вихідні
A безладна дієта і керуючись тими смаками, які не зустрічаються в Росії тиждень результати в надмірне споживання калорій.

Вихід із рутини, пропонування інших смаків смаку або просто побалування під час днів відпочинку - ось деякі з причин - перед виправданнями - які багато хто витрачає на суму калорій споживається протягом вихідних. Потім, після відновлення роботи, шкодує, для зайві кілограми які були отримані в результаті прийому їжі поза домом і, звичайно, надмірних розмірів порції.

"Коли ми впадаємо в рутину щоденне харчування, Ми прагнемо вийти з одноманітності, харчуючись поза домом. З фактом того, що ми харчуємось поза, ми ризикуємо з’їсти більше калорій, оскільки ми не контролюємо використовувані методи приготування та додавання тих інгредієнтів, які роблять їжу більш смачною на смак, тобто жир, Сіль та цукор. Звичайно збільшувати оброблена їжа, смажена, нездорова їжа і, в будь-якому випадку, збільшення розміру порції ", вказує на те Даніела Гомес Харамільо , дієтолог-дієтолог з Харчування та фігура.

Якщо до всього цього додається сума калорій які додаються до вживання алкоголю під час вихідні, цифри неймовірні. Коротше кажучи, ви їсте більше, ніж витрачаєте за ці дні відпочинку, оскільки ця рутина в деяких випадках супроводжується мало фізична активність щоб компенсувати витрата енергії.

Скільки споживати

І це те, що щоденне споживання калорій вона визначається індивідуальними умовами кожної людини, включаючи вік, стать, зріст, вагу, фізичну активність та склад тіла.

Відповідно до Бетті Джурадо Монтаньо, дієтолог-дієтолог медичної вежі Лас-Америкас, "особа с надмірна вага ви повинні споживати від 20 до 25 калорій на кілограм ваги. Якщо у вас нормальна вага від 25 до 30. Якщо ви займаєтеся спортом і маєте нормальну вагу від 30 до 40 і більше, залежно від витрата калорій "Однак ці значення не є постійними протягом усього життя, у старшому віці необхідно знижувати споживання калорій не тільки для того, щоб подбати про вагу, але і для зменшення ризику супутніх захворювань, таких як гіпертонія або діабет.

За допомогою лікер Також необхідно бути особливо обережним, оскільки для підтримки ідеальної ваги, за Гомесом, споживання їжа для досягнення балансу в сумі калорій.

" калорії алкоголю вони порожні, оскільки в них немає інших поживних речовин. Також заслуговує на увагу швидкість його поглинання і те, що алкоголь поводиться як жир ", - говорить він.

У цьому сенсі рекомендується вибирати довгі напої, змішані з газованою водою або льодом, замість коротких напоїв чи пострілів, щоб подовжити час між напоями, що дозволило б приймати менше лікер.

І на вихідні.

"Ви можете з'їсти все порції адекватний та збалансований. Наприклад, якщо вночі буде Вечеря рясно краще не худнути під час обід і навпаки. Ви повинні знати, як розподілити суму калорій в день правильно харчуватися. Необхідно запланувати вихідні і збільшити фізична активність для витрачати енергію", порадьте Ядіра Кортес, дієтолог-дієтолог з Університету Хаверіана.

Серед інших рекомендацій експерти пропонують:

  • Виберіть місця чи ресторани, де пропонують страви, приготовані з меншою кількістю жиру та цукру.
  • Споживайте помірні порції, без повторення.
  • Включіть обгортання, коржі, бутерброди, макарони, рис, суші, буріто з м’ясом, куркою, рибою, тунцем, овочами та нежирними соусами.
  • Якщо ви збираєтеся їх проковтнути лікер не переглядайте два напої і віддайте перевагу тим, що мають меншу калорійність і повільне споживання.
  • Їжте повільно Y добре жувати їжі, це дає більше відчуття ситість.
  • Займатися фізичними навантаженнями.
  • Не змінюйте прийоми їжі, не пропустити сніданок.
  • Не робити дрімати в продукти харчування.
  • Візьміть від 8 до 10 склянки для води протягом дня.