РЕЦЕПТНО, з яких ви можете вибрати і схуднути.

Макарони з цибулею і тофу

Інгредієнти на 2 порції:

поживні

  • 100 г кольорових макаронних виробів
  • 50 г білого тофу
  • 3 цибулини
  • 1 PL соєвого соусу
  • Сушений часник
  • пори
  • базилік

Процедура рецепта:

  • Змішайте соєвий соус, сушений часник і базилік. Наріжте тофу і покладіть його в маринад. Давайте трохи відпочимо. Поки що ми будемо готувати макарони класичним способом напівм'яким способом. Наріжте цибулю, обсмажте на невеликій кількості олії, змішайте тофу і цибулю-порей, нарізаний на колеса. Смажте до золотистого золота приблизно 5 - 7 хвилин. Змішайте з вареними макаронами.

Макарони з овочевим соусом

Інгредієнти на 4 порції:

  • Кабачки на 4 шт. Менше
  • 2 шт баклажанів
  • сіль
  • 150 г грибів
  • 1 пучок петрушки
  • 1 зубчик часнику
  • 4 PL оливкової олії
  • 2 KL материнки
  • мелений чорний перець
  • 500 г макаронних виробів
  • 50 г пармезану

Процедура рецепта:

1. Помийте кабачки і баклажани, відріжте кінці плодоніжок і наріжте овочі скибочками товщиною близько 1/2 см. Потім посипте їх сіллю і дайте відпочити 20 хвилин.

2. Очистіть гриби, промийте, обережно висушіть їх паперовим рушником і наріжте тонкими скибочками. Промийте кабачки і баклажани під проточною водою і ретельно висушіть.

3. Промийте сплеск, видаліть товстіші стебла, а решту дрібно наріжте. Очистіть часник і викладайте.

4. Розігрійте на сковороді олію, коротко обсмажте часник з петрушкою і додайте скибочки кабачків, баклажанів та нарізаних грибів. Посмажте овочі деякий час, а потім приправте орегано та чорним перцем та сіллю. Помішуйте повільно на повільному вогні, постійно помішуючи.

5. Зваріть макарони аль денте відповідно до інструкцій на упаковці в достатній кількості киплячої підсоленої води. Злийте і дайте капати.

6. Приправте овочі ще раз і покладіть їх разом з макаронами в розігріту миску. Змішайте і подайте з тертим пармезаном.

Гарячі спагетті

Інгредієнти на 2 порції:

  • 180 г спагетті
  • 150 г салямі
  • 1 шматочок цибулі
  • 1 шт помідора
  • 1/2 шт зеленого перцю
  • 1/2 шт червоного перцю
  • трохи гострого кетчупу
  • 1 зубчик часнику
  • 2 PL олії
  • 2 PL томатного пюре
  • 1 шматочок сушеного перцю чилі
  • 1 щіпка солі
  • 1 щіпка перцю
  • 1 щіпка материнки

Процедура рецепта:

1. Нарізану цибулю та салямі обсмажте на олії. Додайте шматочки помідора, перець, кетчуп і пюре. Дайте закипіти, а потім додайте часник, орегано, чилі, перець і сіль.

2. Зварити спагетті в підсоленій воді, яку потім залити сумішшю.

Макарони з кабачками та грибами

  • 1 упаковка макаронів
  • 3 шт весняної цибулі
  • 1 шматок кабачка
  • 1 консервовані гриби
  • 1 банка очищених помідорів
  • сіль
  • мелений червоний солодкий перець
  • Петрушка
  • 3 зубчики надрукованого часнику

Процедура рецепта:

Ми варимо макарони все денте. Дайте смажити зелену цибулю, додайте пізніше зелену частину. Додати червоний мелений перець і додати подрібнений кабачок, решту цибулі, гриби і трохи тушкувати, додати помідори, подрібнений часник або нарізаний на шматочки ведмежий часник. Кабачки повинні пом’якшити. Якщо воно занадто сухе, залийте невеликою кількістю води. Посоліть, додайте запаху, також можете приправити. Нарешті можна загуснути за допомогою нежирного йогурту.

Грибний суп

Інгредієнти на 7 порцій:

  • 2 жмені очищеної сочевиці
  • 2 жмені гороху
  • 2 жмені крупи
  • 1 шт петрушки
  • 2 шт моркви
  • 1 шматочок цибулі
  • 1 шт часнику
  • сіль
  • мелений чорний перець
  • вегета

Процедура рецепта:

1. Сочевицю і горох промити і залити водою. Нехай вариться до напівм’якого стану.

2. Наріжте петрушку, картоплю, моркву та часник невеликими шматочками.

3. Покладіть разом з цілою цибулею в суп.

4. Сіль (1-2 PL солі) і приправа (приблизно 1KL чорного перцю, 1 KL вегетації). Ми варимо все, поки овочі та бобові м’які.

5. Відварити крупу в бічній каструлі, в підсоленій воді. Додайте в суп за смаком.

Суміш сочевиці з овочами
Сочевиця - дешеве та універсальне джерело білка. Залиште його на ніч у воді, додайте часник, цибулю, варіть на повільному вогні близько 15 хвилин. Тим часом тушкуйте брокколі або шпинат, розігрівайте коричневий рис, поливайте невеликою кількістю каррі або томатного соусу, і вечеря на столі менше ніж за 20 хвилин! Більшість людей обмежує сочевицю лише супом з сочевиці, але ця бобова культура має довгий перелік застосувань.

Курячий шашлик з овочами

Сирі матеріали:

  • 500 г курки
  • 4 картоплини
  • 2 кабачка
  • 2 шт червоної цибулі
  • зелений перець
  • червоний перець
  • жовтий перець
  • сіль
  • мелена раска
  • мелений червоний перець
  • мелений чорний перець
  • майоран
  • рослинна олія

Процедура рецепта:

Наріжте шматочки курки та свіжого перцю тонкими квадратиками. Приправте м’ясо меленим перцем, расою, чорним перцем та майораном. Очищену картоплю, кабачки та цибулю нарізати колесами, посолити, посипати меленою расою, полити олією і дати постояти півгодини. Потім наколюємо інгредієнти на дерев’яні шпажки (або металеві голки) в чергуванні. Потім шашлик складаємо на змащену фольгу, акуратно закриваємо його на кінцях і кладемо у форму для запікання. Випікайте приблизно від 30 до 40 хвилин. Коли картопля пахне, ми відкриваємо фольгу і випікаємо подачу на гарячому вогні. Подавати з овочевим салатом або заправою за смаком.

Грибний суп

Інгредієнти на 4 порції:

  • 2 шт моркви
  • 2 картоплини
  • 1 пучок петрушки
  • 1 шт петрушки
  • 1 шматочок цибулі
  • 1 літр води
  • 2 жмені гливи
  • 1 PL оливкової олії
  • 1 PL солі
  • 1 KL вегета
  • 1 KL чорний перець

Процедура рецепта:

1. Очистіть цибулю, моркву, петрушку та картоплю та наріжте невеликими шматочками. Обсмажте цибулю на оливковій олії, додайте овочі, що залишилися, і смажте близько 4 хвилин. Потім додайте промиту устрицю і смажте близько 1 хвилини.

2. Все це залийте водою і дайте закипіти. Тільки коли суп закипить, додайте петрушку, сіль, вегета і чорний перець.

3. Варити на повільному вогні, поки овочі не розм’якнуть.

Запечене соєве м’ясо з томатним соусом

Інгредієнти на 5 порцій:

  • 180 г соєвих гранул
  • 1 PL соус Ворчестер
  • 2 цибулини
  • 2 зубчики часнику
  • 1 куб овочевого відвару
  • Червоний мелений солодкий перець
  • 1 KL мелений гострий червоний перець
  • 2 KL сіль
  • 1 KL чорний мелений перець

Соус:

  • 1 банка томатного пюре
  • 1 PL борошна
  • 2 шт. Лавровий лист
  • Вода

Процедура рецепта:

1. Помістіть 1 л соусу Ворчестер у окріп.

2. Висипте соєвий гранулят і варіть 5-10 хвилин (згідно інструкції).

3. Зливаємо соєве соєве м’ясо і вичавлюємо з нього надлишки соку.

4. Тим часом на олії обсмажуємо цибулю.

5. Додайте в миску соєве м’ясо, цибулю, подрібнений часник та 1 соус Ворчестер.

6. Потім приправте, посоліть і додайте яйця.

7. Ретельно перемішайте всю суміш і викладіть у форму для випікання.

8. Випікайте в розігрітій духовці при 200 градусах приблизно 25-30 хвилин.

9. Соус: 1 PL борошна обсмажте на олії, додайте червоний перець і, нарешті, томатний соус.

10. Полийте водою (приблизно 3 дл).

11. Додайте сіль (хто любить солодший соус, може додати цукор за смаком) і в кінці додайте 1 KL вершкового масла.

12. Варити близько 5-7 хвилин.

13. Вийміть запечене соєве м’ясо з духовки і дайте йому трохи охолонути.

Макарони з томатним соусом та орегано

Інгредієнти на 3 порції:

  • 250 г макаронних виробів
  • 1 шматочок цибулі
  • 100 г грибів
  • 1 банка консервованих помідорів
  • 1/2 KL материнки
  • щіпка солі
  • щіпка сушеного базиліка
  • 2 PL олії для смаження
  • 70 г тертого сиру

Процедура рецепта:

1. Цибулю дрібно наріжте.

2. Обсмажте його до золотистого кольору на олії.

3. Очистіть гриби і наріжте їх скибочками. Додати до цибулі і обсмажити.

4. Додайте консервовані помідори зі смаженими грибами. Якщо вони цілі, ми зваримо їх на сковороді дерев'яною ложкою.

5. Зварити. Потім додайте сіль, орегано та базилік і зніміть з вогню.

6. Тим часом зварити макарони.

7. Покладіть томатний соус на приготовані макарони. Прикрасити свіжими овочами. Посипте сиром за смаком.

Спагетті з томатним соусом

Інгредієнти на 3 порції:

  • 250 г спагетті
  • 200 г курячої грудки
  • 5 шт помідора
  • 1 шматочок цибулі
  • 3 зубчики часнику
  • 1 PL сушеного базиліка
  • трохи меленого чорного перцю
  • щіпка солі
  • тертий сир за смаком

Процедура рецепта:

1. Наріжте цибулю і обсмажте на олії, додайте нарізане м’ясо. Ми смажимо з усіх боків.

2. Коли м’ясо підсмажиться, додайте води, накрийте сковороду і дайте їй томитися 15 хвилин.

3. Помийте помідори і зробіть надрізи на шкірі ножем. Потім ми ставимо їх над парою, і оболонка трохи опускається вниз.

4. Помідори потім нарізають невеликими кубиками і додають до м’яса.

5. Посолити і заправити.

6. Додайте трохи води і залиште варитися ще кілька хвилин.

7. Додайте тертий часник і базилік. Відваріть спагетті в підсоленій воді і залийте соусом. Подаючи на стіл ще гарячим, посипте спагетті тертим сиром.

Рибне філе на часнику

Інгредієнти на 4 порції:

  • 1 кг філе тріски
  • 3 зубчики часнику
  • 2 приправи для риби KL
  • трохи олії
  • сіль

Процедура рецепта:

1. Помийте філе і сіль з обох боків.

2. Очистіть часник і наріжте тонкими скибочками.

3. Покладіть масло на дно у форму для запікання, приправте рибу з обох боків і покладіть всередину. Поміщаємо часникові колеса поверх риби.

4. Випікайте в духовці 25 хвилин. Під час випікання залийте надлишок соку, залийте сік, що залишився, поверхню риби.

5. Після запікання видаліть часник з риби і подавайте з рисом.

Шашлик з яловичини з кускусом

Інгредієнти на 1 порцію:

  • 130 г яловичої філе
  • 1/2 шматочка цибулі
  • за смаком кабачки
  • Помідори черрі
  • 60 г кускусу
  • 2 KL масло

Процедура рецепта:

  • 1. Готуйте кускус згідно з інструкцією.
  • 2. Наріжте яловичину кубиками.
  • 3. Кабачки наріжте товстішими кружечками, а помідори розріжте навпіл.
  • 4. Створіть шпажки, які ми випікаємо в духовці, розігрітій до 180 градусів, приблизно 15-20 хвилин на папері для випічки.
  • 5. Після запікання злегка посолити, ми також можемо трохи приправити. Подавати з кускусом, який ми змішали з чайною ложкою олії. Ви також можете подати шашлик з яловичини з вареною картоплею.

Смажена свиняча корейка

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм