вправ

Багато разів у нас немає грошей на оплату занять у спортзалі чи академії. Може бути у нас не вистачає часу на правильні фізичні вправи.

Це може навіть послужити спростуванню виправдання «не можна робити гімнастику вдома». Ось кілька порад використовувати побутові предмети для побудови розпорядку дня.

Вправляйтеся вдома з тим, що ми маємо в наявності

Все корисно для фізичних вправ вдома. Не потрібно витрачати гроші на гантелі, гирі або обладнання. Завдяки ряду елементів, які у вас напевно є під рукою, ви можете тренуватися, не виходячи з кухні чи вітальні. Від стільця до рушника, піднімаючись сходами до пляшки ... Ви можете дозволити своїй фантазії літати!

Ось кілька варіантів:

1. Пластикові пляшки, наповнені піском

Хоча ви можете використовувати їх з водою, якщо покладете щось важче, буде краще. Якщо у вас немає піску, ви можете спробувати садовий грунт.

  • пляшки - ідеальна заміна гантелей.
  • З ними можна займатися по-різному. Наприклад, ви можете підняти їх у сторони тіла, вперед, випрямивши руки, працювати лише біцепсами або трицепсами тощо.

Примітно, що вправи на опір є важливими для збереження здоров’я, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Harefuah. У цьому сенсі використання пляшок з водою буде хорошою стратегією.

2. Сумка з одягом

Можна використовувати та велика сумка, де ви зберігаєте зимовий одяг, якщо це літо, або навпаки, що у вас напевно є вгорі шафи.

  • Візьміть його двома руками за корпус і виконувати присідання або будь-яку вправу, що включає "тягу".

3. Сходи

Якщо вдома є сходи ... вітаю! Вони можуть допомогти вам зробити багато вправи як для зміцнення рук, так і для зменшення ніг.

На сходах ви можете практикувати інтервальні вправи високої інтенсивності. Цей спосіб виявився дуже корисним для схуднення.

4. Книги

Можливо, у вас є в бібліотеці велика енциклопедія, якою вже ніхто не користується. Скористайтеся своєю вагою для вправ!

  • Чудова книга можна зробити гантелі або саморобні гирі.
  • Візьміть його між рук, трохи розведіть ноги.
  • Зігнувши коліна, опускаючи книгу, а потім підніміть руки над головою. Ця вправа дуже корисна для спалювання жиру.

Ви також можете робити підняття тазу (лежачи спиною на килимку або підлозі зігнувши коліна), спираючись книгою на низ живота.

Ви навіть можете тренувати плечі:

  • Почніть з рук, витягнутих паралельно підлозі перед тулубом, і тримайте книгу.
  • Підніміть руки вгору і поверніться у вихідне положення.

5. Стільці

Ми можемо використовувати той, який маємо на кухні або в їдальні. Він служить для:

  • Роби віджимання із зігнутим тілом.
  • Стрибайте (якщо ми наважимось бути обережними).
  • Щоб підтримати себе і робити розгинання задньої ноги.
  • Ускладнення вправи на підйом тазу трохи складне (замість того, щоб спирати ноги на підлогу, їх кладуть на край стільця).

6. Харчові пакети

Майте на увазі, що вони повинні бути добре закритими щоб не робити величезного безладу на кухні чи у вітальні.

  • Наприклад, ви можете використовувати пакунки з борошном або рисом, молочні ящики тощо.
  • Їх використовують так, ніби вони були гантелі або гирі. І є широкий спектр вправ, які можна робити з ними!

7. Віник

Він використовується як заміна тренажерного залу.

  • Для початку рекомендуємо носити його за шиєю і тримати обома руками.
  • Потім виконайте повороти талії в сторони, витягніть руки спереду і ззаду тулуба, відведіть спину в сторони і т.д.
  • З його допомогою можна робити присідання, випади або піднімати руки до стелі.

Хоча здається, що це принаймні нічого не важить це може допомогти нам тримати спину прямо у вправах.

8. Рушники

Уява справді геніальна, в цьому немає сумнівів. Можна використовувати рулонний рушник для будь-якої вправи, яка вимагає лежачи а також як заміна тренажерного залу.

9. М’яч

Ви можете позичити м’яч у своєї дитини або улюбленця. Краще, якщо це буде для футболу чи баскетболу.

Вправа, яку ви можете зробити, це взяти м’яч двома руками, витягнути руки над головою і сильно кинути його на підлогу, піднявши п’яти для руху.

Інший варіант:

  • Покладіть м’яч на землю і підтримайте кисті рук.
  • Далі зігніть праве коліно до висоти кулі (ліва нога пряма), потримайте кілька секунд і чергуйте з кожною ногою.
  • Ви також можете скористатися нею, щоб робити віджимання.

10. Відро води

Будьте обережні, щоб не заповнити його повністю, щоб уникнути розливу води по всьому будинку.

Мета полягає в тому, щоб ви дуже обережно підняли трохи ваги і потренувались. Це гарна ідея, коли саморобних гантелей або гирі вже недостатньо.

Займатися вдома для поліпшення здоров’я

Нарешті, якщо ми хочемо займатися вдома, нам не потрібні будь-які елементи: просто виконуйте кардіо-рутину. Серед інших процедур ви можете включити:

  • Стрибки, що відкривають і закривають ноги (відомі як "зірка").
  • Присідання.
  • Піднесення від колін до грудей.
  • ABS.
  • Burpees.