ПОКАЗНИК

ВСТУП І ЗАДАЧІ

Правильне харчування - це проблема, яка посилюється під час вагітності, оскільки на цьому етапі здорове харчування позитивно впливає як на здоров’я матері, так і на дитину. Поширено чути "треба їсти за двох", але це неправда. Правильною фразою буде «їжа вдвічі важливіша», оскільки дієта повинна адаптуватися до нових потреб, забезпечуючи всі поживні речовини в потрібній кількості. Я сподіваюся, що завдяки цій публікації ви навчитесь не тільки здорово контролювати вагу вагітності, але й придбаєте деякі харчові звички, які є основою здорового сімейного харчування, на все життя.

частина

ЗАВДАННЯ

Цілями здорового харчування під час вагітності є:

  • Задовольнити харчові потреби вагітних.
  • Підготувати тіло матері до пологів.
  • Задовольнити харчові потреби дитини
  • Забезпечте запас енергії у вигляді жиру для лактації.

За допомогою цього посібника ми сподіваємось допомогти вам досягти цих цілей. Ми почали!

СКІЛЬКО ВАГИ Я МОЖНА НАБІТИ?

ЧОМУ НАБИВАЄТЬСЯ ВАГА

Причиною збільшення ваги є те, що під час вагітності відбувається синтез нових тканин:

  • Молочні залози.
  • Потовщення тканин матки.
  • Збільшення жирової тканини.
  • Розвиток плода і плаценти.

Накопичення жирової маси також необхідне для підтримки росту дитини під час вагітності та лактації, яка, як правило, розташована в грудях, стегнах і животі.
Однак, хоча збільшення ваги необхідно, воно повинно бути адекватним і контрольованим.

СКІЛЬКО ВАГИ Я МОЖНА НАБІТИ

До вагітності жінці бажано мати достатню вагу. Якщо так, то протягом 9 місяців гестації слід збільшити в середньому від 9 до 12 кг, але це багато в чому залежить від кожної ситуації та кожної людини.

У першому триместрі середній приріст ваги становить від 1 до 3 кг за рахунок збільшення запасів. Хоча є жінки, які навіть худнуть через нудоту та блювоту, що з’являються.
Протягом другого та третього триместру відбувається найбільший приріст ваги за рахунок більшого зростання плода та тканин, а також відкладень жиру для годування груддю.

Індекс маси тіла (ІМТ) - це дуже проста формула для визначення ступеня ваги жінки на основі її зросту, але це не є вирішальним, оскільки не визначає нам відсоток жиру.

ІМТ = вага (кг)/зріст2 (м)

Якщо ваша еволюція становить 1 або 2 кілограми більше або менше щодо цих значень, не надайте цьому значення, але завжди проконсультуйтеся з лікарем.

Загальний приріст ваги обумовлений:

Плід: 30%
Синтез нових тканин:
- плацента 15%
- Амніотична рідина
Збільшення тканин:

- Матка
- Груди 30%
- Збільшення води в організмі
- Збільшення об’єму крові
Запаси енергії: 25%

ІНШІ ЗМІНИ В ТЕЛІ

Гормональні зміни, що відбуваються, полягають у розвитку тканин, захисті дитини та забезпеченні її правильного розвитку. Але вони також можуть викликати такі симптоми, як запаморочення, втома, сонливість, збільшення частоти сечовипускання або психологічні зміни.

ФІЗІОЛОГІЧНІ ЗМІНИ

Витрати енергії

Під час вагітності метаболічний обсяг збільшується в стані спокою завдяки розвитку плода та підвищеній активності материнських органів, таких як серце, кровообіг, дихання тощо. Це збільшення відбуватиметься переважно у другому та третьому кварталах.
З першого триместру організм починає збільшувати свої запаси енергії або жирові відкладення, щоб підготувати організм до цього збільшення витрат енергії пізніше та годування груддю.

МЕТАБОЛІЧНІ ЗМІНИ

Збільшення абсорбції та зменшення виведення призводять до більшого використання
поживні речовини шляхом:

- Збільшення запасів енергії, білка та кальцію.

- Зміни вуглеводного обміну для підвищення доступності
глюкоза для плода.

ШЛУНКОВО-кишкова система

Перистальтика кишечника, яка відповідає за проходження їжі через кишечник з більшою чи меншою швидкістю, зменшується для поліпшення засвоєння поживних речовин.

Це може призвести до запорів, нудоти, блювоти та зміни апетиту.

КОРМЛЕННЯ ДО ВАГІТНОСТІ

Важливо завжди дотримуватися здорового харчування, але особливо якщо ви хочете завагітніти. Збалансоване харчування забезпечує достатню кількість необхідних для організму вітамінів і мінералів, що полегшує та запобігає майбутнім ускладненням під час вагітності.

Також важливо усунути токсини, такі як тютюн або алкоголь, перед вагітністю, щоб уникнути вад розвитку плода та майбутніх патологій у дорослої дитини.

ВАГА ПЕРЕД ВАГІТНІСТЮ

Попередня вага не є визначальним фактором народжуваності, але різкі зміни ваги ускладнюють зачаття.
Однак слід брати до уваги й інші фактори, наприклад, харчовий статус понад вагу, тобто брак одних поживних речовин або надлишок інших. На безпліддя також впливає затримка вагітності та пологів, вплив інших факторів навколишнього середовища, спосіб життя або малорухливий спосіб життя.

Ожиріння пов'язане з тим, що жінкам важче завагітніти через ендокринні та метаболічні зміни, що спричиняють це.

Крім того, існує чітка залежність між попереднім ожирінням та підвищеним ризиком майбутніх ускладнень вагітності, таких як гестаційний діабет та прееклампсія.

Якщо вам доводиться худнути, ніколи не робіть гіпокалорійних дієт, які мають занадто низьку калорійність, або обмежуйте групи продуктів харчування. Тобто не слід занадто зменшувати кількість або виключати будь-яку їжу, щоб ваш харчовий статус був адекватним. Адекватна гіпокалорійна дієта - це така, що персоналізована і не має дефіциту поживних речовин.

Перед вагітністю важливо забезпечити:

Вітамін D Молочне (не знежирене) Синя риба Яєчний жовток (3-4 на тиждень)
Фолієва кислота Овочі, бобові, горіхи, цільні зерна.
Вітамін В12 Їжа тваринного походження
Залізо Морепродукти (моркви, молюски) · Червоне м’ясо: телятина, яловичина, кролик тощо.

Вживання цих продуктів харчування повинно бути в помірних кількостях і з достатньою частотою споживання. Для цього зверніться до дієтолога, щоб скласти план харчування, адаптований до вас та ваших потреб.

Середземноморська дієта

Модель середземноморської дієти може збільшити шанси завагітніти, згідно з дослідженням Університету Наварри (2011) *.
У цьому дослідженні було проаналізовано дієту 2000 жінок у віці від 20 до 45 років, і було помічено, що ті, хто регулярно вживав фрукти, овочі, оливкову олію, рибу та біле м'ясо, відвідували лікаря на 44% менше через труднощі залишатися вагітною після спостереження 6 з половиною років.