мене

Відчути запаморочення під час фізичних вправ є досить частою скаргою і може виникати під час або після бігти або навіть у тренажерному залі.

Ось декілька заходів, які ви можете вжити:

  • Стій. Ви можете втратити рівновагу або поїздку та поранити себе.
  • Уникайте лежати. Сядьте або йдіть повільно, тримаючи голову вгору.
  • Якщо у вас також є будь-який із цих симптомів, негайно зверніться до лікаря: біль у грудях, серцебиття, задишка, слабкість, зміни зору або мови, неможливість рухати рукою або ногою.

Ви вже знаєте що робити, зараз ми розповімо вам Причини частіше відчувати запаморочення під час або після бігу і як їх можна уникнути:

Гіпоглікемія або "низький рівень цукру в крові"

Організм використовує цукор у вигляді глюкози як джерело енергії для своїх функцій. Коли ви не вживаєте правильну їжу та в потрібній кількості для вправи, яку ви збираєтеся робити, як за інтенсивністю, так і за тривалістю, вашому організму не вистачить глюкози, і вона буде Гіпоглікемія або низький рівень цукру.

  • Симптоми: Окрім запаморочення, ви можете відчувати тремор, почастішання серцебиття та нудоту.
  • Як цього уникнути? Важливо уникати вправ на голодний шлунок. Завжди пам’ятайте, що їжте закуску принаймні за 1 годину до сеансу, незалежно від часу, коли ви тренуєтесь.
  • Що робити, якщо це трапляється зі мною? Випийте трохи фруктового соку або закуски з високим вмістом цукру, щоб полегшити його і повернути цукор до належного рівня.

Зневоднення

Не вживання достатньої кількості води до, під час та після тренування призводить до зневоднення. У такому стані нашому організму не вистачає рідини для регулювання температури. Крім того, з потом ми втрачаємо електроліти, які є речовинами, які допомагають підтримувати водний баланс у нашому тілі.

  • Симптоми: Запаморочення супроводжується головними болями та відчуттям сухості, липкості в роті.
  • Як цього уникнути? Пийте достатньо води до, під час та після тренувань, але уникайте пиття зайвої води, оскільки надмірне зволоження також призведе до порушення електролітного балансу, так званої гіпонатріємії.
  • Що робити, якщо це трапляється зі мною? Пийте спортивний напій, оскільки це допоможе вам збалансувати рівень електролітів у вашому організмі та регідратати вас.

Джерело: Салюд Плена, LiveStrong

Наскільки корисним був цей допис?

Клацніть на зірочку, щоб оцінити її!

Середній рейтинг 4,4/5. Кількість голосів: 10

Поки що голосів немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.

SoyMaratonista - це веб-сайт, що спеціалізується на марафонських та вуличних перегонах, і який допоможе вам покращити ваші результати завдяки найповнішій інформації про тренування, харчування та зволоження, травми та багато іншого. Ви також можете зв’язатися з іншими брокерами та поділитися досвідом.