Віджимання є одним із найбільш часто використовуваних рухів для тренування поза тренажерним залом, але серед його варіантів: a справді інтенсивні вправи Є штопорні віджимання що ви можете зробити вдома, щоб одночасно працювати з різними м’язами.
Як показано на обкладинці відео, віджимання виконується за допомогою підняте стегно та ноги зігнуті між 45 і 90 градусами, для чого ми повинні підтримувати ноги ближче до рук, щоб почати рух.
З кожним віджиманням, яке спрацьовує на грудні та трицепси, ми також повинні поверніть коліна в одну сторону тіла, так що на відміну від інших віджимань, цей варіант надає більшу навантаження на м’язи живота, а також на згиначі стегна.
Як зазначено у відео, ми можемо почати виконувати цей рух злегка віджимання рук пізніше, виконати повний курс вправи, і поки ми приведемо груди до землі, ми повернемо ноги під тулуб по обидві сторони від нього.
Йдеться про a вправа інтенсивний, який ви можете робити вдома, щоб змінювати віджимання і одночасно вправляти різні м’язи. Крім того, це змусить вас потіти і допоможе вам розвинути силу своєю практикою.
- Найкращі програми для тренувань, не виходячи з дому El Diario Vasco
- Це те, що ви можете зробити, щоб схуднути, і це не фізичні вправи Business Insider Іспанія
- FaWellness рекомендує робити аеробні вправи та силові тренування разом з дієтою
- Діамантові віджимання, сталевий скриня вдома
- Віджимання зігнутими руками - Вправи вдома