харчування

Здорове харчування має багато переваг для тих, хто свідомо включає цю звичку у свій спосіб життя. Словом, розвиток здорового способу життя в ранньому віці приносить довгострокові переваги. Через ранній розвиток цієї звички молоді люди частіше йдуть цим шляхом протягом усього життя. Такий спосіб життя зменшує ризик розвитку певних захворювань пізніше, таких як ожиріння, серцево-судинні захворювання, діабет та рак.

Чому здорове харчування важливо для дітей?

Збалансоване та здорове харчування є ключовим для дітей, щоб їх потенціал міг з’явитися. Під цим ми маємо на увазі їх зовнішній вигляд, самопочуття, успішність у навчанні та загальний настрій. У нездоровій їжі або продуктах швидкого харчування не вистачає необхідних вітамінів, мінералів та антиоксидантів, що сприяє розвитку дітей. Ці продукти також спричиняють інші проблеми, які спочатку не пов’язані з харчовими звичками дітей. Почуття нездужання, депресія, втома або відсутність уваги можуть бути наслідком того, що їдять діти. Не забудьте сказати, що ви є тим, що їсте. Ну, це однаково справедливо і для дітей, і для дорослих. Якщо діти їдять жирну, солодку їжу, і це рідко супроводжується здоровим харчуванням, їх фізичне та психологічне самопочуття може бути загрожене в майбутньому.

Як виглядає збалансоване харчування?

Здорове харчування означає збалансоване харчування, а збалансоване - різноманітне харчування. Пропонування різних видів їжі дітям з різних груп продуктів харчування означало б продумане та здорове харчування. Якщо ви не впевнені, як виглядає збалансована дієта, перегляньте простий і простий у приготуванні рецепт, розроблений дослідниками Гарвардського університету наук про здоров’я. Відповідно до Гарвардського таблиці здорового харчування, половина їжі повинна бути піддана дії фруктів та овочів та подаватись із злаками або білками (бажано рибою, птицею, квасолею та горіхами, червоним м’ясом та сиром). Корисні олії, такі як оливкова олія або ріпакова олія, також рекомендуються в менших дозах.

Користь фруктів

Діти постійно ростуть, і все це дуже швидко! Це означає, що кісткам і органам потрібна певна кількість вітамінів і мінералів, щоб мати можливість нормально функціонувати і розвиватися без будь-яких проблем або недоліків. Одним з найкращих способів це зробити - дітям достатньо їжі, скажімо, включивши фрукти у свій раціон. Фрукти містять вітаміни, мінерали, клітковину та складні вуглеводи, які відіграють життєво важливу роль у зростанні дітей. Вони можуть варіюватися залежно від різних факторів. Рекомендуємо звернутися до педіатра або дієтолога, щоб визначити, що і скільки фруктів давати дитині. Суть полягає в тому, щоб отримувати трохи фруктів під час кожного прийому їжі.

Важливо зауважити, що соки не мають таких переваг, як самі фрукти. Деякі організації охорони здоров’я рекомендують не давати сік немовлятам до 12 місяців. Для старших дітей це інакше. Дітям віком від 1 до 3 років рекомендується півчашки, а дітям від 4 до 6 років - три чверті. Добова доза ніколи не перевищує однієї склянки. Основною причиною обмеження споживання соку є те, що ці соки зазвичай містять багато цукру, що може спричинити такі проблеми, як карієс або, у гіршому випадку, діабет та ожиріння.

Це може здатися дивним, але цукор також впливає на настрій дітей. Їжа та напої, що містять цукор, ненадовго підвищують рівень цукру в крові. Це означає, що діти на деякий час стануть гіперактивними, після чого можуть бути ледачими або сварливими. Батьки несуть відповідальність за мінімальне споживання цукру дітьми, доповнене іншими, здоровішими продуктами, такими як фрукти.

Вітамін D для зміцнення кісток

Вітаміни та мінерали широко відомі як мікроелементи, оскільки організм потребує їх у меншій кількості, ніж макроелементи, такі як білки, вуглеводи або жири. Мікроелементи допомагають організму розвиватися на певних етапах. Вони допомагають метаболізму, підтримуючи імунну систему.

Переломи кісток можуть стати проблемою для дітей, особливо якщо вони дуже активні або займаються спортом. Вітамін D важливий не тільки тому, що він є хорошим джерелом їжі, а й тому, що він допомагає засвоювати кальцій, який відіграє важливу роль у побудові кісток. Іншими словами, вітамін D відіграє важливу роль у запобіганні остеопорозу, переломів або травм.

Народні вірування пов’язують надходження вітаміну D з нашим організмом з молоком та часом, проведеним на свіжому повітрі (завдяки сонячному світлу). Однак кілька досліджень дійшли висновку, що цього недостатньо. Щоб у вашій дитині було достатньо вітаміну D в організмі, ось такі продукти вони повинні спробувати.

  • Лосось
  • Сардинія
  • Тунця
  • Скумбрія
  • Гриби шиїтаке
  • Яйце
  • Укріплені молочні продукти

Не уникайте жирів

Причина проста: люди не можуть жити без цього. Їх головна перевага полягає в тому, що вони є концентрованим джерелом енергії та забезпечують незамінні жирні кислоти, необхідні для багатьох процесів в організмі людини. Ці процеси є ключовими: вони включають процес обміну речовин, згортання крові та засвоєння вітамінів. Слід контролювати споживання всіх поживних речовин, особливо жирів та цукру, оскільки надмірне їх споживання може спричинити ряд проблем зі здоров’ям, таких як високий рівень холестерину.

Основна проблема полягає в тому, що дітей зазвичай дуже приваблює жирна і солодка їжа. Після дворічного віку птиця, риба, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти та нежирна олія з овочів можуть стати хорошим вибором для дітей. Пам’ятайте, що смаження м’яса та риби на грилі, підсмажування або смаження - це краще та корисніше смаженого варіанту.

Як і більшість речей у житті, рівновага є запорукою здорового способу життя та здорових харчових звичок. Що й казати, батькам допомагають батьки та зразки для наслідування у розвитку власної особистості. Додайте до цього той факт, що більшість звичок розвиваються в дитинстві, і користь здорового харчування стає все очевиднішою. Допоможіть дитині харчуватися як професіонал, а потім жити довгим і здоровим життям.