Відпочиньте, тренуйтеся, їжте - вони справді працюють разом

10 лютого 2016 р.

їжте

Незліченні гості-початківці, які у вільний час займаються спортом, приходять до нас з відчуттям, що вони даремно намагалися регулярно тренуватися, просто не можуть позбутися зайвої ваги.
"Мій тренер мене не слухає або я роблю щось не так?" Ви запитаєте себе.
Упертий набір ваги може бути обумовлений кількома причинами, або відсутність фізичних вправ або свідомої дієти, безумовно, є головним гріхом.!

Помилки вправ

Відсутність фізичних вправ - якщо ви витрачаєте час на тренування лише через тиждень. Твоє тіло - це твоя "квартира", ти вирішуєш, чим хочеш жити до кінця свого життя, робиш заради цього жертву, якщо тобі це важливо.

Нерегулярність вправ - Вас не можна відштовхнути від бігової доріжки за один тиждень, наступного тижня ви лежите перед телевізором, дражнячи начос - невдале рішення.

Перетренованість - збалансований метод тренувань необхідний для регенерації.

Неправильний план тренувань - від погано зафіксованих рухів до більш ніж 2 годин тренувань за раз, є багато місця для помилок.

Харчові помилки

Надмірне споживання енергії - Харчові звички в сім’ї можуть сильно вплинути на стагнацію схуднення - тобто не їжте себе штруделем бабусі.

Споживання енергії під час метаболізму - Армія відданих любителів ваги відчуватиме, що схуднути їм вдасться лише за допомогою салату та курки на грилі. Не робіть цієї помилки!

Неоптимальне співвідношення поживних речовин - надмірне споживання білка, жиру та, можливо, алкоголю порушує збалансоване співвідношення поживних речовин. Якби їх передозування призвело до втрати ваги, ми б не мали проблем із ожирінням з часів дієти Аткінса.

Неправильна дієта - всередині цього є багато місця для помилок, давайте подивимось.

Раптове та надмірне зменшення споживання енергії

Припустимо, ви до сих пір дотримувались дієти приблизно 2200 кілокалорій, на власний розсуд чи за допомогою, але за одну ніч ви зараз приймаєте 1500 кілокалорій енергії. Можливо, ваша організація реагує на такі далекосяжні зміни за допомогою сховища. Тож приказка живе, що ви ходите повільно, живете довше, повільно зменшуєте споживання енергії і худнете. Швидкий метаболізм - не обов’язкова умова гарної генетики, а правильне харчування.

Споживання набагато більше енергії, ніж споживання енергії, обов’язково призведе до появи жирової прокладки!

Однак не просто вимірюйте зміну цифр, зауважте, якщо ви більш енергійні, бо це може бути не через каву, або зауважте, що рух, який спочатку був важким для вас, зараз є дитячою грою. Зверніть увагу і оцініть, що якщо ви втрачаєте лише 0,5-1 кг за тиждень, це цілком здорова втрата жиру і, перш за все, тривала!

Попередній запис історії хвороби настільки ж важливий для складання правильного плану тренувань, як і запис щоденника харчування для правильної дієти.!

Завантажувані в Інтернеті поради щодо тренувань та прийому їжі призначені для середньої статури, молодої жінки чи чоловіка, оскільки було б невідомо рекомендувати вам план тренувань. Не вистачає базових знань, які визначають стан людини; вік, стать, профілактичні фізичні навантаження, хвороби, травми опорно-рухового апарату, індивідуальний смак, тому будь-які відгуки від гостя. Можна і навіть варто просувати методи навчання та плани харчування у такій формі, але не слід забувати, що - навіть якщо робота написана фахівцем - ці односторонні поради не замінять особисту консультацію та контролю.

Написано: Зсиговітс Анжеліка