У Хайні це можна замінити збором оливок ха-ха-ха
Без суперечок, від Джейна чи півнів!
5 кг на місяць - це блінно добре, деякі товсті люди (з повагою) хочуть скинути 30 кг на тиждень, і це не здорово, тоді приходять відскоки, і ми знову одягаємо дині.
Краще йти потроху і для того, щоб ваше тіло адаптувалося до змін (щоб уникати шкур та інших), ніж раптом захотіти бути руїнним тілом.
У Хайні це можна замінити збором оливок ха-ха-ха
Без суперечок, від Джейна чи півнів!
А для тих з нас, хто хоче втратити лише живіт, бо загалом я худий, але отримую пансу .
Їжте також, пийте тільки пити воду вдома. І я вживаю правду, що мало що єдине, що я роблю, це щодня рибу
Боже мій, не засмучуйся.
Тіло людини вагою 80 кг спалює приблизно 15 000 ккал на тиждень, лише щоб піти на роботу, і нічого, мінімум щодня. Біг спалює 600-800 ккал на годину, ходьба - 200 ккал на годину, а швидка ходьба - 300.
В кінці тижня ви з'їли 14000 ккал (2000 щодня) і пробігли 4 години, результат = -4000 ккал = -0,5 кг жиру
Наприкінці тижня ви з'їли 14000 ккал (2000 щодня) і ходили 4 години, результат = -2000 ккал = -0,25 кг жиру
Висновок, біг горить більше, ніж ходьба, цього більше немає, але деякі, хто не розуміє, вважають, що оскільки біг спалює більше вуглеводів і менше жиру пропорційно в абсолютних показниках, це теж саме так, але правда полягає в тому, що якщо ви спалюєте вуглеводи, бігаючи, тоді, коли ви спите або дрочите, ви будете спалювати жири, які відповідають ккал цих вуглеводів, під час ходьби ви спалюєте жири безпосередньо, але вуглеводи все ще є для забезпечення ккал, вони не зникають, і організм використовуйте їх, коли це необхідно
Ну, гуляючи лише смужками жиру, що є паливом серця, під час ходьби м’язам не потрібно так багато енергії, і ви навряд чи використовуєте їх глікоген.
Якщо ви бігаєте, вам потрібна така додаткова енергія і, звичайно, ви спалюєте жир і худнете, але за рахунок втрати м’язів.
Ви спалюєте більше калорій, але не обов’язково більше жиру.
Це залежить від того, що ви збираєтеся бігати, якщо ви збираєтеся бігати 15 хвилин, не турбуйтеся, ідіть на пару годин.
Якщо ви збираєтеся бігати щонайменше 40 хвилин, перші кілька разів гуляйте і бігайте, і кожного разу ви ходите менше, поки не біжите.
Ви спалюєте більше калорій, але не обов’язково більше жиру.
є неправильними поняттями:
1 - схуднути без різниці між м’язами та жиром
2 - втрачайте жир, але уникайте втрати м’язів
перше, що роблять ті, хто просто товстий і хоче спуститися
другий роблять ті, хто хоче вдосконалюватися в тренажерному залі, набираючи м’язи і втрачаючи жир
для першого, що біжить
на другу ПРОГУЛУВАННЯ
Коли ми бігаємо, нам потрібна велика кількість енергії, більшої за необхідну для бігу, проблема полягає в тому, що наш організм не в змозі забезпечити всю цю енергію у вигляді жиру, тому те, що вона робить, - це забезпечувати її у вигляді жиру, м’язовий глікоген та білки (останні руйнують м’язи).
Коли ми гуляємо, нам потрібно менше енергії, але наше тіло здатне забезпечити нас усією цією енергією у вигляді жиру.
З цієї причини, коли ми ходимо, хоча ми "спалюємо" менше енергії, вся ця спалена енергія - це жир, однак, коли ми біжимо, ми "спалюємо" більше енергії, але велика частина її надходить від руйнування м'язів і м'язового глікогену . Це означає, що коли ми гуляємо, ми втрачаємо більше жиру.
В останню чергу, я скажу вам, що якщо ви ходите в тренажерний зал для набору м’язів і набираєте обсяг, коли ви йдете захищати найгірше, що ви можете зробити, це біг, завжди гуляйте.
PS: Біг - це дуже здорово, єдине, що я тут кажу, - це те, що з точки зору спалювання жиру ходьба краще.
Ви спалюєте більше калорій, але не обов’язково більше жиру.
Давайте подивимось, чи знаєте ви, блядь: спалено Ккал = спалено жир
Енергія ні створюється, ні руйнується, якщо ви сидите на гіпокалорійній дієті і біжите, ви будете спалювати жир ТАК ТАК, кулька, але звідки організм бере енергію? З нізвідки? ї спалити м’язи, тобто
набагато складніше, ніж спалювання жиру? Це шухляда.
І якщо ви сидите на гіперкалорійній дієті, ви будете спалювати жир, так, але ви відновите його в наступний прийом їжі.
Що залежить від тривалості очевидно
У той же час втрата жиру схожа, але загальна калорійність - ні, звичайно, якщо це більше.
Ми вже з палаючими м’язами.
організм витрачає калорії відповідно до труднощів:
-1є Цукор
-2є Жир
А потім за відсутності цих двох звідти, де я зловив, включаючи м’язи