MUDr. Ян МІЧАЛЬКО, лікар фізичної культури, член ZK SFZŽivotospráva futbalistuНавчальний процес може бути успішно впроваджений і розроблений лише для

фізичної культури

MUDr. Ян МІЧАЛЬКО, лікар фізичної культури, член ZK SFZ

Тренувальний процес може бути успішно реалізований і розвинутий лише за умови, що футболісти мають гарне самопочуття та дотримуються принципів хорошого способу життя.

Ми можемо визначити спосіб життя як систему звичок та активної діяльності футболіста (спортсмена) з точки зору фізичної та розумової діяльності, харчування, відпочинку, стресових ситуацій та соціальної діяльності.

Таким чином, спосіб життя (всі його складові) є фактором, який може вплинути на підвищення спортивних показників. Навпаки, його нерозуміння може означати, що навіть ідеально проведене навчання не принесе очікуваних успіхів. В даний час роль молодіжного футбольного тренера полягає в тому, щоб переконати їх, що успіх і футбольне зростання принесуть їм лише постійні тренування, а не різні фармакологічні препарати, харчові добавки, екстракти та різні інші «гарантовані» чудодійні, нібито дозволені препарати. Це результат проникнення бізнесу в сферу спорту! Спосіб життя футболіста, який впливає на його працездатність, стосується розпорядку дня, харчування, усунення втоми (регенерації) та можливості підвищення фізичної працездатності.

Основною вимогою у способі життя футболіста є регулярний графік занять, фізіологічно виправданий. На його основі створюються умовні рефлекси на час для їжі, тренувань, боротьби, регенерації, відпочинку та будь-якої регулярної діяльності футболіста. Таким чином, організм оптимально підготовлений до певної діяльності в певний час. Провідною складовою у житті молодого футболіста є його навчання (середня школа, НУ), а другою постійною складовою є час, призначений для тренувань. Команда визначає, коли футболіст встає, а коли лягає спати. Тривалість і якість сну надзвичайно важливі. Сон - найефективніша форма пасивного відпочинку. Час 8 годин є найчастіше даною нижньою межею, але вона визначається величиною інтенсивності тренувального навантаження, віком футболіста і нижче.

Футбол є одним із найскладніших видів спорту, тому дієта повинна мати збалансоване представлення поживних речовин і повинна бути адаптована до поточного етапу тренувань. Потреба в калоріях відповідає 4000 - 4500 кал із таким складом: 60 - 70% цукру, 12 - 20% білка і 20 - 30% жирів. У день матчу необхідно споживати легкозасвоювану дієту, останній більший прийом їжі 3 години. до початку матчу. Слід пам’ятати, що непридатною їжею в день матчу є чиста глюкоза, більше жирів і білків, бобові, оскільки вони важко засвоюються.

Футболісти повинні регулярно приймати рідину із запланованою дієтою протягом дня, не менше 2 літрів на день. При високій температурі навіть у подвійних кількостях. Останній прийом рідини повинен становити 15-30 хвилин. перед матчем і не повинен суттєво перевищувати 0,1 - 0,2 літра. Напій не повинен містити речовин, які дратують травну систему та підвищують її секрецію та рухливість. Це: СО2, гіркі речовини, включаючи кофеїн, хінін, америн та інші. Це призводить до непридатності кави, чаю, кока-коли, газованої води, загальнозміцнюючих засобів тощо. Недоречно запускати травну систему з непридатного напою «в бігу». Після матчу, щоб компенсувати втрату рідини, мінеральні води, багаті магнієм, змішані з фруктовим соком, напр. яблучний спрей у пропорції 1: 4 (яблучний сік: вода).

Втома є природним наслідком фізичних навантажень. Регенерація психофізичних сил футболіста є невід’ємною частиною тренувального процесу. Методи та засоби відновлення сил серед футболістів дуже різноманітні. З компенсаторних вправ, розтяжки слід згадати різні види масажу, водні процедури, сауну, електропроцедури, голковколювання, точковий масаж, освітлювальні процедури, фармакологічні засоби та інші відновлювальні процедури. Говорячи простою мовою, потрібно навчити молодих футболістів користуватися душами. Вони надають розслаблюючу або тонізуючу дію.

Догляд за особистою гігієною

Частиною правильного способу життя футболіста є також догляд за особистою гігієною. Хоча принципи особистої гігієни загалом добре відомі, ми стикаємося з їх порушенням щодня. Особиста гігієна повинна поєднуватися із плановим загартовуванням. Окрім закріплення набутих звичок в особистій гігієні (регулярний душ, чищення зубів, стрижка нігтів, догляд, стрижка волосся, гоління та ін.), Необхідно ознайомити молодих футболістів з гігієнічними вимогами до роздягалень, вбиралень та туалетів в заклад фізичної культури.

Футболіст повинен підтримувати своє психічне здоров’я принаймні настільки, наскільки фізичне, оскільки в іншому випадку відбувається порушення психічної рівноваги, що може призвести до психічних розладів, найчастіше неврозів. Це хвороби, що виникають внаслідок психічних потрясінь, тривалих труднощів і конфліктів, хвороби, які безпосередньо пов’язані з т.зв. психологічні травми (конфліктні ситуації в школі, вдома, неприємні переживання на дитячому майданчику, знущання тощо). Футболіст повинен повідомити лікаря про такі проблеми!

Висновок - фізіологічні принципи тренувань: повторення, послідовність, універсальність тренувань, використання максимального навантаження та індивідуальний підхід, дуже суттєво доповнюють гігієнічні принципи тренувань. Це - підтримка належного способу життя (достатній відпочинок, особливо сон, раціональне харчування, уникання шкідливих звичок - куріння, алкоголь, наркотики), використання відновлювальних засобів, тренування та змагання лише в повному здоров’ї та загартовування факторів зовнішнього середовища.