Манолі - один з найкращих прикладів просто зміни способу життя для схуднення. У цьому випадку відбулася кардинальна зміна звичок з точки зору фізичних вправ та харчування, це показує, що філософія Sport Life: зміна їжі при щоденних фізичних вправах - це ключ до схуднення та збереження втраченої ваги.

Йоланда Васкес Мазарієго

10 квітня 2011 р. (20:03 за центральноєвропейським часом)

життя схуднення

Використання білкової дієти

Ім'я: Манолі Дельгадо Рейес, Льобрегат

Нік на форумі: Манолі

Вік: 34 роки

Висота: 159 см

Кілос програв: 25 кг.

Робота: Менеджер майданчика об'єктів

Вага на старті: 80 кг.

Нинішня вагал: 55 кг.

Час знадобився вам, щоб його втратити: 12 місяців

Як довго ви тримаєте свою вагу стабільною: 6 місяців

ІМТ: 22

Співвідношення стегон/талії: 94 стегна/75 талія = 1,25

Розмір: від 46 до 38

Ваше життя до схуднення: У мене завжди була надмірна вага, але за останні 4 роки через роботу я переїхав жити у Валенсію, з понеділка по п’ятницю я був один у спільній квартирі, де режим харчування був зіпсований. Я ніколи не їв, я вечеряв одночасно, і мені було зручніше їсти такі швидкі речі, як піца, промислова випічка та солодощі. Будучи самотною вночі, вона не контролювала кількість та тип їжі, вона також пила більше алкоголю, а темп життя поза роботою був дуже малорухливим. Така поведінка протягом майже 4 років досягла понад 80 кілограмів.

Чому ви вирішили схуднути? Завжди маючи надмірну вагу, я завжди брав участь у дієтах, і у мене були більш-менш прийнятні періоди ваги, але я завжди повинен був це знати. Коли я досяг 80 кілограмів, я більше навіть не дивився на себе в дзеркало і перестав зважуватися, купувати одяг, чоловіків, залишати все. Але робота стала плавнішою і мати більше вільного часу вдома, я автономний і мав багато вільного часу, і настав час встигнути шукати лікаря, тренажерний зал і залишати меню барів, я провів більше часу вдома, і я міг подумати, чим буду займатися, покинувши роботу у Валенсії, і вирішив, що настав час присвятити це лише мені.

Ваш план дієти

Я віддав себе в руки команди лікарів, дієтологів та дієтологів, які пройшли медичне обстеження та рекомендували білкову дієту з коктейлями. Ви починаєте з вживання 5 протеїнових коктейлів на день із зеленню та овочами. Також мені довелося приймати більше магнію, кальцію, калію та вітамінів. У цій дієті починається з обмеження споживання СН дорівнює нулю, і потроху вони вводяться в раціон до збалансованого харчування з усіма поживними речовинами. В даний час я дотримуюсь збалансованої та різноманітної дієти, я, як правило, не вживаю багато СН, але я поєдную всі види їжі, не вживаю алкоголю, маленьких солодощів та тістечок (печиво з цільного зерна). Я не їжу високо приготовану та смажену їжу, я ненавиджу смажене.

Ваш план вправ Лікар порекомендував мені займатися спортом, я був дуже сидячим, а також астматиком, я займався спортом, але не мав досвіду, в університеті я ходив у волейбол, я також займався скелелазінням, баскетболом, але я не ходив у спортзал . З дієтою я почав відвідувати тренажерний зал, і мій план полягав у тому, щоб робити кардіо ходьбу на біговій доріжці протягом 1 години на день, поки потроху, коли я втрачав вагу, я не відчував себе більш спритним та мотивованим, і я збільшив інтенсивність та тривалість серцево-судинних вправи, і я спробував велосипед, який зараз мені найбільше подобається у тренажерному залі. Коли я схудла і досягла своєї ваги, я почала з тонізуючих ваг. В даний час тонізую лише три години на тиждень, я ходжу в тренажерний зал щодня 2 або 3 години. Я починаю з еліптичної 1 години, 1 або 2 години велосипеду, або гімнастики різноманітного обслуговування, живота. Найменше, що я роблю, це вага, я роблю 1 годину на тиждень, тому що у мене є приміщення для м’язів, і я не хочу мати більше м’язів. Я щодня ходжу в спортзал, викладачі знають, що я є «пристосуванням» на їхніх заняттях, і вони хвалить мою наполегливість. З того часу, як я почав займатися спортом, я відкрив журнал Sport Life, і тепер я вчусь тренуватися та змінювати свій раціон.

Які запоруки вашого успіху?

-Білкова дієта
-2 або 3 години вправ на день
-Я ніколи не їжу, я харчуюся 5 разів на день і намагаюся не пропускати жодного
-Якщо я голодний, візьми мені фрукт
-Коли я набираю кілограм-два, я стежу за своїм харчуванням, знижую калорії на пару тижнів, поки не скину кілограми і не займуся більше спортом
-Я займаюся спортом щодня, звичайна річ - це 2-3 години вправ на день, а якщо не можу - навіть 45 хвилин

Ваші мотиваційні секрети

-Спочатку мені було важко почати, тому, просто думаючи про те, як я був 1 рік тому, у мене вистачає, щоб контролювати бажання надмірно вживати їжу чи клювати
-Почуваюся так добре, як зараз із одягом та дзеркалом. Я почуваюся красивою, впевненою в собі, спритною та глибокою та потужною
-І звичайно, я люблю час від часу чути комплімент

Ваш щотижневий тренінг/Приклад

-Велосипед 60 хвилин/6 разів на тиждень
-Плавайте 45 хвилин 2 рази на тиждень
-Вага 60 хвилин 3 рази на тиждень
-Присідання 1 година на тиждень

Думка про спортивне життя (Йоланда Васкес Мазарієго)

Манолі - один з найкращих прикладів просто зміни способу життя для схуднення. У цьому випадку відбулася кардинальна зміна звичок з точки зору фізичних вправ та харчування, що свідчить про те, що філософія Sport Life: зміна їжі при щоденних фізичних вправах є запорукою схуднення та збереження втраченої ваги. Манолі перейшов шлях від сидячого та астматичного до великого спортсмена.

Виділити: Ваша воля та наполегливість у тренажерному залі, від сидячого життя до проведення 2-3 годин щодня в тренажерному залі, набору м’язової маси та втрати зайвого жиру.

Для обговорення: Білкова дієта підходить не всім, особливо тим, на основі шейків. Манолі має генетику, яка допомагає їй набирати м’язову масу, і у цих людей білкова дієта працює дуже добре. Крім того, ці дієти вимагають медичного нагляду, є дорогими і можуть мати відновлювальний ефект, коли ви зупинитесь і повернетесь до звичного режиму харчування. У випадку з Манолі зміна дуже здорових харчових звичок та велика фізична активність заважає їй повернути кілограми і допомагає їй залишатися.