Коли ми розглядаємо виконання певної вправи, правда полягає в тому, що ми маємо багато різних варіантів щодо ваги та рухів. Ми можемо використовувати гантелі, штанги, вагові машини, стрічки опору або кульки для медицини. Усі ці інструменти ефективні, якщо ми маємо до них доступ.

Але, іноді не потрібно вдаватися до різних видів матеріалу, щоб зробити варіанти вправи, які дійсно ефективні. Це випадок з віджимання зігнутими руками, які є надзвичайно корисним рухом для зміцнення грудної клітки, плечей, трицепсів і зап’ястя.

Один віджимання із зігнутими руками, це зовсім інший варіант звичайного віджимання. Хоча ноги і кисті рук лежать на землі, як зазвичай, положення лучезапястного суглоба повинно розташовуватися інакше. Тобто, наші пальці повинні бути звернені до ніг, а не в тому ж напрямку, що і наша голова.

віджимання

Як виконуються віджимання зігнутих рук?

віджимання зігнутими руками Це не вправа для початківців. Насправді це відносно складний крок. Для їх виконання ми почнемо з того, що ляжемо на живіт із зігнутими колінами та ногами, упираючись у землю. Покладіть руки на підлогу плоскими долонями і пальцями, спрямованими до ніг.

Лікті постійно повинні бути в повітрі. Ми піднімемо стегна до стелі і одночасно натискаємо плечима об землю, активуючи руки. Ми повністю витягнемо руки, вигнем спину і піднімемо п’яти від землі. Повільно ми спустимось на землю і повторимо ще раз. рух. Піднімаючи тіло вгору, ми повинні сформувати гарну і послідовну арку.

Далі ми залишаємо вам відео про те, як віджимання зігнутими руками:

На які м’язи працюють віджимання зігнутих рук?

віджимання зігнутими руками, Вони працюють на м’язових волокнах, дуже схожих на ті, які ми вправляємо з іншими типами віджимань:

  • Зовнішня велика грудна клітка
  • М’язи-згиначі зап’ястя
  • Ключично-велика грудна клітка
  • Передні дельтоподібні
  • Трицепс плечовий
  • Коротка голова біцепса плечова
  • Черевна пряма
  • Косий
  • Еректор хребта