слід

Перша вправа нашого тріо - це дошка на ліктях. Під час цієї вправи ви знаходитесь на підлозі обличчям до землі. Основними моментами є лікті та передпліччя та пальці ніг. Ця вправа порівняно проста, на неї можна поскаржитися, залишаючись у ній довгий час. Важливо, щоб у вас, крім напруженого живота, також були зігнуті коліна і стиснуті стегна.

Остання з моєї трійки - це вправа, в якій ви підтягуєте коліна до грудей подібно до альпініста, у вас просто ноги в повітрі. Ви можете скористатися клапаном, ремінцями TRX або іншим простим інструментом, щоб дістатися до вихідного положення, як показано. З цього положення я підходжу до обох грудей одночасно обома колінами повільним злагодженим рухом. Я утримую секунду на секунду і керованим рухом повертаю ноги у вихідне положення. Ця вправа помірно просунута, але якщо ви подолаєте початковий страх і маєте хоча б трохи міцних плечей, ви можете грайливо впоратися з цим. На моїх тренінгах як чоловіки, так і жінки різного віку можуть робити цю вправу, хоча спочатку вони думають, що їх немає 😉

На своїх тренінгах з самого початку я зосереджуюсь переважно на вправах із власною вагою, завдяки чому мої клієнти створили міцну основу постави та міцне ядро.

Ви можете виконувати всі ці вправи в комфорті свого будинку. Однак спочатку я рекомендую проконсультуватися зі своїм особистим тренером і переконатися, що ви зможете впоратися з ними без травм. Не виконуйте ці вправи, якщо не будете готові.