Якщо у вас вдома є дитяча коляска, але в той же час ви часто не можете доглядати за дітьми, тож можете відвідувати улюблене заняття у фітнес-центрі або займатися бігом, не впадайте у відчай. Використовуйте коляску як тренажер, а парк біля резиденції - як місце для поліпшення фізичного стану.

коляску

Сьогодні досить часто люди займаються спортом на вулиці та ігнорують погляди перехожих. Спробуйте на наступну прогулянку з каретою, взуйте кросівки та надіньте гетри і зробіть щось для свого персонажа. Ось кілька порад щодо найкращих вправ для колясок:

1. Сідниці і стегна: Найефективнішою, але в той же час найпростішою вправою під час прогулянки з каретою є випади. Візьміться за ручку коляски двома руками. Залиште лікті майже переключеними і кидайтеся вперед на кожному кроці. Чергуйте ноги і стежте, щоб коліно передньої ноги не потрапляло попереду п’яти. Задніми колінами зупиніться приблизно на двадцять сантиметрів над землею. Вправляючись, не згинайте спину і регулярно дихайте. Спробуйте чергувати ноги принаймні 10 разів.

2. Дупа: Тримайте руки вільними на ручці коляски. Після кожного кроку зігніть ногу - витягніть п'яту вгору з видихом, але не згинайте стегна і не нахиляйтесь. Коліно залишається майже схрещеним, а ноги знову регулярно чергуються. Через деякий час ви повинні відчути легке печіння в сідничних м’язах. Крім того, ви можете поєднувати цю вправу з випадами, роблячи вправу ще більш ефективною.

3. Зброя: Ви можете використовувати ручку коляски для зміцнення рук. З видихом обережно притисніть долоні до ручки. Тримайте лікті біля тіла і просто рухайте передпліччями, щоб спробувати підняти передні колеса коляски трохи над землею. Повільно ослабте і поверніть коляску. Невеликий рух буде діяти на дитину як гойдалки, і ви зачепите трицепс і плечі. Потім спробуйте засунути долоні під ручку і підняти задні колеса. Відчуйте роботу біцепсів, а також м’язів спини.

4. Кардіо з коляскою: Біг з коляскою не зовсім підходить, але не виключена швидка ходьба. Додайте темпу на прогулянці або покладіть на роликах і вирушайте на каток. Ви спалюєте надлишкові калорії, але і очищаєте голову. Займіться цими діями лише тоді, коли ви знаєте, що ваша дитина може це зробити, і вам не потрібно зупинятися кожні два метри.

5. Зміцнення на місці: Якщо погода погана, і вам доводиться залишатися вдома або на балконі з коляскою, у вас є інші варіанти посилення. Широко розведіть ноги, зігніть коліна з видихом і опустіть стегна на землю. Поверніться з подихом. Ви знову зміцните стегна і попу. Для тренування косих м’язів живота знову поверніться вбік до каретки і вклоніться вбік. Замініть сторінки після кількох повторень.

Вправи з каретою не такі зручні або напружені, як вправи без неї, але якщо у вас немає іншого вибору, спробуйте застосувати свою фантазію і використати хоча б ці моменти.