Як ми можемо зробити своє рішення на початку року успішним, щоб ми не потрапили в долю мільйонів огрядних?
Рік у тіні дієт, невдалих обітниць, дисфункціональних модних дієт, неймовірних чудес. Що рекомендує професіонал для ефективного схуднення? Як ми можемо подолати тупикові ситуації? У нашій статті нижче йдеться про ці проблеми та сумний факт, що ожиріння зараз є п’ятою причиною смерті у всьому світі.
Початок року, як правило, про обітниці! Згідно з минулорічним онлайн-опитуванням, більшість людей (60%) приймають цей час, і кожен третій із них хотів би жити здоровіше (харчування та спорт). Фактом є те, що січень - це початок дієт, а також те, що ми не можемо повністю виконувати свої обітниці та дієти. Хоча худорлявість - це не лише модне сподівання, це також мало б важливе значення для збереження нашого здоров’я.
Ожиріння є п’ятою причиною смерті
Охорона здоров’я вважає людей із ІМТ (індексом маси тіла) понад 25 надмірною вагою. Але що це за ІМТ, який також використовує Світова організація охорони здоров’я (ВООЗ)?
ІМТ = маса тіла, поділена на квадрат зросту тіла в метрах. Наприклад, жінка з вагою 60 кг і зростом 160 см має ІМТ 23,43 за такою формулою:
ІМТ = 60 кг/1,6 м * 1,6 м, тобто ІМТ = 23,43
Людей з ІМТ 25-30 називають людьми із надмірною вагою, а люди старше 30 років говорять про ожиріння. На жаль, однією з найбільш пекучих проблем зі здоров’ям у світі є ожиріння: у 2014 році майже 2 мільярди дорослих мали надлишкову вагу, а ще 600 мільйонів страждали ожирінням. Частка людей, що страждають ожирінням, за останні двадцять років подвоїлася і, як повідомляється, зростає. За оцінками, 2,8 мільйона людей щороку помирають від ускладнень, спричинених надмірною вагою, що робить ожиріння п’ятою з причин смерті. У Європі найбільше дорослих із надмірною вагою мешкає у Великобританії, Люксембурзі, Мальті та Чехії, але Угорщина також на передовій. Крім того, якщо молоді люди у віці 15-18 років включені в дослідження як дорослі, у нас найбільша кількість людей із ожирінням старше 30 років з ІМТ в Європі.
Двоє з трьох угорців товсті
Ми, угорці, досягли цього найвищого рейтингу завдяки своєму стилю життя. Більшість угорців, близько 5 мільйонів дорослих мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, до минулого року 62% жінок та 67% чоловіків потрапляли до цих категорій. Хоча в 1988 році, наприклад, лише 16% дорослих страждали ожирінням, а до 2014 року ця частка подвоїлася - кожен третій страждав ожирінням, а кожен страждав від надмірної ваги! Ожиріння, на жаль, є не лише естетичною проблемою, але й лобі для незліченних серйозних захворювань. 44%, 23% ішемічна хвороба серця, 7-41% деяких видів раку відповідають за надмірну вагу та ожиріння! Високий кров'яний тиск, неправильний рівень холестерину, діабет майже чітко пов'язані з надмірною вагою. Лікування нових проблем зі здоров'ям коштує державі та особам в Угорщині загалом 229 млрд. Форинтів на рік.
Дієтичні рекомендації ВООЗ!
Але що повинен робити той, хто вже вгодований, як можна позбутися зайвих кілограмів? Секрет успішної дієти полягає у створенні енергетичного балансу або дефіциту енергії, тобто споживання на 500-700 ккал менше, ніж ваші щоденні потреби в енергії. Бажано сформулювати дієту таким чином, щоб до неї були включені всі поживні групи, а за допомогою різноманітних продуктів ми також можемо забезпечити належне споживання вітамінів і мінералів. За допомогою цих змін ви можете почати втрачати вагу в здоровому темпі, що означає від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Втрата ваги ефективно підтримується принаймні 1 годиною вправ 3-4 рази на тиждень, під час яких ми починаємо використовувати накопичений жир. Вам не потрібно лякатися, це може бути навіть освіжаюча прогулянка, наприклад, пішки на роботу або спершу вийти з автобуса на кілька зупинок. Ми можемо багато зробити для схуднення, вибравши сходи замість ліфта. На думку ВООЗ, варто зменшити споживання жиру, але крім усього цього, нам слід споживати більше овочів та фруктів, цільнозернових та бобових культур. Важливо також значно зменшити споживання цукру. Ці принципи знайомі багатьом, проте «епідемія» ожиріння досі не зупинена.
Не віримо в чудеса!
Антал Емезе на думку дієтолога, дивовижних методів лікування не існує, наймодніші дієти для схуднення зазвичай намагаються надмірно віддати перевагу одній з поживних груп (жир, вуглеводи, білки), а отже, відтіснити інших на другий план або просто відокремити поживні речовини. Здебільшого вони обіцяють однаково швидкий успіх без суттєвого обмеження кількості споживаної їжі. Однак збалансоване харчування важливо, оскільки наше тіло потребує всіх поживних груп! Виведення або надмірне споживання певних видів поживних речовин також може призвести до серйозних проблем: наприклад, якщо жир різко зменшиться, може виникнути проблема із засвоєнням жиророзчинних вітамінів, виснаження вуглеводів може призвести до запаморочення, змін настрою, головний біль і надмірне споживання білка.
Стрункість вирішується в голові!
За словами Емезе Антал, більшість речень вирішуються в голові: «Потрібна серйозна сила волі та рішучість, щоб хтось змінив спосіб життя в довгостроковій перспективі. Майте на увазі, що жирові прокладки також не з’являлися через кілька місяців, тож запасіться терпінням і під час дієти та попросіть про допомогу свого дієтолога. Крім того, потреби організму в енергії зменшуються у віці старше 36 років, тому успіх може бути втрачений завдяки добре перевіреній раніше дієті для схуднення. У ці важкі моменти може допомогти правильно підібраний засіб для схуднення, який може ще раз підсилити ваш раціон, але найкраще звернутися за консультацією до фахівця ".
Дієтолог також звернув увагу на той факт, що існує кілька методів або препаратів для схуднення, які обіцяють швидке схуднення, не змінюючи способу життя. Цього не існує, нам потрібна зміна способу життя, щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі. Виберіть продукт, який є надійним фірмовим продуктом, який був доведений ефективним у клінічних випробуваннях і успішно використовувався багатьма дієтами.