Я це випалив? Що означає вигорання?

Якщо ви читаєте це зараз, можливо, вас також вражає ця народна хвороба цивілізації. Ласкаво просимо до клубу!

Першим кроком у вирішенні є визнання існування проблеми та відкрита, чесна розмова про важливість психічного здоров’я. Але що таке вигорання?

Визначення вигорання:

Ще в 1970-х роках американський психоаналітик Герберт Фройденбергер заявив, що вигорання «пов’язане з напруженою роботою, тривалим емоційним та фізичним виснаженням та значним зниженням мотивації та результатів роботи. фізичне, психічне та духовне виснаження ".

До 2019 року проблема стала настільки серйозною і широко розповсюдженою, що Світова організація охорони здоров’я ООН вигорання оголосила хворобою.

вигоріти
фото: Ден Голд - Unsplash

Однак за останні 45 років не змінилося те, що за визначенням вигорання - це виключно синдром, пов’язаний з роботою. Згідно з визначенням ВООЗ, a «Вигорання - це синдром, спричинений хронічним стресом, пов’язаним з роботою, який не лікується належним чином. Вигорання - це професійне явище, і його не можна використовувати для опису труднощів в інших сферах життя ".

Як досвідчений фахівець з цього питання, я стверджую, що ситуація не така проста. Ви не можете просто вловити розвиток вигорання на роботі. Як творець подкасту "тренер мертвих" про вигорання, кризу та перезапуск, я вже провів ряд інтерв'ю на цю тему, і мені стало цілком зрозуміло, що крім хронічного стресу на роботі, завжди були були інші проблеми - головним чином конфіденційність - до аварії.

Також можна помітити, що риси особистості людей із синдромом вигорання мають деякі спільні риси. Сказати «ні» та здатність дотримуватися меж ускладнює майже всіх залучених.

Якщо у нас проблема, незалежно від того, як ми їдемо на іншу роботу, щоб працювати або переїжджати за кордон, ми будемо страждати від тієї ж проблеми таким же чином. Ніхто не може втекти від себе. Тому варто починати з самопізнання і лише поступово, свідомо звертаючись до нашого оточення, змінюючи його.

Симптоми вигорання:

  • Втома
  • Цинізм на робочому місці та негатив
  • Зниження ефективності роботи

Фази вигорання та зміна поведінки:

Існує кілька підходів. Одні пишуть про п’ять етапів, інші конденсують той самий процес у три. Для простоти я роблю те саме.

1. Ідеалізм: гіперактивність. У таких випадках він як і раніше із задоволенням бере роботу додому, людина постійно починає нові види діяльності. Ви навіть не думаєте, що ця швидкість є нестійкою в довгостроковій перспективі.

2. Застій і розлад: надмірне дотримання норм, зниження працездатності, цього довго не помічають, уникають інших людей. Відсутність реальних цілей, зниження стійкості, стресостійкість. Внутрішній опір змінам. Хвороби, проблеми у стосунках, зловживання алкоголем.

3. Апатія: переважає загальна незацікавленість, з’являється туга за емоціями та пристрастями, відмова від хобі, жорстке мислення, депресія, суїцидальні думки, потяг.

Тест:

То я згорів зараз чи ні? Чесно відповідайте на наступні запитання для власного психічного здоров’я. Якщо "правдивих" відповідей у ​​переважній більшості, то ви, швидше за все, теж боретесь із синдромом вигорання, і настав час змінитися!

  • Я намагаюся уникати змін, я не хочу брати участь у нових справах. (застій)
  • Я постійно виснажений, я просто не можу розслабитися. Я вже тисячу років не можу зарядитися. (заключний етап, апатія)
  • Я працюю так само, як гарячка, хвора, заходжу в кабінет. Керований бажанням діяти, я відчуваю, що міг би також перенести гору. (ідеалізм, ентузіазм)
  • Мені насправді нічого не подобається, я все критикую, роблю цинічні коментарі. (розчарування)
  • Я багато думаю про звільнення та зайняття дуже простої роботи, де я не несу відповідальності. (застій і розлад)
  • Мені не хочеться зустрічатися зі своїми друзями, я проводжу все менше часу зі своїми коханими. Я не так ходжу в кіно або театр, як раніше. (застій)

Вигорання - це шанс на розвиток

фото: Кейсі Горнер - Unsplash

Якщо ви впізнаєте в собі ознаки вигорання і вам погано, важко радіти ситуації. І в цьому ти повинен бачити хороше! Це ваш шанс змінити ситуацію. Більшість з нас наважується розпочати велику трансформацію, коли інтенсивність болю і страждань досягає нормального, терпимого рівня. Це крик про допомогу з боку внутрішнього голосу, пора його слухати!

то скажіть мені на роботі, коли ви згорієте:

Клацніть індикатор застрягання, якщо вам потрібна допомога!

Андраш Бан - творець подкасту «тренер мертвих», фахівець з питань вигорання та добробуту на роботі