Ви також можете спробувати вправи під професійним наглядом вдома. Все, що вам потрібно - це комп’ютер та підключення до Інтернету.
Про що це?
Тенденція інтернет-тренувань прийшла в Європу зі США та Австралії. Його попередниками були різні DVD-диски з програмами вправ. З розвитком Інтернету поступово створювалися різні веб-сайти, що пропонували фотографії та відео, згідно з якими можна було тренуватися в домашньому комфорті.
Вони часто включали статті про здорове харчування. З цього моменту це був лише крок до індивідуального онлайн-навчання. Найбільша його перевага - це гнучкість у часі.
Інтерактивні поради щодо тренувань розроблені спеціально для зайнятих людей, які проводять багато часу на роботі і не мають часу на класичні тренування у спортзалі. Або для тих, хто живе в сільській місцевості та навколо неї, немає відповідного фітнес-центру.
Це також оцінюють мами в дитячій кімнаті, які можуть робити такі вправи вдома, поки дитина спить, і це коштує їм менше, ніж якби вони тренувались разом з тренером у тренажерному залі.
Наразі лише кілька веб-сайтів у Словаччині пропонують онлайн-тренінги, переважно орієнтовані на класичну форму, втрату ваги та загальне покращення фізичної форми.
Якщо у вас немає мовного бар’єру, ви можете спробувати онлайн-тренера з-за кордону. Існують навіть онлайн-програми з йоги, пілатесу та спорту на витривалість англійською та німецькою мовами.
Як розпочати
Перш ніж ви вирішите тренуватися в Інтернеті, спробуйте займатися на комп’ютері на основі різних фотографій або відео. Таким чином ви дізнаєтесь, чи можете ви навіть займатися вдома вдома.
А потім запитайте себе, чи достатньо у вас мотивації регулярно виконувати домашні завдання.
Ви також можете потренуватися в тренажерному залі з онлайн-тренером, це, мабуть, для вас буде дешевше, ніж якщо ви тренуєтеся там із особистим тренером у прямому ефірі, але цим варіантом користуються лише кілька людей.
Якщо ви регулярно ходите у фітнес-центр, дуже ймовірно, що ви віддасте перевагу класичним тренуванням з особистими порадами.
Переваги вправ в Інтернеті
- Гнучкість часу - ви можете займатися в будь-який час і в будь-якому місці.
- Доступність - Інтернет-вправи дешевші, ніж тренування з живим тренером.
- Спокій і конфіденційність - ніхто не дивиться на вас під час вправи і не судить їх негайно, тренер перевіряє вас лише через комп’ютер.
Недоліки вправ в Інтернеті
- Важче залишатись мотивованим - вправи в Інтернеті підходять лише тим людям, які можуть зважитися на вправи без особистого контролю.
- Складніше визначити відповідний темп та частоту серцевих скорочень - без особистої консультації тренеру буде важче оцінити ваше здоров'я та працездатність.
- Ризик неправильної техніки - якщо ви один із спортивних антиталантів, можливо, ви тренуєтесь технічно неправильно, тому що вам не буде кого перевірити в прямому ефірі.
Компоненти онлайн-навчання
Спортивна діагностика - на основі особистих даних, таких як вік, зріст, вага та виміри тіла, тренер отримає уявлення про ваш стан та складе на основі цього спеціальний план. Одночасно він проконсультується з вами щодо ваших очікувань і пояснить, що реально досяжно у вашому випадку.
План тренувань - містить перелік відповідних вправ з їх докладним описом, який може бути доповнений ілюстративними фотографіями, на яких окремі вправи виконуються поетапно, або відео. Ви дізнаєтесь, скільки повторень підходить для кожної вправи і як часто слід практикувати їх для досягнення бажаного результату.
План харчування - буде зроблено відповідно до того, чи ваша мета - набрати м’язову масу або зменшити жир. Ви отримаєте детальне меню на весь період фізичних вправ, яке можна доповнити відповідними харчовими добавками.
5 питань для експерта
Відповідає тренер Мартіна Хрончекова, Treneri-online.sk
У чому особливості онлайн-тренінгу? Чим він відрізняється головним чином від регулярних тренувань?
Інтернет-навчання базується на Інтернеті та телефонному спілкуванні. Таким чином, клієнт отримає спеціальний план тренувань та дієти з урахуванням своїх вимог, стану здоров’я та обмежень у часі. На відміну від регулярних тренувань, йому не потрібно особисто зустрічатися з тренером, а тренується відповідно до свого часу та матеріальних можливостей.
Що містить онлайн-тренінг?
Ми пропонуємо чотири базові програми, залежно від того, наскільки клієнт хоче та може вдосконалитись. Ці програми, звичайно, потім коригуються відповідно до специфікацій, які викладе клієнт, щоб навчання якнайкраще відповідало йому і приносило найкращі результати. Залежно від типу програми, план включає тренувальний компонент сили, план дієти, пропозицію відповідних харчових добавок або навіть план аеробної активності або діагностики продуктивності.
Як спілкуватися з інтернет-тренером?
Електронною поштою, телефоном або через Інтернет-систему на веб-сайті. Наприклад, його перевага полягає в тому, що багатьом людям незручно висловлювати своє невдоволення навчанням особисто, проте у них не виникає проблем із електронною поштою. Ще одна перевага полягає в тому, що більше одного тренера може одночасно допомагати одному клієнту. Недоліком є те, що тренер не може безпосередньо контролювати тренінг та особисто мотивувати клієнта.
Цей вид тренувань підходить кожному?
Можна сказати, майже для всіх. У деяких випадках необхідна особиста зустріч та діагностика фізичного стану. Це стосується, зокрема, різних обмежень щодо здоров'я. Онлайн-тренування найкраще підходять для здорових людей, які не можуть прийти у фітнес-центр ні за часом, ні з особистих причин, або у їх фітнес-центрі немає кваліфікованого тренера. Наприклад, матері, які перебувають у відпустці у зв’язку з вагітністю та пологами, можуть проводити повноцінні тренінги вдома згідно з планом навчання з ілюстративними фотографіями. Або ж зайняті жінки-менеджери, які віддають перевагу домашнім завданням, щоб заощадити час. За допомогою онлайн-тренінгу ми створимо для них індивідуальні навчальні плани, і вони зможуть досягти значного прогресу в набутті форми та стану. Навіть початківці початківці або сором’язливі жінки, які погано почуваються в тренажерному залі з більш досконалими тренажерами, можуть зробити перший крок для покращення своєї фігури таким чином.
Як підтримувати мотивацію під час онлайн-тренінгу?
Клієнти зазвичай отримують розбивку плану тренувань на тиждень, і ми переконалися, що коли у них є деталізовані принципи фізичних вправ і їжі, їм легше дотримуватися їх, ніж коли вони просто кажуть, що будуть, скажімо, робити вправи двічі на тиждень. Наприкінці тижня чи місяця ми оцінюємо тренінги, що також є формою мотивації. Для спортсменів-спортсменів ми пропонуємо контроль за допомогою пульсометра та записи тренувань із GPS-пристроїв або мобільних телефонів. Ми використовуємо це, наприклад, під час підготовки велосипедистів.
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.