Говорити про жир в організмі - це не те саме, що говорити про зайву вагу. Більше того, ми можемо бути худими, і в той же час маємо ці надокучливі любовні ручки в деяких областях. Щоб знайти рішення, ми поспілкувалися з різними спеціалістами.

війна

Фотографії Thinkstock Hip

Незважаючи на те, що ми називаємо це «поганим словом», жир є основною складовою нашого організму: він, серед інших функцій, діє як запас енергії та підтримує тепло тіла. Тому важливо знати, скільки є нормальним, а скільки надмірним або недостатнім. Крім того, в чому його відмінність від зайвої ваги?.

Говорити про зайву вагу - це те саме, що говорити про локалізований жир?

Ні, це не те саме. "Надмірна вага визначається як збільшення маси тіла на зріст цієї людини, але це може бути наслідком затримки рідини, збільшенням м'язової маси (наприклад, виконанням призначених для неї фізичних вправ) або збільшенням фізичної жирності", відповідають Моніка Єдваб, Даніела Паскуаліні та Паула Аміано, спеціалісти з питань харчування з Міжамериканського відкритого університету (УАІ). І додають, що локалізовані жири не обов'язково свідчать про надмірну вагу, і їх не слід суворо виправляти.

Чи може людина бути худорлявою і при цьому мати надлишок жиру?

Так само є. «Деякі люди можуть мати свою нормальну вагу, але у них зменшилася м’язова маса, і це маскує збільшення жиру у складі їх тіла. Він може розташовуватися навіть у районі живота (типовий худий чоловік з животом), що збільшує серцево-судинний ризик », - відповідає Лучано Бетті, дієтолог тренажерного залу Corpo Gym.

Скільки жиру здорово, а що ні?

Відсоток нормального жиру в організмі залежить від статі. “Жінки мають більше жиру, ніж чоловіки, з гормональних та репродуктивних причин. У жінки з нормальною вагою та середнім рівнем фізичної активності ми можемо виявити від 17 до 23% вмісту жиру в організмі. У чоловіка відсоток може становити від 12 до 19% », - пояснює команда UAI. Коли є надлишок? Коли жінка має більше 24%, а чоловік перевищує 20%.

Як ми виявляємо надлишок? Це те, що залишається з першого погляду?

“В даний час існує багато приладів, які за різними механізмами вимірюють жир в організмі. Випускники харчування використовують антропометричні вимірювання за допомогою штангенциркулів, які вимірюють підшкірний жир разом з іншими вимірами окружності та показників, щоб адекватно консультувати своїх пацієнтів ”, - відповідають експерти УАІ. "Більше ніж вага, важливо знати, яка частина тіла складається з жиру, а яка частина - це м'язова маса", - додають вони.

Які найскладніші сфери для жінок?

У жінок стегна є основним місцем розташування жиру завдяки гормонам та генетиці. «Це не означає, що у нас гормональні проблеми. Що з нами відбувається, це "нормально", але з різних причин, таких як малорухливий спосіб життя або неадекватна дієта, жир накопичується в надлишку ", - пояснила Ліліяна Гомес, медичний естетик, у записці від Entremujeres. Там вона каже, що це ожиріння не тільки спотворює наш образ, але ми також відчуваємо біль, натискаючи на область.

Чи можете ви "націлитись" безпосередньо на те, що залишилося, не витончуючи решту тіла?

«Ми можемо зменшити жирові відкладення в тій чи іншій області, але не існує єдиного дієтичного лікування або спеціальних вправ, які можуть зменшити лише жирові відкладення в одній ділянці тіла. Іншими словами, локалізований жир можна зменшити, але разом з рештою жиру в організмі, і не лише в ексклюзивній зоні », - зазначають вони з UAI. Але вони дають нам хороші новини: коли жир в організмі зменшується (до загальних рівнів), втрати найбільш помітні у важких місцях: живіт у чоловіків та стегна у жінок.

Тепер так, рішення ...

“Без сумніву, збалансоване та стійке харчування з часом є важливим. Інші стовпи, такі як фізична активність, естетичне лікування, лікування та хірургічне втручання, додаються, коли це необхідно, - це те, що повинен вирішити професіонал », - говорить Бетті. Давайте подивимося один за одним ці аспекти:

* Харчування: ми повинні контролювати, що ми їмо. "Це математичне рівняння: ми збільшуємо витрати (з фізичними навантаженнями) і зменшуємо споживання енергії, особливо неякісної: надлишок тваринних жирів, цукру, солодощів та безалкогольних напоїв", пояснюють дієтологи ОАЕ.

* Фізичні вправи: Ідеал - дотримуватися всеосяжного та спланованого плану, подібного до того, який Феде Дельпіано, особистий тренер, склав у цій замітці від Entremujeres.

* Естетичні процедури: “Завжди під медичним контролем та наглядом існують спеціально призначені методи лікування для вирішення кожного випадку. Вони повинні поєднуватися з діями навчених професіоналів-косметологів, медичним обладнанням та малоінвазивними техніками, що виконуються лікарями », - пояснює медичний естетик Ліліана Гомес, яка детальніше розповіла в цій примітці.

* Запобігання, а не лікування. Давайте подумаємо, що все це вимагає часу і чим більше це відбуватиметься, тим важче буде його змінити. Отже, профілактика через добрі звички в житті є чимось фундаментальним.