навіть

Привіт, мене звуть Ольга, мені 42 роки, 170 см і 85 кг. Я після операції на поперековому відділі хребта і маю сидячу роботу. У мене проблема з рухом, оскільки це не приносить мені ніякої користі після операції, більше того, мене чекає ще одна. Я більше не хочу набирати вагу, навпаки, хочу схуднути. Я чув, що це також можливо з дієтою без будь-яких фізичних навантажень. Я можу ходити з корсетом, тому міг би включити його замість фізичних вправ. Приємного дня, і я буду чекати вашої відповіді.

Дорога Ольга, дякую за довіру, яку ви мені виявили. Перш за все, я хотів би похвалити вас за ваш підхід до схуднення, тому що ви шукаєте спосіб рухатися, незважаючи на ваш діагноз - вправи дуже важливі, не тільки при схудненні. На мою думку, у вас є всі передумови, щоб позбутися зайвих кілограмів, отримати фігуру, яку ви бажаєте, і бути здоровим і задоволеним.

Ваше питання полягає в тому, чи можна схуднути без фізичних вправ. Правда в тому Дієта є ключовим фактором для схуднення. Успіх зниження ваги залежить головним чином від правильно складеного меню - отже, 80% успіху в схудненні насправді йде на їжу. Решта належить руху, сну, позитивному мисленню тощо. Це означає, що ви можете схуднути, не займаючись у фітнес-центрі та не беручи участі в групових вправах, за умови, що будете займатися щодня не менше 30 хвилин ходьби. Якщо ви можете зробити більше, це просто плюс.

Якщо вам важко зважаючи на стан вашого здоров’я, сміливо насолоджуйтесь цими 30 хвилинами поділити на більш короткі періоди часу. Тож можна гуляти тричі на день по 10 хвилин. Спочатку ви можете вибрати рівну місцевість, пізніше додати невеликий нахил або сходи, якщо це дозволяє ваше здоров’я. Ви можете поступово продовжувати довжину прогулянок. Все залежить від вашого здоров’я та поточного стану.

Ви також хочете проконсультуватися з дієтологом? Ви можете надіслати свої запитання на адресу [email protected].

Я також хотів би трохи мотивувати вас регулярно ходити, що є найдавнішою формою фізичного навантаження - він невибагливий, не обтяжує суглоби, завдяки йому ви спалюєте калорії і збиваєте свій метаболізм. Не кажучи вже про те, що регулярна ходьба допоможе вам запобігти десяткам різних захворювань. Крім того, завдяки щоденній ходьбі багато людей почуваються молодшими, здоровішими та щасливішими. Варто те, що ви говорите?

Але повернемося до ходьби та схуднення. Я не можу не згадати одне з багатьох наукових досліджень з цього приводу. Його провели лондонські експерти. На їх думку, регулярна ходьба зі зниженням ваги може бути такою ж, або навіть більш корисною, ніж вправи у фітнес-центрі. Дослідники виявили, що ті, хто регулярно ходив, були стрункішими під час дослідження (тривало 13 років), ніж ті, хто займався у фітнес-центрі або регулярно проводив високоінтенсивні тренування. Так швидка ходьба по 30 хвилин на день був пов'язаний з нижчим ІМТ (індекс маси тіла) a менша окружність талії порівняно з іншими видами руху. Також варто зазначити, що результати були найбільш вражаючими у жінок, а також у людей старше 50 років!

Ви також можете стати чудовим мотиватором для ходьби крокомір, який вимірює не тільки пройдену відстань, але й спалені калорії та оцінює результати. Ви з гордістю побачите, як ви з часом покращуєтесь у цій галузі.

Ви також хочете проконсультуватися з дієтологом? Ви можете надіслати свої запитання на адресу [email protected].

Нарешті, я б порадив вам, оскільки у вас сидяча робота, регулярно робіть перерви на роботі, які ви використовуєте для ходьби або проста розтяжка. Як варіант, скористайтеся усіма варіантами пересування - частіше ходіть до копіювальної машини, не домовляйтеся про справи з колегами по телефону, а йдіть до них особисто, використовуйте сходи замість ліфта.

Що стосується їжі, надихайтеся цією статтею або зверніться до дієтолога.

Дорога Ольга, я вірю, що ці рядки підбадьорили вас, і ви із задоволенням вступите в зміни, які принесуть вам не тільки красивішу фігуру, але і міцніше здоров’я та внутрішню рівновагу. Зачекай!