Дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння Огляди", проаналізувало результати 15 різних досліджень. Всі вимірювали ефект фізичних навантажень (таких як ходьба або біг) у людей, які не внесли змін до свого раціону. Для тих з вас, хто недооцінює вправи, результати невтішні. Більшість результатів - за участю 657 людей і тривалістю 3–64 тижні - втрата ваги була меншою, ніж очікувалося.

боротьба

Справді, що стосується швидкості схуднення, дієта для схуднення має суттєву перевагу. Це чиста математика! Розрахунок простий: щоб видалити 1 кг жиру в організмі, потрібно витратити близько 7000 калорій, що досягається лише при інтенсивному тренуванні, яке триває в середньому 14 годин.

Іншими словами, легше не вживати за частку секунди п’ять печива, наповнених приблизно 400 калоріями, що закривають рот, ніж усунути їх за 1 годину пробіжки.

Людина з надмірною вагою може споживати більше 3000 калорій на день, а ожиріння досягає 5000. Це неможливо компенсувати вправами. Необхідно зменшити щонайменше 40% споживання їжі, набагато простіше скоротити споживання цих калорій, ніж потіти сорочку.

Примітно, що витрата енергії, що виникає в результаті вправи, не однаковий для всіх, коливається від фізичної підготовки та особистих особливостей кожної людини (зріст, вага, вік).

Можливо, одним із факторів, чому немає значної втрати ваги для тих, хто займається лише фізичними вправами, є те, що людина може компенсувати втрату калорій, з’ївши більше. Це сталося щонайменше у двох проаналізованих статтях.

Люди часто недооцінюють наслідки фізичних навантажень. Люди мають хибне уявлення, що якщо вони займаються спортом, вони можуть їсти все, що хочуть. Якщо ви займаєтесь протягом години, а потім випили пива, ви відновите калорії, які ви усунули. Година прогулянки на день змінює показники здоров’я, але не обов’язково, коли мова йде про схуднення.

Щоб витратити 500 калорій (щоденна ціль для людей, які хочуть скинути фунт на тиждень), вам потрібно зробити годину вправ високої інтенсивності, таких як заняття спінінгом. Усі ці зусилля можуть піти лише за допомогою 2 скибочок піци.

Найбільша проблема ожиріння - сидячий спосіб життя. Їжа стала важливою, оскільки сьогодні середні витрати калорій у населення незначні. Дієти без фізичних навантажень не є стійкими і, в кінцевому рахунку, закінчуються жахливим ефектом гармошки.

Кілька досліджень вказують на те, що дієта призводить до товсті (якщо я це чую). В ідеалі зробіть зменшення корму, а це зовсім інше. Коли обмежена лише дієта, вам доведеться їсти все менше і менше, щоб продовжувати проливати жир.