Мама - Дитина

Діти, як і дорослі, потребують достатньої кількості вітамінів у зимові місяці у вигляді свіжих фруктів, а також овочевих салатів та страв. Однак їхня ситуація все ще інша і тому вимагає певного підходу.

дітей

Організм дитини знаходиться в стадії розвитку, тому, крім джерел енергії та вітамінів, він також повинен отримувати у своєму раціоні будівельні речовини. Дитині слід запропонувати:

  • молочні продукти, особливо йогурти, які покращують травлення
  • цільні зерна як джерела вуглеводів, клітковини, вітамінів і мінералів
  • нежирна яловичина, птиця та риба, особливо морепродукти, які забезпечують омега-3 жирні кислоти, йод та фтор
  • імпульси у формі спредів, салатів та заправок
  • мюслі-бар замість цукерок, сухофрукти та горіхи замість десертів
  • фрукти, особливо яблука, цитрусові та чорна смородина для високого вмісту вітаміну С та флавоноїдів для зміцнення імунітету
  • овочі, такі як помідори, брокколі або картопля, ароматичні види, такі як часник і цибуля, слід змішувати в сирному спред.
  • горіхи

Примітка:

У тижні підвищеного навантаження під час зимових фізичних навантажень необхідно додавати молоко, молочні продукти та зернові продукти. Катання на лижах або санках вимагає більшої витрати рідини, чого діти не відчувають, як спекотного літа. Тому кожен батько повинен контролювати свій питний режим. Гарячі фруктові чаї - відмінна альтернатива.