бігом

серцево-судинні вправи це важливо для загального стану здоров’я. Ходьба та біг - це дві прості форми вправ, якими ви можете займатися де завгодно, хоча між ними завжди існували суперечки біг або ходьба для схуднення і є ті, хто все ще не може визначитися між однією практикою та іншою для її досягнення. Загалом, що краще для схуднення, ходьби чи бігу? Яке з двох видів діяльності допомагає спалити більше калорій? Дізнайтеся нижче, якщо для схуднення краще бігати або швидко ходити і контролюйте свою вагу щодня.

Біг проти швидкої ходьби

Обидва ці заходи - чудові способи підтримувати фізичну форму. Однак якщо ваша мета худнути швидше, біг набагато ефективніший. Але чому біг допомагає схуднути?, Вам може бути цікаво. З одного боку, біг є більш виснажливим, тому це не дивно потенційний опік калорій набагато вищий, рівно в 2,5 рази більше калорій, ніж ходьба. З іншого боку, дослідники виявили, що придушення апетиту після фізичних вправ стає більшим після енергійних фізичних вправ, де учасники з’їдають менше калорій після фізичних вправ. Це трапляється до тих пір, поки вони не потрапляють у "пастку винагороди" і не пиячать шкідливу їжу.

Тому явний переможець балотується, але майте на увазі це ходьба - ідеальний спосіб розпочати, якщо ви новачок у фізичних вправах. Щоб спалити зайві калорії, пішоходи можуть компенсувати цю різницю, пробігши більші дистанції, або ще краще, додавши інтервали різної інтенсивності та збільшивши рівень попиту, оскільки фізична форма покращується.

Які переваги та недоліки бігу чи ходьби?

Хоча біг є більш ефективним, ніж ходьба для схуднення, біг не може бути варіантом для деяких типів людей. Біг з певною швидкістю збільшує ризик типових бігових травм. Насправді біг справляє ударну силу на поверхню приблизно в 2,5 рази більше ваги нашого тіла, тоді як ходьба - на 50% менше.

Кожного разу, коли ви починаєте нову форму вправ, вашому серцю, м’язам і кісткам потрібен час, щоб налаштуватися. Занадто великі фізичні вправи на ранніх стадіях (без належного відновлення) роблять вас дуже сприйнятливими до спазмів, розтягнення зв’язок, стресових переломів і навіть перетренованості та хвороб. З цієї причини важливо, щоб поступово збільшуйте свої зусилля та участь і почуйте, як реагує ваше тіло.

Гуляй і біжи Це дві безпечні форми серцево-судинних вправ, які є частиною збалансованої програми тренувань. Для запобігання перетренованості, чергуйте дні ходьби та бігу з силовими вправами. Слухайте своє тіло, не забувайте про розминку і дбайте про зволоження, щоб запобігти травмам або скутості на наступний день.

Яку б модальність чи вид спорту ви не вибрали, подумайте, що хтось набагато позитивніший, ніж сидіти вдома. Також важливо, щоб перед початком будь-якого виду фізичної активності у вас була думка персонального тренера або лікаря загальної практики гуляти або бігати щодня.

Як схуднути здоровим - електронна книга

  • 72 Сторінки де ви дізнаєтесь все про те, як правильно харчуватися.
  • Інформація, що цікавить ідеальна вага, калорійний профіль, вуглеводи, білки та жири в раціоні.
  • Таблиці з рекомендованими порціями для кожної групи продуктів.
  • Щотижневе меню і здорові рецепти, щоб ви могли зараз почати зі зміни звичок.
  • Формат PDF.