Ви знову хапаєтеся за голову і вас переслідують чорні думки про постійне схуднення? Ви не хочете скинути зайві кілограми і запаси підшкірного жиру? Ви думали, що пройшли всі дієти, що точно знаєте, як працює ваше тіло, і все ж не можете отримати гарну фігуру навіть після поганого марафону? Ви можете несвідомо допускати фундаментальні помилки, які перешкоджають вашому харчуванню і не дають вашим кривим швидко набувати більш привабливих форм. Тому перед тим, як приступати до каруселі редукційних дієт, вам слід знати, що вам обов’язково слід уникати таких помилок:

вагу

Я не можу їсти солодощі, коли хочу схуднути!
Це точно неправда! Але це не означає, що ви можете їсти їх нескінченно довго і всі. Побалуйте себе десертами з кремом лише у виняткових випадках, вони непридатні при спробі зменшити вагу. Влітку вам все одно сподобаються більш легкі фруктові креми, сорбети, водне морозиво та заморожені йогуртові креми. Спробуйте звикнути до хрускіт шоколадних батончиків і зробити солодощі винагородою. Це працює для дітей, чому б і вам не?

Коли я хочу схуднути, я не можу повечеряти!
Напевно, ви також знаєте людей, які стверджують, що схудли на десять кілограмів лише тому, що після п'яти не обідають. Але якщо у вас немає міцних нервів і витривалості і ви не лягаєте спати о восьмій вечора, тоді вам краще не пробувати подібні дурниці. Особливо, якщо ти знаєш про себе, що будеш швидко спалахувати і ще швидше охолоджуватись - і голодувати. Саме голод змусить вас нервувати о сьомій годині, о восьмій ви почнете мочитися на всі калорії, а о пів на дев’яту ви будете стрибати на чіпси та три скибочки хліба з плавленим сиром. Знайте, що ви можете пригостити себе ситною вечерею навіть тоді, коли худнете. Однак він повинен бути легшим, щоб ваше тіло його швидше спалювало, і ви добре спали, і воно не повинно бути насиченим жиром.. То що вечеряти? Варіантів багато, наприклад, можна приготувати овочевий салат з сиром, голубці з перцем, макарони з кабачків або баклажанів, нежирний сир з двома скибочками чорного хліба і варене яйце, рибу, курячу грудку з зеленню. Спробуйте пропустити поєднання м’яса та гарнірів і пригостіть рибу свіжими або паровими овочами замість улюбленого картопляного пюре. Тіло справляється з цим легше, ніж якби у вас була належна порція картоплі фрі. Навіть нічні набіги на холодильник можуть бути наслідком ігнорування вечері, стежте за ними!

Мені не потрібно робити вправи, коли я хочу схуднути!
Вправи для значного спалення підшкірно-жирових запасів - це правда, але ми часто не усвідомлюємо більш комфортних. Навіщо робити вправи, коли ми так стараємось не порушувати дієту. Результати повинні бути доставлені без напруженої роботи. Чи ні? Звичайно, якщо ви тривалий час дотримуєтесь дієти, тож не здаєтесь через чотири дні, тоді ефект дійсно настане. Але замість жиру у мене відійдуть м’язи. Результат? Стегна цуценя, ослаблений живіт, впала попка - і це, мабуть, не ідея, яка мотивувала б вас. Три-чотири рази на тиждень руху, і фігура буде не тільки стрункішою, але і підтягнутою. Зробіть це - якщо ви займаєтеся спортом, це вам точно сподобається. Практикуватися не найважче, але долати і починати.

Як вибрати?
Скільки фруктів у варенні, скільки у варенні та скільки у варенні? Що стосується промислово обробленої продукції, то маркування регулюється загальноприйнятими нормами. У звичайному варенні має бути принаймні 35 г фруктів на 100 продуктів і якщо ви знайдете на упаковці слово «зайвий», додайте ще 10 грамів до кількості фруктів. Виняток становлять деякі конкретні види фруктів, такі як чорна смородина, шипшина або гранат, де частка трохи менша. Варення на відміну від варення, його виробляють виключно з цитрусових, кількість яких не може бути менше 20 г плодів на 100 г. Лекари, найчастіше виготовлені з яблук, груш або слив, мають більш гладку консистенцію і можуть використовуватися без цукру. Ви збираєтеся замкнути себе вдома? Якщо ви хочете спробувати без цукру, ви можете додати невелику кількість солі до фруктів у кожній чашці. Навіть якщо це звучить дивно, але саме сіль може підкреслити природну солодкість фруктів.

Мінуси полістирольного хліба
Бутерброди легко засвоюються, але це не означає, що вам слід викинути весь пакет для сидіння! І кукурудза, і рис мають відносно високий глікемічний індекс, тому при смачному вживанні рівень цукру в крові може коливатися, а згодом може з’явитися вовчий голод. Кількість калорій теж не є незначною. У стограмовій упаковці міститься приблизно від 1300 до 1600 кілоджоулів. Кількість варіюється залежно від інгредієнтів та способу обробки. Якщо ви любите здорову кашку, але не їсте чистого хліба, вам слід скуштувати його вдома, наприклад, з варенням. Види, що мають промисловий аромат, містять непотрібні додаткові вуглеводи, тому це солодкість, як і будь-яка інша. Виняток становлять органічні хліби з фруктовою глазур'ю без додавання цукру та консервантів. Однак недоліком є ​​їх більш висока ціна.

Коли я хочу схуднути, я повинен уникати ефекту йо-йо!
Цей факт ви будете знати глибоко всім, кого хоча б раз спокушали дивовижні гасла на кшталт: "П'ять фунтів вниз за один тиждень". Це спрацювало. Тільки тоді нас ніхто не попередив, що вирок має продовження: "Сім фунтів за другий тиждень".

Дієтичні заходи
Чим швидші результати обіцяє дієтична програма, тим швидше вони прозвучать, і ви будете там, де раніше, якщо не навіть більше ваги. Тому будьте обережні з краш-дієтами. Вони можуть підійти перед балом або зустріччю зі школи. Однак не рекомендується обтяжувати організм більше чотирьох разів на рік.

Будьте суворі до себе, але не нещадні
Якщо ви хочете схуднути, не можна уникнути скорочення дієти. Але вони не повинні бути радикальними. Якщо ви прощаєтеся з шоколадом, хлібом та вечорами після шести з дня на день, такий шок не виправить ваш метаболізм. Прийде перша проблема або стресова ситуація на роботі, і ви компенсуєте пропущений інтерес. Відступати від старих звичаїв поступово - від цільного молока до молока з низьким вмістом жиру, обміняти копчений сир на дачу, білий хліб на цільне зерно тощо. Намагайтеся не ділити їжу на хорошу і погану. Ми впевнені, що ви добре знаєте всі ці поради. Тож залишається складніше - ідентифікуватися з ними. Встановіть цільову вагу, реалістичну оцінку часу, який ви плануєте досягти, і засоби, за допомогою яких ви пройдете шлях до персонажа мрії. Не забувайте, що втрата більше кілограма на тиждень поверне вам знаменитий ефект йо-йо і цикл схуднення почнеться знову.

Як діяти після схуднення
Коли ми худнемо, ми думаємо про мету. Коли ми досягаємо його, виникає питання: Що далі? Приготуйся бути жорстким зараз. Щоб уникнути повної задньої сили, не позбавляйтеся від здорових звичок, набутих під час дієти. Збільшуйте споживання калорій повільно, день за днем, подібно до складу страв. Не скидайте і вагу. Невротичне щоденне зважування вас нікуди не зрушить, але принаймні раз на тиждень добре мати огляд того, чи рухаються ваші зусилля в правильному напрямку. Стресові ситуації становлять особливий ризик після дієти. Пам’ятайте, що організм частково ослаблений низьким споживанням калорій. Швидше, це спокусить вас обмотати нерви цукром або жиром. Тому замість того, щоб балувати язик, спробуйте побалувати все тіло - не коробкою цукерок, а оздоровчим. Побалуйте себе масажем, сауною, грязьовими обгортаннями та подібними делікатесами, які допоможуть вивести токсини з організму. І звичайно, не забувайте регулярно рухатися.

Суттєвою проблемою після дієти часто є ваша власна сім'я, яка змусить вас сісти за тортами та бутербродами, і тепер, коли ви вже не можете відбити їх аргументацією щодо дієти, вони не зупиняться так легко. Про що ми поговоримо, особливо для старшого покоління, важко пояснити, оскільки здоровий домашній обід із трьох страв вважається здоровою дієтою. Все інше - лише "сучасні звичаї". Не залишається нічого іншого, як посміхнутися посмішкою, щоб переконати турботливу маму, тітку чи бабусю, що ви віддасте бажане лише тоді, коли вам захочеться.

Якщо вам потрібно схуднути і не знаєте як, заповніть цю ФОРМА ВІД ВАГИ (клацніть)

Ви також можете регулярно відвідувати наш сайт РАДИ І РЕКОМЕНДАЦІЇ РАДИ (клацніть), щоб повідомити про проблему здорового способу життя та втрати ваги.