове тіло.

За ці дні карантину багато людей посилили свої тренувальні процедури, щоб підтримувати фізичну форму і, крім того, трохи розігнати свої думки під час ув'язнення вдома. Деякі роблять це заради здоров’я або для схуднення.

зробити

Для досягнення цієї мети до поїзд, і спалюють більше калорій, є серія з 7 речей, рекомендованих експертами, які не слід залишати без уваги.

“Важливо зазначити, що не існує чарівних формул для спалювання калорій. Дефіцит енергії - це те, що створить втрату ваги, успіх буде досягнутий, граючи зі змінними обсягом та інтенсивністю під час тренувань ", відзначив тренер Хав'єр Уртадо.

1. Виконуйте вправи на силу та опір:

Бажано зменшити більше калорій, коли тренування - це виконувати паралельні вправи (в одному тренуванні) сили та опору. "Поєднуйте між силовими вправами деякі вправи більш серцево-судинного характеру меншої інтенсивності, щоб мати змогу збільшити витрату калорій", - каже Хуртадо.

У цьому сенсі тренер рекомендує, наприклад, робити схему з п’яти силових вправ. "Ви можете поставити станцію в кінці кожного кола довжиною 1 км", - додає він.

2. Вправи низької та високої інтенсивності:

Хав'єр Уртадо пояснює, що "сеанси низької інтенсивності з більшою тривалістю та сеанси високої інтенсивності коротшої тривалості відповідають за досягнення мети".

За словами професіонала, Більш тривалі сеанси як основа допомагають оптимізувати та вдосконалити механізми отримання енергії з жиру.

3. Робіть репети і стрибки:

«Вам потрібно вибрати вправи, які мають хороше співвідношення тривалості втоми, такі як бурпі, стрибки, стрибки або альпініст. Вибирайте вправи, які ви можете хоча б розробити з хорошою інтенсивністю протягом 60 секунд », рекомендує фахівець.

4. Не забувайте про розминку (завжди):

За словами Хуртадо, тренера важливої ​​мережі тренажерних залів, хороша розминка необхідна під час тренувань, оскільки це дозволить тілу підготуватися до інтенсивності, "крім того, щоб налаштувати пульс серця та дихання на більш високі значення споживання. Енергійний".

5. Тренуйся розумно:

Уртадо рекомендує забути фразу "без болю, винагороди немає", оскільки він пояснює, що розумні тренування - це те, що дозволяє адекватно прогресувати. " Тренування без голови лише втомлять вас без істотного поліпшення ", в ньому йдеться.

6. Майте графік тренувань:

Тренер попереджає, що якщо у вас немає рутинних та постійних практик або ви робите вправи з розчаруванням, буде важко побачити результати.

Запишіть це у своєму щоденному планувальнику та виконуйте щонайменше 30 хвилин щоденної діяльності. Доведено, що будь-яка фізична активність, яку ми робимо, буде спалювати калорії більшою чи меншою мірою ", в ньому йдеться.

7. Будьте обережні з їжею!

Якщо ви хочете отримати хороший результат, ви не можете нехтувати своїм харчуванням. “При втраті ваги панує енергетичний баланс. Дієта з дефіцитом енергії змусить нас схуднути », - говорить Хуртадо.

Експерт зазначає, що з цим слід бути обережним, оскільки Зменшення кількості вживаної їжі також зменшить працездатність і здатність вашого організму. Бажано звернутися до дієтолога за порадою.

Слухайте La 100 цілий день, натисніть тут

Якщо ви хочете послухати Radio Mitre, натисніть тут