схуднути

Приємного дня, я хотів би запитати, чи можете ви порадити мені, як до моїх кілограмів. Мені 49 років, і я в менопаузі, тому одна радість прилипає до мене. Мій зріст 160 см, а вага 98 кг. Так, я знаю, це надзвичайно багато. Багато разів я пробував різні дієти, як кожна, звичайно, з ефектом йо-йо. Я працюю нянею в Австрії, де у мене проблеми з їжею, бо ми маємо їсти те, що вони кладуть нам на тарілку. Ми не можемо вибрати. Іноді їх більше, іноді менше. Мені лінько займатися фізичними вправами. Біг мені не підходить, тому що я не паную і я жорсткий. Швидка ходьба з молотками, це спрацювало б, але у мене все ще немає шансів. У вашій голові багато говорять про все, але як це зробити? Що з головою? Я не знаю, чого слід уникати і що я можу коригувати у своєму раціоні. Я також намагався дотримуватися питного режиму, але щиколотки почали набрякати, тому я відмовився від цього. Буду вдячний за будь-яку пораду. З повагою, Любка.

Дякуємо за довіру, яку ви виявили таким чином. Незважаючи на те, що дуже складно направити вас на правильний шлях у формі Інтернет-порад, я постараюся зробити це, принаймні частково. Перш за все, я хочу попросити вас бути вже вони ніколи не намагалися дотримуватися жодної дієти. Ви самі пишете, що кожен закінчувався ефектом йо-йо, тож заради свого здоров’я та своєї фігури на безглуздих дієтах забудьте!

Перш ніж робити будь-які кроки, щоб досягти стрункої фігури, візьміть аркуш паперу та ручку і чесно дайте відповідь на питання: "Чому ви хочете схуднути?" Можливо, ви хочете підвищити свою впевненість у собі, краще рухатися або покращити своє здоров’я.

На наступному кроці запишіть його мета - вона повинна бути конкретною, справжній a обмежений у часі. Наприклад, за 6 місяців (конкретна дата) я втрачаю 18 фунтів. Потім запишіть, як ви хочете досягти мети. Ви можете зв’язатися з дієтологом, який підготує спеціальне меню та допоможе знайти спосіб конкретно покращити свій раціон, навіть перебуваючи за кордоном, або ви можете зробити це самостійно.

Ви також хочете проконсультуватися з дієтологом? Ви можете надіслати свої запитання на адресу [email protected]

У такому випадку я раджу починати з однієї «маленької» мети, дотримуватися її принаймні 21 день а потім додайте все більше і більше. Чому всього 21 день? Протягом цього часу діяльність повинна стати звичкою. Звичайно, ви також можете вибрати більш тривалий проміжок часу. Від вас залежить, що вам підходить.

Я наведу приклад. Якщо ви любите каву з трьома чайними ложками цукру та вершків і п’єте 2-3 рази на день, обов’язково пийте каву, підсолоджену стевією, наприклад. Якщо ви протримаєтесь 21 день, ви можете додати ще одну ціль до цієї звички. Наприклад, що ви працюєте на питному режимі. Залежно від вашої поточної ваги, ви повинні випивати не менше 2,9 літра води на день. Це ідеально чиста вода, яку можна скуштувати разом із зеленню або фруктами.

Почніть питний режим з ранку з однієї-двох склянок води натщесерце і продовжуйте протягом дня. Не соромтеся встановлювати нагадування на своєму мобільному телефоні. Наприклад, коли ви перебуваєте за кордоном і "ви повинні їсти те, що вони вам поклали на тарілку", намагайтеся їсти лише 2/3 від обіду або вечері а по можливості замінити решту овочами. Ви можете легко і швидко подати його до столу, або можете приготувати з собою овочевий салат і додати його до страви. Подібним чином можна вирішити десятину або лідерів - якусь здорову їжу просто приготуйте його в банках, а потім легко споживайте, так що вам не потрібно просто їсти те, що вони вам дають. Таким чином ви можете поступово додавати більше цілей і змінювати свій спосіб життя на краще без різких обмежень.

Що стосується набряків членів, причин може бути кілька. На початку спробуйте обмежити споживання натрію або солі (уникайте консервованих та промислово оброблених продуктів, смаженої їжі ...), якщо це можливо, дайте собі достатньо відпочинку ногами вище рівня серця, уникайте тривалого стояння та сидіння, не схрещуйте ноги і також зверніть увагу на відповідне взуття.

Ви також хочете проконсультуватися з дієтологом? Ви можете надіслати свої запитання на адресу [email protected]

Звичайно, допомагає і рух. Ви пишете, що вам подобається скандинавська ходьба, але у вас не завжди є можливість це зробити. Спробуйте більше подумати про те, як ви могли б зробити більше за допомогою цієї фізичної активності. Ви точно знайдете спосіб. Як кажуть: "Якщо ви хочете, ви можете зробити все" " Можливо, вам сподобалося б плавати або їздити на велосипеді. Як ти гадаєш? Якщо вам не подобається бігати, не вступайте. Найголовніше, щоб ви захоплювались спортом, інакше вправи не мають сенсу.

Шановний Любка, я вірю, що ці рядки "виб'ють тебе" і ти почнеш бій, бо ти можеш досягти всього, що хочеш. Це залежить від вас, і я тримаю ваші кулаки!