Багато разів відверта заборона їжі з нашого раціону змушує нас бажати її з більшим бажанням
Коли ми хочемо схуднути, дотримання дієти може бути досить складним. Але є продукти, які, особливо, просто думати про те, щоб обійтися без них, передбачає цілий світ. Солодощі, солодкі газовані напої, смажені закуски. Це їжа, повна доданих цукрів та жирів, яку багато хто з нас майже неможливо усунути.
Але багато разів загальне обмеження цих продуктів у нашому раціоні може бути непродуктивним. «Наш розум не розуміє ні. Коли ми забороняємо собі щось, ми хочемо цього більше », - стверджує дієтолог Кароліна Гонсалес з« Харчової свідомості ». Аргумент, який також захищає дієтолог Сарай Алонсо, спеціаліст з онлайн-консультацій: "Я рекомендую не виключати їжу взагалі, тому що якщо я забороню це, мій розум попросить більше". Алонсо рекомендує знайти деякі засоби, які допомагають нам зменшити кількість цієї їжі, замість того, щоб повністю виключати її зі свого раціону.
А що це за складна їжа? Обидва дієтологи вказують на такі закуски, як чіпси, солодкі безалкогольні напої, солодощі, і взагалі на продукти з додаванням цукру як найважче виключити з раціону. "Ці продукти шукають смаку, що змушує нас частіше споживати їх, і ми повинні навчитися контролювати це", - пояснює Сара Алонсо, додаючи: "Справа не в тому, щоб забороняти печиво, а в тому, щоб шукати здорову альтернативу, такі як хлібні палички ».
Кароліна Гонсалес каже, що також дуже важливо визначити час, коли ми вживаємо цей тип їжі, а також кількість, яку ми їмо. «Ці продукти, майже завжди багаті на цукор, жири або сіль, ми приймаємо їх, щоб заспокоїти емоції, стрес, певна проблема тривоги, і ми повинні вміти її розпізнати ", - говорить професіонал.
“Ви повинні брати до уваги не тільки їжу, але все, що її оточує. Є емоції, ситуації, стосунки, які ми встановлюємо. », Говорить Сара Алонсо, яка також зазначає, скільки разів ми можемо закінчити їсти також через соціальний тиск .
Контролювати, а не забороняти
Саме на цьому соціальному рівні нам стає важче контролювати споживання цих продуктів. "Дещо вони доставляють нам задоволення, Ми асоціюємо їх із конкретним соціальним моментом, і тому, опинившись у ситуації, нам важче не прийняти їх », - пояснює Алонсо.
Тут знову вступає в силу той самоконтроль, який необхідний для панування в нашому харчуванні. "Краще дозволяйте нам час від часу їсти невелика кількість картоплі фрі, щоб заборонити нам, а потім, якщо в суботу він піде в бар, з'їсть цілу миску ", - коментує Кароліна Гонсалес.
Обидва дієтологи дають хитрощі, щоб замінити ці продукти більш здоровими. «Якщо ми хочемо замовити безалкогольний напій, хороший варіант - вибрати газованої води і трохи лимона", Вказує Алонсо, який також робить ще одну рекомендацію уникати надмірного вживання нездорових закусок:" Ми завжди можемо носити з собою невелику кількість горіхів - те, що не займає багато місця або вимагає великих зусиль, і що якщо я отримаю голодна середина ранку чи середина дня мене задовольнить ».
Зі свого боку, Гонсалес рекомендує, щоб ми їли поза домом, щоб краще контролювати себе, "ми можемо з'їсти шматочок фрукта перед виходом з дому, щоб приїхати менш голодним".
Нарешті, Сара Алонсо зауважує, що є деякі продукти, які здаються нешкідливими, але в кінцевому рахунку ми можемо переборщити з їх споживанням. Це випадок із шоколадом. "Якщо ми приймаємо пару унцій після їжі, це звичка, яку ми набуваємо, ми не усвідомлюємо цього, і коли ми замислюємося над цим, це дуже солодко, і це можна легко замінити фруктом", - підсумовує він.
Теми
- Цукор
- Ендокринологія
- Дієтологія
- Схуднення
- Голод
- Годування
Найчитаніші
- Рецепт здорового роскону де Рейес
- 10 рецептів з баклажанами як головним героєм
- ABC Premium Здорові, домашні та легкі рецепти гарячого шоколаду
- 10 легких та оригінальних рецептів вечері для схуднення
- Користь лимона: хороша річ цього фрукта полягає не лише у його вітаміні С
- Схуднути: як прискорити метаболізм і розбудити тіло від млявості
- Настій імбиру захистить вас від різдвяних надмірностей
- Як зробити картоплю в мікрохвильовці, легка страва всього за десять хвилин
- Як приготувати цвітну капусту, щоб вона була багатшою на вітамін С
- Як зробити цукати без цукру, щоб прикрасити ваш рокон де Рейес
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»
Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще
Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»
Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri