Незважаючи на те, що неможливо назавжди «придушити» негатив у кожній ситуації, можна впоратися з ним так, щоб це не робило стільки року, а дозволяє навчитися чомусь, що допомагає набратися сил і рухатися далі. Для нього, ви повинні піклуватися про себе і прихильно ставитися до свого розуму.
Як кажуть, іноді немає гіршого ворога, ніж він сам, а разом з ним і негативні думки. Ті, хто пам’ятає лише про допущені помилки чи турботи.
Щоб допомогти вам, ми хочемо розповісти вам кілька дуже простих стратегій за допомогою якого можна відкласти негативні думки. Читайте далі, щоб виявити їх!
Як відкласти свої негативні думки?
Вам потрібно навчитися відкладати - потроху - негативні думки щоб вони вас не паралізували і не заважали насолоджуватися різними моментами життя. Це не завжди легко, але можливо. Ви хочете знати деякі стратегії?
1. Навчіться усвідомлювати ці негативні думки
Людський розум може стати настільки складним, наскільки невідомим, простором. У ньому мешкають повсякденні думки та переживання. Тим не менше, бувають випадки, коли ці думки обмежують внутрішній спокій і не дозволяють нам чітко міркувати.
У такий час ви можете врахувати наступне:
- Запропонуйте собі пару годин щодня відпочити та подумати.
- Візьміть чистий аркуш і через кілька слів, спробуйте описати, як ви почуваєтесь: гнів, досада, страх, самотність ...
- Як тільки ці емоції були виявлені, настав час проаналізуйте, чому ми так почуваємось.
- Коли ми знаємо, що викликають ці емоції, спробуйте вирішити, що ви можете зробити, щоб вирішити ці проблеми.
2. Звільніть розум негативних думок
Спокійний розум - це відображення здоров’я. Це те, що вам слід чітко розуміти з самого початку, тому що якщо ви потрапите на сторону постійного занепокоєння, гніву чи смутку, ви можете захворіти.
Тому, коли ви помічаєте, що ваші негативні думки тривають довше, ніж зазвичай, найкраще - це те, що ви йдете до психолога щоб допомогти вам «розплутати» їх та правильно ними керувати.
Когнітивна поведінкова терапія може бути дуже корисною для вашого психічного здоров’я. Не виключайте цього!
3. Навчіться прощати і відпускати
Потреба прощати життєво необхідна щодня з лише однієї причини: дозволяє звільнити (або принаймні полегшити) багато вантажів. Це може вам коштувати і може зашкодити, але як тільки ви простите, негативні думки, що заповнювали вашу нутро, поки ви не потонете, залишають вам місце.
4. Перетворіть негативні думки в позитивні
Іноді думки можуть мати чіткий негативний компонент: «Я не можу», «Я цього не заслуговую», «зі мною цього не станеться» або навіть думати, що «занадто пізно».
Варто докласти зусиль, щоб перетворити кожну негативну думку на позитивну: "Я можу це зробити", "Я це заслуговую" і "ще не пізно для того, що я хочу зробити".
5. Змініть нав'язливі думки на нові ілюзії
Бувають випадки, коли внутрішній страх стає нав'язливим. Візьмемо, наприклад, людей, які схильні до того, що їх партнери зраджують їм. Ці види одержимості, крім невизначеності, може призвести до появи нових страхів і бути нещасним.
Тому, якщо ви не можете змінити те, що вас турбує, спробуйте відвернути ці негативні думки іншими шляхами. Наприклад, робити заходи, які наповнюють вас, і піклуватися про себе. Якщо ви щасливі, ви зробите інших щасливими.
6. Іноді ваги вашого розуму вирішуються шляхом внесення змін
Ви можете думати думками, ніби це кімната. У житті бувають випадки, коли з якихось причин, ви закриваєте всі вікна в цій кімнаті, ви залишаєтесь у темряві, не потрапляючи повітря.
Таким чином, з кожним днем атмосфера стає важчою, і разом з цим ви перестаєте дихати. Тож ви не можете побачити нові перспективи, мати ілюзії чи насолодитися свіжим повітрям.
У цих випадках дуже необхідно "відкрити розум", і для цього необхідно внести зміни. Нехай ця кімната стане простором, де повітря і світло знову циркулюють; простір, сприятливий для миру, заповнений безліччю дверей та вікон.
Варто наважитися змінитися, вийти з тієї реальності. Кілька порад щодо цього:
- Будьте критичні, отримайте власну думку щодо речей і не втомлюйтесь вчитися, читати та експериментувати.
- Уникайте тривалого перебування вдома.Піти на прогулянку, записатися на різні заходи або просто зустрітися з друзями.
- Нехай світ відкриється вам через нові підходи, думки та відчуття. Кожний день радіти новому.
- Одним з найстрашніших ворогів розуму є рутина. Щодня робити те саме. Спробуйте, щоб кожен день було щось інше і нове.
Підбадьорись! Ви можете просунутися вперед
Як бачите, погано жити в негативі, і як тільки ви це виявите, необхідно знайти рішення. Розуму потрібно відкрити вікна щоб все “токсичне” чи шкідливе пройшло, а разом з ним і турботи та негативні думки, які лише обмежують і задихаються.
Майте на увазі, що поради, які ми обговорили тут, можуть бути корисними, але самі по собі вони не здатні надати вам усі переваги психотерапії, коли мова йде про управління негативними думками. Таким чином, Якщо ви вважаєте, що вам потрібна допомога, не переставайте просити її. Пам’ятайте, ваш добробут залежить від вас самих.