Привіт, я можу допомогти вам, якщо ви не можете допомогти собі скласти дієту на основі того, чи хочете ви зменшити жир, набрати м’язову масу або просто поліпшити своє здоров’я та фізичну форму. Я прихильник гнучкої дієти з високочастотним харчуванням, тобто. 5-6 разів це. Це цілорічна стійка дієта, без негативних впливів на обмін речовин, ви не ризикуєте відчути голод і подальші запої, як це має місце при занадто обмежувальних дієтах. Меню містить 7 днів/щодня 5-6 різних страв, а також альтернативи, такі як варіації їжі, щоб уникнути стереотипів і якомога довше дотримуватися дієти. Для ілюстрації я додаю свої фотографії, залишені приблизно 3 роки в спині, споживання 1200 ккал, постійне почуття голоду, кардіотренування 4 рази на тиждень, результатів немає і повільний метаболізм, справа; поточна форма, споживання 2200 ккал, достатньо енергії, силових тренувань і відсутність кардіотренування 💪☺️. Напишіть у повідомленні 👉🏼💌

набору

@susanm привіт, скільки ти споживаєш білка та вуглеводів на кг ваги про втрату ваги. Або як ратифікувати мікро- та макроелементи у того, хто буде називати вас збільшенням/схудненням? Чи можете ви також врахувати швидкість метаболізму? Ви закінчили?

@ amelia000 привіт, я обчислюю макроси на основі таких даних, як вік, зріст, вага, фізична активність, відповідно виходить TDEE, щоб зробити ваш оптимальний дохід для схуднення або набору. Щотижневий цикл, коли ви ходите протягом 2 днів з низьким вмістом вуглеводів, приблизно 50 г, білка 1,5 -2 г/кг, а решта калорій заповнюється жирами, що найкраще підходить для мене для схуднення, потім 3 дні, коли у вас є макро співвідношення 50% загального споживання вуглеводів, 30% білка і 20 жирів, і останні два дні містять багато сахаридів, білок залишається 1,5-2 г/кг, але жир скорочується до мінімуму

@susanm, і якщо хтось має швидкий метаболізм, чи береш ти до уваги свої розрахунки відповідно? Мені не подобаються 2х мішки та мікроелементи? Ви закінчили? Будь-які відгуки або фотографії людей до і після kt. Ти займався їдальнею? Або просто зацини?

@susanm Я приєднаюся, мені теж цікаво. Я не маю зайвої ваги, я хотів би схуднути приблизно на 3-4 кг. Я також займаюся 3 рази, іноді 4 рази на тиждень, але вага застоюється, хоча я бачу незначні зміни на своєму тілі. але це не те, що я очікую.

@ amelia000, якщо ви маєте на увазі вищу освіту, я її не маю 😅. У мене є сертифікат радника з питань харчування 1 класу, але я не маю жодної інформації про харчування з «курсу», який я застосовую зараз. У Словаччині ці курси дуже застарілі та неефективні. Що я черпаю, це семінари в Інституті сучасного харчування. І у мене є фотографії без згоди тих, хто є на моїх фотографіях, звичайно, я не можу їх надіслати вам, якщо я не можу надіслати вам свої фотографії, як я це зробив на цій дієті 😁. Якщо ви не можете набрати вагу, це буде ваш соматотип, а не швидкий метаболізм. У спортсменів і тих, у кого велика частка м’язів, швидкий обмін речовин. Отже, якщо ваші надлишкові калорії не зберігаються як підшкірний жир, навіть якщо вас багато, він зберігається як нутрощі всередині живота або судин. Ось чому є багато людей, які мають проблеми з набором високого рівня холестерину. Або другий варіант полягає в тому, що якщо ви не отримуєте своїх доходів, у вас було мало і у вас немає огляду щоденного доходу ☝️. І я перейду до суті, так, меню враховує ваш соматотип, і макроси пристосовуються до цього