Лев El Español Publicaciones S.A.

продуктів

Здоровий

Ми пропонуємо 15 продуктів для набору м’язів, які допоможуть вам побачити результати ваших зусиль у тренажерному залі та не бути демотивованими.

Пов’язані новини

Я уявляю січень як місяць, коли тренажерні зали роблять серпень, тоді як решта намагається дійти до кінця знаменитого пагорба, вони цілком вивішують плакат завдяки тим, новорічні постанови що ми робимо більшу частину після вживання винограду.

І якби це було в наших планах приєднатися до спортзалу і ми робили це з ентузіазмом та бажанням, найголовніше для підтримки цієї мотивації - це почати цінувати результати. Якщо ні, ми в кінцевому підсумку підемо з тренажерного залу і сподобаємося тій людині в жарті, яка в кінці року каже: "Любий, з 3 кг, які я хотіла схуднути цього року, мені залишилося лише 5".

Жарти в сторону, хороший спосіб оцінити результати наших гімнастичних зусиль - це супроводжувати вправу адекватною дієтою, яка забезпечує нам усе необхідне, дозволяючи спалювати той жир, якого ми не хочемо мати зверху, і доглядаючи наших м'язів, ось чому ви пропонуєте 15 продуктів для набору м’язів, без необхідності вдаватися до промислових препаратів.

15 продуктів для набору м’язів та підтяжки

Незважаючи на те, що на ринку є багато спортивних добавок, призначених для розвитку м’язів, ми також можемо використовувати кілька продуктів, які пропонує нам природа, які ідеально підходять для догляду, визначення та росту м’язів.

М'ясо

М'ясо загалом містить білки з високою біологічною цінністю (ті, що містять вісім незамінних амінокислот) і є джерелом вітамінів групи В та природного креатину. Останнє, що міститься в рибі та м’ясі - особливо у свинині - може сприяти збільшенню м’язової сили спортсменів, тому не обмежуйтесь лише курячими грудками і включайте в свій раціон нежирні шматки м’яса. Свинина, така як корейка та філе, що, крім того щоб зміцнити м’язи, мати більше смаку, ніж курка.

Водорості Норі

Вони багаті йодом, який допомагає регулювати роботу щитовидної залози, відповідальної за регулювання метаболізму цукру в крові. Вони також допомагають запобігти затримці рідини, таким чином досягаючи більш чітко визначених м’язів.

Кіноа

Ця псевдозернова культура, яка починає звільняти місце на наших столах, - це їжа, що містить вуглеводи та білки високої біологічної цінності з важливим вмістом лізину та метіоніну - двох основних амінокислот - які втручаються у розвиток нейронів та в обмін інсуліну . У ньому також є вітаміни групи В та Е та такі мінерали, як магній, які допомагають запобігти м’язовим спазмам.

Сочевиця

Вони нейтралізують кислоти, що утворюються в м’язах під час фізичних вправ, і є джерелом рослинних білків, які, якщо їх вживати разом зі злаками - наприклад, коричневим рисом - мають високу біологічну цінність.

Мигдаль

Поки їх не вживають смаженими, мигдаль - сирий або підсмажений - забезпечує нам рослинні білки доброякісної якості, вітаміни групи В і Е, а також залізо - яке бере участь у транспорті кисню до м’язів - фосфору, кальцію, цинку, калію та магнію.

Мідії

Мідії з лимоном

І взагалі, всі двостулкові молюски, поки ми не готуємо їх у соусах, багаті білком, омега-3 жирними кислотами та залізом. У них також дуже мало калорій, і, у випадку мідій, ціна, як правило, казкова.

Вівсянка

Хоча це злак і містить вуглеводи, він також містить клітковину і рослинні білки, що забезпечують енергію та амінокислоти. Це гарне доповнення при вживанні дієти з високим вмістом білка, оскільки овес має послаблюючий ефект, який допомагає протидіяти запорам, спричиненим цим видом дієти.

Вівсяний пластівці можна споживати гідратованим без варіння, але його також можна варити, як бобові, або додавати в суп, в якому це допоможе згустити бульйон.

Картопля

Поки їх готують або запікають, а не смажать, вони рекомендуються більше, ніж макарони, оскільки вони містять асимілюючі вуглеводи, які є кращими, щоб ваші м’язи не відчували необхідної глюкози в будь-який час.

Зелені листові овочі

Шпинат, мангольд, зелень комір і взагалі всі зелені овочі багаті фолієвою кислотою, рослинним залізом і хлорофілом, мають мало калорій і багаті клітковиною, саме тому вони допомагають схуднути, насичують і сприяють оксигенації м’язів.

Буряк

Вони містять неорганічну нітрат, яка, якщо буряк споживається в сирому вигляді, перетворюється на нітрит, а згодом на оксид азоту, судинорозширювальний засіб, що покращує кровотік і скорочення м’язів, збільшуючи опір. Якщо ви вирішили робити ваги, щоб набрати об’єм, оксид азоту допомагає довше тренуватися.

Синя риба

Вони містять омега-3 жирні кислоти і є джерелом білків високої біологічної цінності. Найкращим буде лосось, форель, тунець, скумбрія, ставрида або сардини, які є гарною їжею для набору м’язів та запобігання болю в суглобах. Вони також є джерелом вітамінів В3 і В12.

Спеції

куркума Він містить куркумін, сполуку, яка допомагає підтримувати хрящі та запобігати втраті кісткової маси, а також може зменшити запалення та біль у м’язах. імбир, вживане в свіжому вигляді може допомогти запобігти болю в м’язах і суглобах після інтенсивних силових тренувань.

Фрукти

яблука Вони містять урсолову кислоту, яка сприяє регенерації м’язів. ананас і папайя містять бромелайн та папаїн, які допомагають краще засвоювати білкову їжу та зменшують запалення м’язів після інтенсивних тренувань.

Яйця

Потрібно уникати помилкового міфу про те, що жовтки підвищують рівень холестерину, і споживання лише білків не має переваги. Тому немає жодної причини, чому ви не повинні насолоджуватися омлетом з цілих яєць.

Кава може допомогти поліпшити показники м’язових вправ, якщо ви не звикли до кофеїну, і в цьому випадку двох чашок кави на день буде достатньо для підвищення ефективності та зменшення м’язового болю.