Для бігти один один марафон нашому організму потрібно багато більше енергії ніж для іншої коротшої кар'єри.

Хоча багато бігунів вважають, що вуглеводи (макарони зазвичай є улюбленими) вони є єдиним джерелом енергії людини для напівмарафону та марафонця Жири Вони також є суттєвий закінчити гонки.

Тому нижче ми розповідаємо вам причини, чому вони є важливе джерело енергії для марафонців.

Жири та марафонці

Без сумніву, скільки чим більша відстань для пробіжки, тим більша кількість енергії знадобиться бігуну для завершення гонки (а Марафонець 70 кілограмів потрібно приблизно 2950 ккал мати можливість пробігти 42 кілометри).

скорочення м’язів Вони можуть бути забезпечується енергією великою різноманітністю метаболічних субстратів, найважливішими з яких є:

  • вуглеводи (зберігаються у формі глікогену печінки та м’язів, а також глюкози крові)
  • жир (жирова тканина)

Навіть бігуни які мають низьку кількість накопиченого жиру і виглядають дуже худими достатньо накопиченого жиру забезпечити необхідною енергією для пробіжки більше одного марафону.

Отже, жири зберігаються в нашому тілі є майже необмежене джерело енергії (Ви можете пробігти з ними більше одного марафону), і саме тому вони настільки важливі для тих, хто бігає довгий час.

Обережно

Навпаки, запаси вуглеводів у нашому організмі дійсно обмежені, оскільки бігун може зберігати приблизно 1500 ккал глікогену (приблизно 375 гр.); тобто на 1000 калорій менше, ніж потрібно для завершення марафону.

Я маю на увазі так ми залежали б виключно від вуглеводів Щоб пробігти марафон, у нас були б серйозні проблеми із закінченням гонки, оскільки це було б як би робити вигляд, що у вашому транспортному засобі закінчилося паливо.

Під час напівмарафону запасів вуглеводів може бути достатнім, але ви, мабуть, досягли б межі їх виснаження.

На щастя, енергія не походить виключно з одного джерела енергії і завжди є внесок того чи іншого в різних розмірах (завжди є той, який вносить більше, ніж інший).

жиру

Тобто, коли ми рухаємося, наше тіло використовує обидва джерела енергії, але буде відбирати яка буде переважною залежно від різних факторів, серед яких слід виділити:

Інтенсивність, з якою ми біжимо

ДО повільні, розслаблені ритми, наше тіло схильне використовувати a більша кількість жиру як паливо, тоді як a швидкі удари, наше тіло використовує більша кількість вуглеводів (через глікоген, що зберігається в м’язах, печінці та циркулює в крові).

Досвід

Однак навчання покращує нашу здатність спалювати жир під час бігу, дозволяючи використовувати більше жиру для палива на більш високих швидкостях.

Ваша дієта

Якщо ви бігун, який базує свій раціон на великій частці вуглеводів, ваше тіло звикне використовувати глікоген як основне джерело енергії.

Так само, вживання їжі, багатої вуглеводами перед бігом, генерує викид інсуліну і надсилає сигнал нашому організму припиніть використовувати жир для енергії (або зменшити його використання) і замість цього використовувати наявну глюкозу в крові.

Запам’ятайте

енергетичні потреби бігти марафон вони високі і там, жири будуть необхідні як:

  • глікоген (вуглеводи), що зберігається в нашому організмі, є недостатнім;
  • споживання вуглеводів (через гелі, гумі або енергетичні напої) представляє два зрошення: а) цього недостатньо і б) викликати дискомфорт у шлунку.
  • жири є практично необмеженим джерелом енергії.