СЛІДУЙ ЗА НАМИ

виправдовуються

Якщо ви хочете схуднути, ідеальний випадок - втратити жир і наростити м’язи. Ви можете досягти цього за допомогою фізичних вправ та розумного харчування, як ми знаємо. Але що буде далі?

Багато разів язик ваг починається не відразу, і саме тоді вони кажуть (навіть іноді тренерам!), Що вони, мабуть, “почали худнути, просто в м’яз!” або що «жир почав перетворюватися на м’язи».

Ми знаємо, що останнє твердження є абсолютно безглуздим, оскільки ми говоримо про дві різні тканини, і одна не може трансформуватися в іншу. Але насправді може статися так, що жир починає зменшуватися, і з цим імпульсом м’яз починає розвиватися?

ВСЕ НЕ!

Іноді втрата ваги зовсім не починається тижнями, і вам доводиться починати, але потім вона застоюється.

Також буває так, що спочатку починає зменшуватися як жирова, так і м’язова маса!

В ідеалі лише жир починає скорочуватися, а м’язи збільшуються - але досвід полягає в тому, що зменшення жиру відбувається набагато швидше, ніж нарощування м’язів!

Тому безглуздо вважати, що якщо ви стаєте на ваги язиком (або неаджистен навіть підкрадаєте кілограми ...), що за 1-2 тижні нарощує 1-2 фунти м'язів! Запитайте у професійних бодібілдерів, скільки потрібно важких тренувань з обтяженням на 1-1 фунт м’яза, і тоді ми навіть не говорили про точне харчування.

Втрата ваги хороша, коли ЗБІЛЬШУЄТЬСЯ ПРОЦЕНТ НА ​​ТИЛІ ТІЛА! Спочатку м’яз або зменшується, або зростає, але в довгостроковій перспективі м’язова маса обов’язково повинна збільшуватися.

  • тому забудьте про схуднення натще, коли половина вашої втрати ваги припадає на м’язи!
  • тому приймайте багато білка і виконуйте силові тренування, щоб дійсно забезпечити ріст м’язів (біг або зумба не змусять ваші м’язи значно рости.)
  • тож слідкуйте за ВАШИМ СКЛАДОМ ТІЛА! Фунти, як відомо, дають дуже мало інформації про реальні процеси! Знайдіть місце, де тренери працюють з професійними апаратами для аналізу тіла (наприклад, InBody), і ви зможете виявити зміни чорно-білих кольорів - замість того, щоб говорити.

3 відмовки в тренажерному залі: гроші, час, енергія

У кожного є свої улюблені виправдання щодо тренувань: у кого більше, у кого менше. Є ті, хто досить професійно займається виготовленням предметів: зараз іде дощ, зараз спекотно, зараз у кімнаті повинно бути занадто багато людей тощо. Але 3 найпоширеніші заперечення в будь-якому випадку: гроші, час та енергія - тобто їх відсутність.

Нестача грошей

Багато людей вважають, що фітнес - це розкіш для багатих, вони можуть «дозволити собі» абонементи у тренажерний зал, одяг для фітнесу та дієтичні добавки. Ось чому добре, що в останні роки все більше і більше власних методів тренувань з обтяженнями сприяють чистоті та простоті! Слава Богу, все більше і більше людей усвідомлюють, що фітнес - це не функція машин та аксесуарів, а питання ставлення та творчості.

Якщо брак грошей виникає як причина, чому ми не тренуємося, просто пам’ятайте, що лежачи, бігаючи та сидячи - це буквально нульові витрати.

Нестача часу

Набагато зрозумілішим виправданням буде брак часу - особливо у мам, які навіть обдурюють кількох дітей після 8 годин роботи. Але є контрприклади, і ми завжди доходимо до великої істини: у нас є час на те, що ми хочемо. Якщо ми глибше замислюємось, що на кону наше власне здоров’я (кров’яний тиск, імунна система тощо), то, можливо, ми витрачаємо час на тренування зі спокійнішою совістю, навіть відштовхуючи інші види діяльності.

Однак на першому кроці варто поглянути: адже, скільки часу ми витрачаємо. Якщо ми спостерігаємо (навіть записуємо), скільки хвилин/годин на день потрібно для перегляду телевізора, Facebook, прокрутки інстаграму тощо, то легко може виявитись, що півгодини руху на день плавно поміститься вдома.!

Брак енергії

Нестача енергії може бути справжньою проблемою, і навіть жорстокий тренер не рекомендував би починати важкі тренування втомленим, напіввтомленим - не в останню чергу через ризик отримати травму. Але і тут нам потрібно змінити крок раніше: чому ми так втомилися? Я не думаю про особливі життєві ситуації, наприклад іспитний період, або ночі, що спостерігаються з крихітною дитиною ... але якщо ми роками щодня падаємо з роботи щодня, слабко і неохоче.

Чи отримуємо ми достатньо вітамінів в організм?

Чи достатньо ми відпочиваємо?

Чи правильно ми робимо роботу?

Чи є наші життєві цілі, стосунки, впевненість у собі - все, що наповнює нас енергією?

Звичайно, вам не потрібно кілька місяців терапії самосвідомості, щоб розпочати тренування. У більшості випадків нестача енергії усувається шляхом упорядкування звичок сну, прийому їжі (достатнього споживання мікроелементів, припинення безглуздої втрати ваги ...) і найголовніше: ЗНАЙТИ ФОРМУ РУХУ, ЯКЮ МИ ПОДОБАЄМО РОБИТИ!