Все про вправи для схуднення
Віджимання
Але ми часто забуваємо про цю вправу ... Вони також підходять як «розминка» на щоденних тренуваннях, коли ви запобігаєте можливим серйозним травмам через недостатню розминку.
Практикуючи Клікова, ми практикуємо:
- Грудна клітка
- Плечі та трицепси
Як правильно практикувати класичні кривошипи
- лягайте грудьми на підлогу
- ноги витягнуті і притулені один до одного, пальці ноги спрямовані в підлогу
- покладіть руки долонями під себе так, щоб пальці були спрямовані перед вами
- відстань між руками повинна бути приблизно трохи більше ширини рук
- потім підніміть все тіло руками,
- ми намагаємось тримати спину і ноги витягнутими і утримувати все тіло міцним (без згинань)
- потім повільно "опустіть корпус" на підлогу (лікті спрямовані в сторони)
- рух закінчується легким торканням підлоги грудьми
Як правильно дихати - На початку руху робиться вдих, який пов'язаний із зміцненням всього тіла. Після досягнення верхнього положення та подальшого повернення відбувається видих
Як правильно практикувати класичні кривошипи - відео
Інші варіанти Cranks
Алмазні віджимання - Пальці спрямовані всередину. Виштовхуємо лікті назовні. Цей варіант зберігається протягом усього вправи. Ми тренуємо переважно верхній і нижній грудний м’яз
Ручки трицепса - руки спрямовані вперед, але лікті залишаються вздовж тіла. Як ми можемо знати з назви, ми практикуємо переважно трицепс.
Кривошипи з одного боку - ми потрапляємо в положення класичної ручки, але трохи розводимо ноги (для стійкості). Ми кладемо ліву руку за спину і залишаємось лише праворуч. Ми можемо почати спуск, якщо не можемо, трохи нахиляємось ліворуч (якщо робимо ручки правою рукою, якщо лівою - на протилежну сторону).
Відео - 32 різні варіанти Cranks