За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), дітям у віці від 5 до 17 років потрібно принаймні 60 хвилин ніжного (наприклад, швидкої ходьби, танців, роботи вдома та в саду) до напруженого (наприклад, бігу, їзди на велосипеді, плавання та змагальних видів спорту). займатися щодня, займаючи більше 60 хвилин вправ, може принести додаткову користь для здоров’я.

виглядайте

Рекомендації фахівців з профілактики серцевих захворювань для дітей від 5 до 17 років

  • Дізнайтеся, що їх мотивує. Добре виглядати, почуватись добре. Це фактори, які спонукають дітей та підлітків до здорового харчування та фізичних вправ. Діти, які мають достатню кількість фізичних вправ і збалансовану дієту, краще процвітають і зосереджуються в школі, в спорті та вдома.
  • Будучи батьком, будьте хорошим зразком для наслідування. Найкращий спосіб вплинути на поведінку вашої дитини - це брати приклад. Можливо, ви не завжди ідеальні, але якщо діти побачать, що ви намагаєтеся правильно харчуватися і бути активними, вони помітять ваші зусилля. Надішліть повідомлення, що міцне здоров’я важливо у вашій родині.
  • Зберігайте позитивне ставлення. Діти не люблять слухати про те, що вони не можуть робити. Натомість скажіть їм, що вони можуть зробити. Святкуйте успіх та допомагайте дітям та підліткам будувати хороший образ себе.

Сприяти здоровому харчуванню серця

  • Зробіть сімейні трапези особливим моментом, щоб повечеряти разом - коли всі члени сім'ї їдять разом, менше шансів, що діти з'їдять неправильну їжу або занадто багато солодощів між їжею.
  • Зробіть здорову їжу привабливою для дітей - вибирайте різнокольорові страви, залучайте дітей до планування дієти та приготування їжі, а також переконайтеся, що у вас є здоровий вибір їжі вдома та щось невелике, щоб перекусити.
  • Готуйте обіди для дитини вдома, переконайтеся, що він приносить здорову дієту в школу, і підтримуйте його у виборі здорового харчування в шкільній їдальні.
  • Переконайтеся, що кожна вечеря містить щонайменше 2–3 порції овочів на людину і уникайте їжі з високим вмістом насичених жирів, транс-ненасичених жирних кислот, солі та цукру.
  • Остерігайтеся продуктів швидкого приготування, які містять багато солі. Загальне споживання солі слід обмежувати менше 5 грамів на день (приблизно одна чайна ложка).

Будьте активними і підтримуйте фізичні навантаження

  • Дайте дітям можливості для збільшення фізичних навантажень: будьте активними з ними та дійте так, як ви проповідуєте. Це може включати спільну прогулянку або їзду на велосипеді до школи.
  • Підлітки хочуть приймати власні рішення - наголошуйте їм, що важливо не те, що вони роблять, а необхідність регулярних фізичних вправ. Сюди входить гра у футбол з друзями, танці чи інші цікаві заходи, якими вони займаються із справжнім задоволенням. Це не повинен бути просто спорт.
  • Однолітки можуть відігравати важливу роль у житті підлітків, тож створіть їм можливість бути активними зі своїми друзями. Соціальний елемент допоможе підвищити коефіцієнт задоволення та заохотить ентузіазм до регулярних занять.
  • Обмежте час, який проводите за переглядом телевізора або за комп’ютерними іграми, менше ніж на 2 години на день та пропонуйте більш активні альтернативи.

Скажіть ні курінню у вашому домі

  • Не паліть вдома і не піддавайте своїх дітей пасивному курінню. Пасивне куріння щороку вбиває понад 600 000 некурящих, включаючи дітей.
  • Будьте зразком для наслідування для своєї дитини, і якщо ви палите, спробуйте кинути палити. За необхідності зверніться до професіонала, оскільки діти, швидше за все, дотримуватимуться поведінки батьків, і підлітки будуть критикувати вас, якщо ви не будете слідувати власним порадам.
  • Навчіть дітей про небезпеку куріння, щоб відмовити їх від цього.

Рекомендації фахівців з профілактики серцевих захворювань для людей у ​​віці від 18 до 64 років

Слідкуйте за своїм харчуванням

  • Високе споживання дієти насичених жирів, транс-ненасичених жирних кислот та солі збільшує ризик серцевого нападу та інсульту: занадто велика кількість солі може призвести до високого кров’яного тиску; занадто багато жиру може призвести до закупорки судин.
  • Остерігайтеся напівфабрикатів, які часто містять багато солі. Загальне споживання солі слід обмежувати менше 5 грамів на день (приблизно одна чайна ложка).

Ознайомтеся з вашими параметрами

  • Зверніться до лікаря, який може виміряти ваш артеріальний тиск, з’ясувати рівень холестерину та цукру в крові, вагу та індекс маси тіла (ІМТ) та з’ясувати можливі ризики.

Регулярно перевіряйте артеріальний тиск

  • Високий кров'яний тиск є фактором номер один для серцево-судинних захворювань.

Будьте фізично активними

  • Тридцять хвилин інтенсивної активності 5 разів на тиждень знижує ризик серцевих захворювань та інсульту.
  • Пам’ятайте, що фізична активність - це не просто спорт. Кожен фізичний рух споживає енергію. Окрім занять спортом та фізичних вправ, ми можемо сюди включити й інші заходи, такі як ігри на свіжому повітрі з дітьми, прогулянки, робота по дому та танці.

Запитайте експертів

  • Якщо у вас був інфаркт або інсульт, поговоріть зі своїм лікарем про найкращий спосіб лікування та управління ризиком, щоб ви могли спробувати запобігти рецидиву.

Перевірте рівень цукру в крові

  • Високий рівень глюкози (цукру) у крові може бути ознакою діабету.
  • Серцево-судинні захворювання спричиняють 60% усіх випадків смерті діабетиків, тому, якщо захворювання не діагностувати та не лікувати, можливо, у вас підвищений ризик серцевих захворювань та інсульту.

Скажіть «ні» тютюну та уникайте пасивного куріння

  • Протягом 2 років після відмови від куріння ризик ішемічної хвороби серця значно зменшиться, а протягом 15 років ризик серцево-судинних захворювань впаде до рівня некурця.
  • За необхідності зверніться за професійною допомогою до відмови або зверніться до свого роботодавця, чи надає він послуги з відмови від куріння.

Дізнавшись загальний ризик серцево-судинних захворювань, ви можете розробити конкретний план дій для зміцнення свого серця. Зберігайте цей план на видному місці вдома як нагадування! Ваш кардіолог може порадити вам відповідні методи лікування, якщо це необхідно.

Рекомендації фахівців з профілактики серцевих захворювань для людей старше 65 років

Літні люди повинні виконувати щонайменше 150 хвилин аеробних фізичних навантажень протягом тижня або щонайменше 75 хвилин інтенсивних аеробних навантажень протягом тижня, або еквівалентну комбінацію м’яких та інтенсивних аеробних навантажень.

Ознайомтеся з вашими параметрами

Слідкуйте за своїм харчуванням

  • Харчуйтеся збалансовано, багаті фруктами та овочами. Старіння може бути пов’язане зі зміною способу життя, що впливає на тип дієти, яку ми споживаємо. Самотність, нудьга, депресія та турбота про майбутнє в деяких випадках можуть призвести до знехтування. На жаль, це може призвести до пропускання їжі та сприйняття поганих харчових звичок загалом.
  • Уникайте надмірного споживання насичених жирів, транс-ненасичених жирних кислот і солей, що може збільшити ризик інфаркту міокарда або інсульту. Занадто багато жиру може призвести до закупорки судин, занадто багато солі до високого кров’яного тиску.
  • Відстежуйте свою вагу. Чим старші ви, тим менше калорій спалює ваше тіло. Надмірна вага означає, що вашому серцю потрібно більше працювати, збільшує ризик серцевих захворювань, викликає високий кров'яний тиск, діабет і високий рівень холестерину. Регулярні фізичні вправи та менші порції страв, багатих поживними речовинами, можуть допомогти вам підтримувати правильну вагу.

Скажіть ні курінню

  • Заборонити палити у своєму будинку та уникати пасивного куріння. Протягом 2 років відмови від куріння ризик ішемічної хвороби серця значно зменшиться.
  • Якщо вам важко кинути палити, спробуйте проконсультуватися з лікарем.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.