En español | "З нізвідки мене охопило задушливе почуття страху, яке дедалі більше зростало. Я почав гіпервентилювати, і серце забилося так сильно, що здавалося, що воно вискочить із моїх грудей. Світ навколо мене почав викрутись з грудей. контроль. Мої руки так сильно стискали кермо, що пальці мої оніміли. Я подумав: Боже мій, я маю піти звідси! Це небезпечно! " Це було відчуття нереальності та майбутньої катастрофи. Здавалося, це кінець світу ".

атаці

Ось як Роберт - 63-річний професор коледжу з Сан-Франциско, який просить не включати його прізвища, - описує терор, який він раптово відчув, переїжджаючи через міст Бей (Сан-Франциско-Окленд). Він незліченно багато разів перетинав цей міст на своїй машині, щоб дістатися до Берклі і повернутися додому, але в той конкретний день, під час години пік в туманний четверг вдень, він втратив контроль. Це була атака паніки.

За оцінками Національного інституту психічного здоров’я, близько 5% дорослих людей у ​​Сполучених Штатах хоча б раз у житті стикаються з панічним розладом. Цей розлад іноді включає напади паніки - хвилі тривоги, які починаються раптово, часто без попередження. І хоча вони тривають недовго - зазвичай вони досягають максимуму через 10 хвилин і зникають через півгодини - вони мають дуже сильний ефект. Симптомами є серцебиття, пітливість, тремтіння, задишка, біль у грудях, задишка, нудота, запаморочення, оніміння або озноб, гарячі або холодні заклинання.

У крайніх випадках страждаючі на ці напади можуть повідомляти про позатілесне переживання або про інтенсивне та незрозуміле почуття страху. Деякі поспішають до травмпункту, переконані, що у них серцевий напад, божевілля або смерть.

"Найкрасномовніший опис, який я коли-небудь чув, був від пацієнта", - говорить доктор Філіп Маскін, професор психіатрії з медичного центру Колумбійського університету в Ірвінгу в Нью-Йорку. "Уявіть, що ви сидите один у своєму будинку. Темніє, і в кімнаті починає темніти. Раптом ви відчуваєте, як рука ковзає по горлу. Це це панічна атака ".

Що викликає атаку

Одним з найстрашніших аспектів цих епізодів є непередбачуваність. Вони можуть статися де завгодно і в будь-який час, і навіть можуть розбудити вас від глибокого сну. Ви можете їх відчути, коли ви абсолютно спокійні або коли у вас сильний стрес - наприклад, коли ви відчуваєте тиск, щоб піклуватися про когось із батьків або занадто багато роботи в офісі. Зміна, можливо великий крок, може також викликати дуже тривожну реакцію бійки або втечі.

Схильність до панічних атак, здається, спостерігається в сім'ях, і темперамент людини може зробити їх більш сприйнятливими. Жінки майже вдвічі частіше, ніж чоловіки, мають напади паніки. (Менопауза та супутній гормональний дисбаланс можуть зробити деяких жінок особливо вразливими).

Астматики також піддаються ризику. "Якщо хтось відчуває проблеми з диханням, це може спричинити напад паніки", - говорить Кен Йегер, директор програми "Стрес, травма та стійкість" (STAR) в Університеті штату Огайо.

Страх нападу

У деяких людей може бути лише одна-дві атаки паніки. Інші мають повторювані напади і постійно бояться подальших нападів - стан, відомий як панічний розлад. "Я бачив, як пацієнти впадають у цикл, коли вони починають панікувати, відчуваючи паніку", - говорить доктор Річа Бхатіа, психіатр із міста Міддлборо, штат Массачусетс, і автор Демістифікація психічних станів та лікування Y 65 Відповіді про психіатричні захворювання. "Це як підливати масла у вогонь".

У міру того, як стурбованість людини зростає, вона, швидше за все, почне уникати ситуацій, які можуть спричинити напад паніки. "Ваш світ стає меншим", - говорить Рід Вілсон, психолог та директор Центру лікування тривожних розладів у Даремі та Чапел-Гілл, штат Північна Кароліна, і автор Не панікуйте: контроль над нападами тривоги. "З часом страх нападу починає заважати можливості насолоджуватися життям і бути продуктивним".

Після його жахливої ​​ситуації на Бей-Брідж, Роберт каже, що він почав об'їжджати, щоб дістатися до роботи: він поїхав би до Сан-Хосе, а потім повернув до Берклі - що додало майже чотири години до його поїздки - щоб не довелося перетинати Затока Сан-Франциско.

Лікування

Хороша новина: панічні атаки дуже піддаються лікуванню. Показано, що когнітивно-поведінкова терапія є високоефективною для тих, хто зазнає частих нападів. Є також кілька хитрощів, які допоможуть запобігти нападу паніки або впоратися з несподіваним епізодом.

Перед нападом.

Заспокойся. "Панічні атаки можуть здаватися жахливими, - каже Мускін, - але чи можуть вони заподіяти вам фізичну шкоду? Ні, ніколи".

Повідомте це. Якщо ви знаєте, що схильні до панічних атак, повідомте найближчим, щоб вони могли розпізнати симптоми та допомогти вам впоратися з епізодами. Є ще одна перевага викриття своїх тривог. "Іноді нам стає ніяково з приводу панічних нападів", - говорить Вілсон. "Але це цікаво: коли хтось починає ділитися своїми історіями, інші йдуть на сповідь і кажуть:" О так, я це вже пережив ". Знання того, що ти не один, змушує тебе почуватися набагато краще.

Уникайте стимуляторів. "Будь-який стимулятор, який підвищує рівень адреналіну, може збільшити ваші шанси на панічну атаку", - пояснює Мемфіс, психіатр із штату Теннессі, доктор Пол Хілл. Він особливо відзначає кофеїн та ліки, що продаються без рецепта, призначені для збільшення енергії. Деякі ліки також можуть спровокувати напади, включаючи таблетки від алергії ("Деякі люди чутливі до протизастійного псевдоефедрину", - каже Мускін), а також деякі ліки від головного болю та мігрені, які можуть містити кофеїн (наприклад, аспірин та парацетамол).

Під час нападу.

Дихайте повільно. Коли ви відчуваєте, що наближається паніка, зосередьтеся на своєму диханні. "Якщо ви зможете це регулювати і довести до найнижчого рівня, який вам зручний, ви можете уникнути нападу", - говорить Йегер. (Завантажте на телефон програму, яка допоможе вам керувати ритмом дихання). Або, додає Йегер, випити. "Зазвичай під час нападу людина задихається, і важко вдихати кисень. Пиття з пляшки води допомагає регулювати дихання і відновити нормальний ритм".

покладіть ноги на землю. Протидіяйте цьому раптовому страху, переорієнтувавшись на те, що вам знайоме. "Коли у вас напад паніки, ви починаєте озиратися навколо себе і дивуватися:" Зачекайте. Де я? ", - говорить Йегер. "Якщо ти вдома, знайди три-чотири речі, які втішають і змушують почуватись у безпеці". Це може бути картина, сімейні фотографії або навіть ваш сад. Невдовзі Йегер каже: "Ви почуватиметесь більш психологічно впорядкованими і менш заклопотаними невизначеністю".

Ще один спосіб відвернути вашу увагу від нападу: знайдіть у своєму оточенні щось, що ви можете контролювати. "Подумайте про когось, у кого є хвора кохана людина чи сімейні проблеми", - говорить Йегер. "Як часто ви бачите, як ця людина прибирає кухню або організовує шухляди? Це стратегія подолання, яку часто недооцінюють".

Прийміть напад. "Паніка буде кричати:" Не просто сидіти там. Зроби щось! ", - каже Вільсон. Але боротьба з цим занепокоєнням не зменшить його впливу. Натомість Вільсон пропонує парадоксальну стратегію: "Замість того, щоб боротися з тими дискомфортними відчуттями, залишайтеся в теперішній момент і приймайте їх такими, якими вони є - нормальна реакція вашого тіла на ваші страшні думки. Скажіть собі:" Добре, це незручно "Але коли ви стикаєтесь із цими катастрофічними думками і кидаєте їм виклик, ви забираєте їх напруженість і силу".

Напружені м’язи. Так, це здається неінтуїтивним, але чергування постійної напруги та переривчастого перебільшеного напруження може допомогти розслабити ваше тіло та заспокоїти розум. Спробуйте цей простий прийом: сидячи на стільці, напружте та розслабте різні групи м’язів. Почніть з ніг, напружте м’язи протягом 10 секунд, а потім продовжуйте працювати вгору.

Після нападу.

Отримати огляд. Хороша ідея - записатися на прийом до лікаря, щоб обговорити ваші симптоми. "Люди старше 50 років можуть мати недіагностовані проблеми зі здоров'ям", - говорить Бхатіа. "Вони повинні бути обережними, щоб не страждати іншими захворюваннями".

З іншого боку, може бути полегшенням виявити, що те, чого ви боялися, - це серцевий напад, насправді було нападом паніки. Близько 25% людей, які звертаються до невідкладної допомоги зі скаргами на біль у грудях, мають панічний розлад, а не фізичну проблему.

«Знайдіть правильний діагноз, - каже Хілл, - щоб, коли симптоми повернуться, вам не довелося дзвонити на номер 911».