врівноважують

Пов’язані теми

Фігура "груша" характерна для жінок, яким генетично призначено зберігати запаси жиру в цих місцях.

Що стосується здоров'я, це менш ризиковано, ніж фігура "яблука", в якій жир накопичується навколо талії і в животі, тобто там, де розташовані життєво важливі органи. Якщо вам належить цей тип персонажа, спробуйте наступні поради:

Зміцніть верхню половину тіла

Можливо, ви намагаєтесь зміцнити нижню частину тіла в надії схуднути. Навпаки, силові тренування на стегнах і сідницях збільшують ці частини і поглиблюють асиметрію. Зосередьтеся на зміцненні плечей, рук, спини та грудей, щоб вирівняти дисбаланс між верхньою та нижньою половинами тіла. Використовуйте більше навантаження, щоб тренувати верхню частину тіла і вправляти нижню частину тіла лише з власною вагою (присідання, випади).

Використовуйте турнік

Щоб природним чином розширити верхню половину тіла, буквально повісьтеся на перекладині. За допомогою простого козирка ви зміцните плечі, а якщо додати тренування згинання, м’язи спини наберуть сили та привабливих форм.

Випрямитися

Витягування тіла робить багато. Якщо ви звикли сидіти і стояти, опустивши плечі, верхня половина тіла виглядає маленькою і вільною. Красиво випрямитися, витягнути груди і плечі, і фігура негайно зміниться.

Робіть кардіо та HIIT

Якщо у вас застряг жир на стегнах і сідницях, позбудьтеся його аеробними вправами. Поєднуйте кардіотренування середньої інтенсивності (біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, ковзанах) з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності. Не бійтеся спринтерських спринтів або англійців. Якщо після бігу ви відчуваєте, що у вас виросли стегна, не панікуйте - це просто приплив крові до м’язів, що опадає після тренувань.

Зменшити вуглеводи

Обов’язково не їжте каші. Через надмірне стимулювання інсуліну цукром, що міститься в них, жир потрапляє до стегон з блискавичною швидкістю. У дієті робіть ставку на білки та корисні жири - їжте лосось, скумбрію, горіхи, насіння, авокадо, птицю, нежирну свинину та яловичину, бобові, яйця та молочні продукти середньої жирності.

Вони не є білками, як білки. Докладніше про тему білків у вашому раціоні!

Питний режим

Накопичення небажаної ваги на ногах і сідницях іноді викликає затримку води в організмі. Парадоксально, але для того, щоб позбутися, потрібно вживати багато рідини. Пийте чай, мінеральну воду, столову воду - одним словом, будь-що несолодке, що допоможе вашому організму зволожитись і стимулюватиме ваш обмін речовин. Кава також не заборонена!