Віджимання або віджимання - широко відомі та рекомендовані вправи серед фітнес-спільнот. І це не дарма, воно вимагає сили, витривалості та залучає багато м’язів, які люди вважають улюбленими. Але навіть "прості" віджимання можуть стати складними завданнями, коли ми додаємо інші фактори, такі як одна рука, занепад, нахил або цей час плескання під час підйому. Сьогодні ви дізнаєтесь, як правильно робити цю вправу з нуля.?

Покажчик змісту

Поради для початківців

Перш ніж крок за кроком розповідати вам, як робити «віджимання» або віджимання оплесками, важливо врахувати, що ви повинні мати міцні руки і попередній досвід у цій вправі, тому ми дамо вам кілька швидкі поради, щоб ви досягли цієї вправи якомога швидше.

1. Робіть віджимання правильно

Ваша техніка повинна бути більш ніж вдосконалена в `` звичайних '' віджиманнях, щоб ви могли прогресувати в більш складних, таких як віджимання з плесканнями, віджимання однією рукою та ще більш складні варіанти, такі як віджимання без підтримки стопи.

язах

2. Виконайте інші вправи, які зміцнюють все ваше тіло

Віджимання залучають різні м’язи, такі як область ядра (прямий м’яз живота, поперековий відділ, сідничні м’язи) і, звичайно, грудну клітку та біцепс із найбільшою участю. Виконання інших вправ, які додають вам сили в цих областях, дозволить вам мати більший баланс, опір і силу при виконанні цієї вправи.

3. Практика і практика

Без сумніву, незмінним кроком є ​​практика. Виконання таких варіантів, як просто вставання після віджимань або підведення рук до стіни додасть вам сили та впевненості, необхідних для переходу на наступний рівень.

Тепер так, давайте перейдемо до того, як виконувати вправу.

Як робити віджимання хлопами?

Основний м'яз: Грудна грудна клітка
Синергічні м’язи: Біцепс плечовий, передній дельтовидний

Початкове положення (A)

Для початку займіться звичним положенням віджимання. Не забувайте тримати руки трохи ширше плечей, тримаючи лікті повністю витягнутими. Також постійно тримайте спину прямо.

Виконання (B)

  1. Тримаючи тулуб повністю стиснутим, повільно опускайте тіло до підлоги рівномірно. Не забувайте тримати лікті близько до боків, щоб утворити кут 45 °.
  2. Як тільки ваш тулуб досягне землі, наберіть сили і підніміть тіло вибуховим рухом і поплескайте тулубом, а потім швидко поверніть руки та руки у вихідне положення.
  3. Повторіть процедуру відповідно до ваших можливостей. Не забувайте стежити за поставою спини.

Яку ще вправу ви хотіли б навчитися робити? Розкажіть нам у коментарях!