науково підтверджено

Це звучить як жарт, і є багато скептиків, які закинули руки в голови славі, набуті відомим методом, але правда в тому, що це дає хороші результати

Це час, коли ви багато разів чекаєте на зупинці або платформі, поки не приїде метро або автобус, або що вам потрібно, щоб приготувати французький омлет. Це також те, як довго чистячі засоби японський потяг-куля залишаючи машини незайманими або, за деякими дослідженнями, середній час, який ми проводимо, займаючись сексом. Діяльність, особливо остання, в якій, можливо, ми можемо спалити кілька калорій, але не так багато, як у План тренувань це стало вірусом у половині світу, і це також вимагає лише семи хвилин.

хвилин

За словами творців таблиці вправ, інвестування лише короткий час - і не обов’язково щодня - виконувати їх еквівалентно довгій їзді на велосипеді або проведенню часу на тренажерних залах. Звучить як жарт і є багато скептиків, які прикладають руки до голови зі славою, набутою методом, але правда в тому, що це працює.

Найкраще: цю семихвилинну зарядку можна робити вдома, не потребуючи жодного спеціального спортивного інвентарю, крім стілець. Вам доведеться присвятити 30 секунд кожній з 12 вправ і відпочити між однією та іншою 10 секундами. Якщо дотримуватись цієї доктрини до кінця, у вас буде навіть багато 4 секунди! Зверніть увагу, оскільки це кроки, які ви повинні виконати:

  1. Стрибки
  2. Присідання, притулившись до стіни
  3. Віджимання на підлозі
  4. ABS
  5. Сідайте і сідайте на стілець
  6. Присідання без стіни
  7. Трицепс, що підтримує руки на стільці
  8. Залізо
  9. По черзі піднімання колін
  10. Віджимання з обертаннями
  11. Бічна дошка

Тіло 10 менш ніж за 10 хвилин

Творці цього плану в формат програми Вони включають додаткову інформацію про те, як виконувати кожну з вправ, правильне положення, щоб дотримуватися, щоб уникнути травм, і кількість повторень, які потрібно зробити за півхвилини, присвячені різним поставам.

Ерін Бродвін Він стежив за тренінгом рік, але зізнається, сумніваючись у його ефективності на перших заняттях: "перші чотири вправи - це шматочок пирога, і я почав думати, що слава плану - не що інше, як самореклама ", - згадує він у" Business Insider ". Однак, як тільки прибув номер вісім - планка, яка вимагає значних зусиль на животі, щоб утримати поставу, - він помітив, як у нього почало задихатися, і попереду у нього були ще чотири вправи.

Потім з’явився підйом колін, віджимання з обертаннями, які є нічим іншим, як збалансуванням ваги тіла на одній руці під час підняття другої, або боковими дошками, і справи стали серйозними. "Зрештою,"диво-тренування'виявилося справді тренуванням. Тим не менше, я не був повністю виснажений, і я відчував, що можу зробити трохи більше, тому пройшов другий раунд, - пояснює Бродвін.

Сім досить

Після того, як вона наважилася скласти стіл вправ, сама Бродвін зрозуміла це, як встановили творці тренування Бретт кліка Y Кріс Джордан, менше 10 хвилин було більш ніж достатньо. І помітив результати набагато раніше, ніж очікувалося.

Основною концепцією цього плану є інтервальне навчання. Ідея полягає не в іншому, як в поєднанні коротких, але напружених періодів фізичних вправ, перерваних короткими періодами відпочинку. Це триває менше часу, ніж традиційне тренування, але їх уже кілька наукові дослідження які гарантують, що ця сума може бути ще більш вигідною.

Найкраще: це тренування можна проводити вдома без потреби в будь-якому конкретному спортивному інвентарі, крім стільця

Очевидно, експерти виявили, що така форма вправ допомагає будувати та зміцнювати м’язи легше, ніж звичайні дошки, і її вплив на здоров’я серця також набагато помітніший. Що це значить? Що в довгостроковій та середній перспективі ми будемо формувати своє тіло та захищати своє серце, використовуючи незначний час наших процедур.

“В цілому я задоволений 7-хвилинною тренуванням. Я практикую це так часто з того часу, як вперше спробував, і це в кінцевому підсумку стало для мене залежністю. звичайний розпорядок дня”- говорить Бродвін. Але не потрібно їй довіряти. Зрештою, ти її зовсім не знаєш, і, можливо, вона гармата для простої генетики. Що якщо спробувати це з’ясувати? Давай, підбадьорись, менше 10 хвилин.