Віджимання є одним із найбільш часто використовуваних рухів для тренування поза тренажерним залом, але серед його варіантів: a справді інтенсивні вправи Є штопорні віджимання що ви можете зробити вдома, щоб одночасно працювати з різними м’язами.

штопорові

Як показано на обкладинці відео, віджимання виконується за допомогою підняте стегно та ноги зігнуті між 45 і 90 градусами, для чого ми повинні підтримувати ноги ближче до рук, щоб почати рух.

З кожним віджиманням, яке спрацьовує на грудні та трицепси, ми також повинні поверніть коліна в одну сторону тіла, так що на відміну від інших віджимань, цей варіант надає більшу навантаження на м’язи живота, а також на згиначі стегна.

Як зазначено у відео, ми можемо почати виконувати цей рух злегка віджимання рук пізніше, виконати повний курс вправи, і поки ми приведемо груди до землі, ми повернемо ноги під тулуб по обидві сторони від нього.

Йдеться про a вправа інтенсивний, який ви можете робити вдома, щоб змінювати віджимання і одночасно вправляти різні м’язи. Крім того, це змусить вас потіти і допоможе вам розвинути силу своєю практикою.