адресу plnielanu@plnielanu

Привіт, у мене був вірус будь-якої миті з осені. Люди, кашель, горло тощо. Я почуваюся більше хворим, ніж здоровим. Мені потрібно якось підтримувати імунітет. У мене є мед, імбир і лимон. Часноку важко, тож ні. Які інші продукти харчування або добавки, на вашу думку, працюють? В Інтернеті багато, я не можу вирішити, що спробувати спершу. У мене просто немає доходу світового класу, тому я не можу дозволити собі додаткові дорогі процедури. Магда, 60

Привіт, Магда,

Ви вже зробили перший крок у вирішенні проблем застуди, тому що усвідомлюєте, що у вас є проблема, і вам потрібно її вирішити. Ваші думки щодо зміцнення захисних сил також правильні, адже найкращий спосіб запобігти застуді - це підтримка імунної системи. Я рекомендую вас на початку ехінацея в поєднанні з вітаміном С.

Відомо, що ехінацея активує лейкоцити. Потім вони здатні нейтралізувати збудника інфекції, а також виробляти необхідні антитіла. Також важливо, щоб ця рослина була ефективною проти вірусів та бактерій. Згідно з науковими дослідженнями, однією з найважливіших його переваг є допомагає при повторних інфекціях, що також є вашою проблемою. Науково доведено основний позитивний вплив на гострі інфекції верхніх дихальних шляхів. Варто також згадати метааналіз дослідників із Коннектикуту, які оцінили 14 наукових досліджень і дійшли висновку, що ехінацея зменшує ймовірність грипу на 58% і скорочує тривалість звичайної застуди майже на 1,5 доби.

Ви також хочете проконсультуватися з дієтологом? Ви можете надіслати свої запитання на адресу [email protected].

При його використанні слід дотримуватися кількох правил. Починати потрібно не пізніше 18 годин після виявлення проблеми, приймаючи його 3 рази на день протягом 14 днів. Потім робиться перерва в 4 тижні, і тоді ми можемо повторити «лікування». Якщо ви приймаєте ехінацею без перерви, це може статися до пошкодження печінки.

На додаток до ехінацеї, я рекомендую збільшити споживання вітаміну С, який відіграє важливу роль у зміцненні нашого організму в боротьбі із застудою та вірусами. Крім того, використання cec під час застуди полегшити симптоми і скоротити тривалість приблизно на 20 відсотків. Є також дані, що прийом вітаміну С при застуді та грипі може зменшити ризик інших ускладнень, таких як пневмонія та інші легеневі інфекції.

Рекомендації щодо щоденного споживання вітаміну С різні. Стандартна рекомендована добова доза становить 75-90 мг. Однак деякі експерти радять збільшувати дозу коки, наприклад, Dr. Джош Екс, лікар натуральної медицини та клінічний дієтолог, навіть рекомендує до 4000 мг вітаміну С на день для захисту від грипу та до 4000 мг крові на день при грипоподібних симптомах. Основний акцент робиться на вживання свіжих фруктів та овочів. Однак якщо ми хочемо зміцнити імунну систему оптимальна кількість 250 - 500 мг на добу, Я також рекомендую цю дозу вам.

Ви також хочете проконсультуватися з дієтологом? Ви можете надіслати свої запитання на адресу [email protected].

Найкращий спосіб поповнити організм вітаміном С - це споживання достатньої кількості фруктів та овочів (оптимальна доза - 500 - 600 г на добу). Віддавайте перевагу тим видам, які вам не тільки подобаються, але також є сезонними і, по можливості, місцевими. У цей період він чудово підсилює оборону, наприклад квашена капуста. Такі продукти, як червоний і зелений перець, петрушка, брюссельська капуста, ківі, апельсини, ананас і грейпфрут, також багаті вітаміном С.

Намагайтеся віддавати перевагу свіжим овочам і фруктам, але якщо у вас також є заморожені фрукти, які ви виростили і заморозили самостійно, їх також можна використовувати для надходження необхідної кількості поживних речовин в організм, особливо взимку. Якщо ви обираєте дієтичну добавку, виберіть натуральний вітамін С, такий як вітамін С у формі екстракт дротика, оскільки такий продукт містить не тільки цецек, але й інші біологічно активні речовини, і може застосовуватися синергетичний ефект.

Нарешті, дозвольте мені заохотити вас вжити подальших кроків для зміцнення імунітету та загального стану здоров’я. Наприклад, 30-хвилинна швидка прогулянка на свіжому повітрі принесе користь захисним силам та покращить настрій. Я тримаю твій кулак!

На ваші запитання відповідає мол. Мірослава Сучарова, яка роками присвячувала себе питанню харчування як журналістка. У цей період вона стикалася з різними напрямками харчування, думками та рекомендаціями, а тому вирішила «очистити» та розширити свої знання у формі курсів харчування. На неї суттєво вплинув семінар із відомим чеським експертом Мгр. Мартін Єлінек. Завдяки йому вона навчилася, серед іншого, застосовувати цілісний підхід до дієти, тобто при створенні меню враховувати не тільки споживання калорій, макроелементів та здоров'я людини, а й групу крові, кислотно-лужний ефект та тепловий ефект їжі. Ви можете надіслати свої запитання на адресу [email protected]

Як вам вдається будувати свій захист? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.